Холодная ванна поможет снять усталость мышц

Холодная ванна поможет снять усталость мышц

Погружение в холодную воду после физических упражнений может быть эффективным способом снижения болезненности мышц, но неясно, есть ли вредные побочные эффекты.

Крепатура (боли в мышцах) образуется под влиянием накопления в мышцах токсинов (молочной кислоты), которая в свою очередь может вырабатываться при физической нагрузке. Молочная кислота обычно появляется, когда организм сталкивается с непривычно большой мышечной активностью. Сейчас очень часто как профессионалы, так и любители стали использовать для предотвращения появления молочной кислоты или для ослабления болезненности в мышцах погружения в холодную воду или ванну со льдом.

Утверждают, что это метод (погружение в холодную воду), который иногда называют как криотерапия, уменьшает воспаление мышц и убирает последующие неприятные последствия. Исследователи решили оценить эффект такого метода и определить, есть ли какие-либо противопоказания.

Авторы провели 17 небольших исследований с участием 366 человек. Участникам было предложено принять холодную ванну после того, как они пробежали на беговой дорожке, проехали на велосипеде или проделали упражнения с отягощениями. В большинстве исследований, участники в течение от 5 до 24 минут находились в воде с температурой 10 º C - 15 º C. Люди, принимавшие участие в исследовании, отметили снижение болезненности от одного до четырех дней после тренировки.

Однако не все так хорошо. Погружение в холодную воду после физических упражнений может уменьшить болезненность мышц, но только по сравнению с отдыхом или полной бездейственностью. Люди, принимающие участие в испытаниях знали про возможный эффект этого метода, и на психологическом уровне уже были настроены на позитивный результат, что и могло послужить исчезновению болезненных симптомов.

Действенным способом снятия крепатуры может также стать легкая пробежка, погружение в теплую воду, тугие специальные бинты.

Нет однозначного ответа на вопрос: «Снимает ли крепатуру холодная ванна?», трудно установить какие-либо четкие ориентиры для безопасного и эффективного погружения в холодную воду. Отсутствуют также доказательства о каком-либо вреде, вызванном принятием таких холодных ванн. Во время погружения тела в холодную воду, оно испытывает шок, и если это длится определенное время, нельзя сказать с большей долей вероятности, что нет негативных последствий.

Выбор остается за вами – вы можете прыгнуть в холодную ванну или сделать небольшую пробежку в парке, эффект будет одинаковым.

По материалам сайта http://www.sciencedaily.com.




Теги: новости
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Отдыхай!

Спите не меньше 8 часов, найдите возможность подремать и днем 20- 30 минут. Вместе с ростом физической силы должна расти и ваша психическая стабильность, устойчивость к отрицательным эмоциям. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru