Варианты упражнения скручивание

Варианты упражнения скручивание

Варианты упражнения скручивание с успехом практикуются как среди профессиональных бодибилдеров, так и среди любителей здорового образа жизни. Для тех, кто не знает, скручивание – это достаточно простые упражнения для укрепления мышц брюшного пресса. Их отличие состоит лишь в том, что при выполнении применяется только методика изгибов спины. Часто изгибая спину, спортсмен прокачивает брюшной пресс, боковые (или косые мышцы), мышцы спины.

Мы предлагаем вам несколько вариантов скручиваний, которые вы можете выполнять как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Скручивание на полу или скамье является базовым вариантом выполнения упражнений. Выполняется оно банально: просто ложитесь на горизонтальную поверхность и начинаете подъемы-опускания туловища. Положение ваших рук будет зависеть от того, собираетесь ли вы дать дополнительную нагрузку на пресс. Руки, опущенные вдоль туловища, снизят нагрузку, заведенные за голову – увеличат. Важно сохранять ритм упражнения и дыхания. Старайтесь выполнять максимальное количество повторений даже через «не могу». Базовый вариант хорош тем, что не требует вообще никаких дополнительных приспособлений и тренажеров, а полы уж вы сможете найти в любой комнате.

Скручивание с мячом ничем не отличается от базового варианта, кроме наличия мяча. В принципе мяч нужен только для того, чтобы занять ваши руки, так что подойдет абсолютно любой предмет, начиная от блина штанги и заканчивая объемистой книгой. В зависимости от положения мяча вы можете дозировать нагрузку. Мяч, прижатый к груди, даст минимум, заведенный за голову с согнутыми руками – среднюю нагрузку, заведенный за голову с вытянутыми руками – максимальную. Нагрузку также можно варьировать с помощью веса мяча, однако мы не советуем сразу брать усиленный мяч.

Боковые скручивания помогут вам усилить косые мышцы и убрать жировые отложения на боках. Упражнение выполняется по той же методике, только при поднятии туловища вы должны поворачиваться в пол-оборота поочередно в правую и левую сторону. Важно именно поочередно, чтобы равномерно распределить нагрузку на оба ваши бока.

Варианты упражнения скручивание могут выполняться и с мячом для фитнеса. Такое упражнение является стандартным для фитнес-центров. Сразу отметим, что это скручивание с мячом рекомендовано только более-менее подготовленным спортсменам. Профессионалы рекомендуют делать несколько подходов по 20 раз в каждом. Начните с 2-3 подходов, постепенно доводя количество подходов до пяти.

Скручивание на тренажере характерно для спортивного зала. Обычно это упражнение ставят в конец программы тренировок. Прелесть состоит в том, что с помощью груза вы можете легко подбирать для себя оптимальный вес.




Теги: фитнес тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

- Каждая тренировка должна длится от 1,5 до 2 часов времени, за которое вы должны полностью выложиться. начинаться с обязательной 10 минутной разминки всех мышц. Она поможет вам уберечься от травм и...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru