Брэд Питт: программа тренировок и рацион питания

Брэд Питт: программа тренировок и рацион питания

Брэд Питт - это голливудская суперзвезда, внешностью, фигурой и талантом, которой восхищаются во всем мире. Актер не раз возглавлял верхушку топ-рейтинга самых сексуальны и желанных мужчин мира. Но так было не всегда. В молодости Бред Питт был невзрачным парнем с худощавым телосложением.

Для участия в фильмах Бойцовский клуб, Троя и Большой куш Бред Питтт много работал над своей фигурой в спортзале и соблюдал специальную диету, лучшие инструкторы по бодибилдингу и специалисты по диетологии занимались с актером и результат налицо — Бред Питт всемирно признанный секс символ.

Представляем вашему вниманию рацион питания и программу тренировок, с помощью, которых Бред Питт стал обладателем сексуальной фигуры.

Система питания Бреда Питта:

Рацион питания должен быть пищей с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в тренировочные дни.

Питайтесь 6 раз в день.

Ежедневный рацион питания должен включать в себя 6 яиц, курица, коричневый рис, овощи, зелень.

После тренировки выпевайте протеиновый коктейль и съедайте банан.

Программа тренировок Бреда Пита.

Бред Питт тренировался 5 раз в неделю и 2 дня отдыхал от занятий.

Упражнения для мышц груди:

- пуловеры с гантелями: 3 подхода по 8-10 повторений;

- жим лежа: 3 подхода по 8-10 повторений;

- кроссоверы: 4 подхода по 10 - 12 повторений;

- отжимания: 5 подходов до отказа;

- пресс на наклонной скамье: 4 комплекта по 6-8 повторений;

Упражнения для мышц спины:

- становая тяга - 4 подхода по 12 повторений;

- тяга гантели в наклоне — 4 подхода по 6,8 и 10 повторений;

- тяга Т-образного грифа 4 подхода по 6, 8 и 10 повторений;

- тяга верхнего блока сидя за спину: 4 подхода по 6- 8 повторений;

Упражнения для мышц ног:

- приседания: 4 подхода по 10-12 повторений;

- выпады со штангой: 5 сетов по 12 повторений;

- сгибания ног: 4 подхода по 10 повторений;

- разведение ног: 4 подхода по 12-14 повторений;

- разгибание ног: 4 подхода по 10-12 повторений;

Упражнения для бицепсов:

- сгибания рук со штангой: 4 подхода по 6-8 повторений;

- сидящий гантелей сидя: 3 подхода по 6, 8 -10 повторений;

- изолированное сгибание со штангой 4 подхода по 6,8,10 повторений;

Упражнения для трицепсов:

- разгибание рук на верхнем блоке: 3 подхода по 10 -12 повторений;

- французский жим: 3 подхода по 12 -14 повторений;

- жим на брусьях: 3 подхода до отказа.

По материалам сайта http://techinfoguru.com




Теги: бодибилдинг тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Ешьте больше рыбы

Ешьте больше рыбы, потому что в ней содержится очень много жира, в том числе Омега-3 жирные кислоты. Они помогают бодибилдеру набрать вес потому что, мышечные клетки становятся чувствительнее к инсул...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru