Советы для увеличения мышечной массы

Читайте также:

• Как создать индивидуальную программу тренировок
• 7 питательных веществ для похудения
• Вода: Сколько нужно пить каждый день?
• Почему полезно ходить пешком
• 5 продуктов, которых нужно избегать

Вы считаете, что знаете все о строительстве мышц? Вы читали много информации об этом, многое на себе испробовали. Сегодня мы поделимся с вами тремя малоизвестными, но действенными советами для эффективного увеличения мышечной массы!

1. Занимайтесь с весом собственного тела

Когда-то это был самый популярный метод наращивания мышечной массы, но сейчас он всеми забыт. Только вот не понятно почему? Сейчас больше внимания уделяют упражнениям с использованием дополнительных нагрузок, таких как штанга, гантели.

Несомненно тренировки должны включать в себя силовые упражнения с дополнительным весом, но и про упражнения с собственным весом не забывайте.

Первый подход упражнения всегда лучше делать с собственным весом, в этом заключается разогрев мышц. Последующие уже можно выполнять с использованием дополнительных нагрузок.

Советуем включить в свои тренировки упражнения с собственным весом:

Для мужчин: отжимания — 80 раз, приседания — 40 раз, выпады — 40 раз, подтягивании -20 раз.

Для женщин: отжимания — 40 раз, приседания — 15 раз, выпады — 15 раз, подтягивании - 3-5 раз.

Выполнение вышеперечисленных упражнений с собственным весом обеспечивает прочную основу для мышечной выносливости и способствует более эффективному созданию мышечной массы при выполнении следующих подходов этих упражнений, но уже с отягощением.

2. Меняйте вашу программу тренировок каждые 3 недели

Вы должны менять свою программу тренировок каждые 3 недели, потому что это чрезвычайно важно для построения мышечной массы тела. Например, по понедельникам вы тренируете грудь, плечи и трицепс, а в пятницу спину, бицепс и предплечье, а спустя 3 недели ваших занятий вы должны изменить схему тренировок таким образом, что бы выполнять упражнения для спины, бицепса и предплечья в понедельник, а на трицепс, плечи и грудь тренировать в пятницу. Вы увидите, что данный подход к тренировкам обеспечит вам более быстрый рост мышечной массы тела.

3. Чаще посещайте продуктовый магазин

Если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы, то вы должны питаться свежими и разнообразными продуктами. Для этого вам придется намного чаще посещать продуктовый магазин и более тщательно выбирать себе продукты питания.

По материалам сайта http://muscleandbrawn.com

0

okbody