Причины, тормозящие рост бицепса

 Причины, тормозящие рост бицепса

Одной из самых популярных, а также трудно поддающихся мышечному росту является мышца бицепс. Многие культуристы, а также просто любители бодибилдинга прикладывают много усилий, что бы нарастить объемный бицепс, но не у всех это получается. Для многих тренирующихся рост бицепса стал навязчивой идеей, но как бы они не старались, увеличить его объем — у них не выходит.

Давайте рассмотрим 5 самых распространенных причин, которые возможно тормозят рост мышц бицепса.

Причина № 1 Больше не всегда лучше

Не делайте много подходов и частых повторений при выполнении упражнения на бицепс. Для того, что бы нарастить объемный бицепс необходимо брать максимальный вес и по возможности увеличивать его, выполняйте 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Причина № 2 Будьте сосредоточены на правильном выполнении упражнения, а не на том как вы при этом выглядите в глазах окружающих.

Не берите слишком тяжелый вес, ориентируйтесь на свои возможности. Пусть вы занимаетесь с небольшим, но ощутимым отягощением и тренировки идут вам на пользу. Не пытайтесь поразить окружающих своими недюжими способностями богатыря, так вы не добьетесь эффективных результатов, а может даже и навредите себе, и своему здоровью.

Причина № 3 Своевременно и постепенно увеличивайте нагрузки при выполнении упражнений на бицепс

При выполнении упражнений на бицепс вы должны постепенно и своевременно увеличивать вес отягощения (штанга, гантели и прочее) для того что бы мышцы постоянно испытывали стресс и имели возможность увеличиваться. Но вес должен быть вам по силе и не более того!

Причина № 4 Выполнение одних и тех же упражнений

Самые популярные упражнения для мышц бицепса — это сгибание рук со штангой и гантелями, но не ограничивайтесь только этими упражнениями. Для эффективности добавьте в свою программу тренировок еще не менее трех дополнительных упражнений для бицепса. Например, можно добавить тягу верхнего блока, подтягивания, тягу штанги к подбородку или другие упражнения на ваш выбор.

Причина № 5 Недостаточное напряжение мышц

Выполняя упражнение культурист должен быть максимально напряжен и сконцентрирован на нем. Ошибки многих спортсменов в том, что они неправильно и небрежно выполняют упражнения, без максимального напряжения, а еще в том, что они делают слишком длинный либо наоборот, слишком короткий перерыв между подходами.

Советуем вам, прежде чем приступать к выполнению нового упражнения, попросите тренера проконтролировать правильность и техничность его выполнения.




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Снижение инерции увеличивает рост мышц

Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отрабатываете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Электромиографические исследования показывают, что быстрый жим штанги вед...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru