Статьи » Причины, тормозящие рост бицепса

Причины, тормозящие рост бицепса

Читайте также:

Одной из самых популярных, а также трудно поддающихся мышечному росту является мышца бицепс. Многие культуристы, а также просто любители бодибилдинга прикладывают много усилий, что бы нарастить объемный бицепс, но не у всех это получается. Для многих тренирующихся рост бицепса стал навязчивой идеей, но как бы они не старались, увеличить его объем — у них не выходит.

Давайте рассмотрим 5 самых распространенных причин, которые возможно тормозят рост мышц бицепса.

Причина № 1 Больше не всегда лучше

Не делайте много подходов и частых повторений при выполнении упражнения на бицепс. Для того, что бы нарастить объемный бицепс необходимо брать максимальный вес и по возможности увеличивать его, выполняйте 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Причина № 2 Будьте сосредоточены на правильном выполнении упражнения, а не на том как вы при этом выглядите в глазах окружающих.

Не берите слишком тяжелый вес, ориентируйтесь на свои возможности. Пусть вы занимаетесь с небольшим, но ощутимым отягощением и тренировки идут вам на пользу. Не пытайтесь поразить окружающих своими недюжими способностями богатыря, так вы не добьетесь эффективных результатов, а может даже и навредите себе, и своему здоровью.

Причина № 3 Своевременно и постепенно увеличивайте нагрузки при выполнении упражнений на бицепс

При выполнении упражнений на бицепс вы должны постепенно и своевременно увеличивать вес отягощения (штанга, гантели и прочее) для того что бы мышцы постоянно испытывали стресс и имели возможность увеличиваться. Но вес должен быть вам по силе и не более того!

Причина № 4 Выполнение одних и тех же упражнений

Самые популярные упражнения для мышц бицепса — это сгибание рук со штангой и гантелями, но не ограничивайтесь только этими упражнениями. Для эффективности добавьте в свою программу тренировок еще не менее трех дополнительных упражнений для бицепса. Например, можно добавить тягу верхнего блока, подтягивания, тягу штанги к подбородку или другие упражнения на ваш выбор.

Причина № 5 Недостаточное напряжение мышц

Выполняя упражнение культурист должен быть максимально напряжен и сконцентрирован на нем. Ошибки многих спортсменов в том, что они неправильно и небрежно выполняют упражнения, без максимального напряжения, а еще в том, что они делают слишком длинный либо наоборот, слишком короткий перерыв между подходами.

Советуем вам, прежде чем приступать к выполнению нового упражнения, попросите тренера проконтролировать правильность и техничность его выполнения.

Теги: новости