Для начинающих бодибилдеров

Для начинающих бодибилдеров

В современном мире такой вид спорта как бодибилдинг используется как средство для поддержания себя в спортивной форме и заботы о своем здоровье.

Занятия бодибилдингом универсальны. Данный вид спорта помогает людям с худощавым телосложением поправится, полным — похудеть, слабому обрести силу. Благодаря бодибилдингу мужчины становятся обладателем атлетического телосложения, женщины обретают стройную и подтянутую фигуру.

В последнее время в тренажерных залах появляются все более навороченные и новомодные виды тренажеров, но несмотря на это самые необходимые и результативные упражнения — это занятия со штангой, гантелями и блочными устройствами.

Если вы для себя решили, что пойдете заниматься в тренажерный зал, следующие рекомендации специально для вас!

В первые 3-4 недели занятий вы должны изучить технику выполнения движений при осуществлении упражнений. Постепенно втянуться в тренировочный процесс. При выполнении упражнений вам не стоит торопиться, тренируйтесь медленно и постепенно, конечно под руководством тренера, который сможет вам указать на ваши ошибки и предотвратить травму и растяжения. Не ждите быстрых результатов, потому что красивое тело — это труд не одного месяца, поэтому подходите к вашим тренировкам серьезно и сосредоточено. Без уважительных причин не пропускайте занятия.

Длительность тренировок должна быть 1 - 1,5 часа, частота — три раза в неделю. В этом деле слишком много не есть хорошо. Т.к. сама тренировка - это лишь стимулятор роста мышечной массы и увеличения силы и выносливости. Телу и мышцам нужен полноценный отдых и восстановление после тренировки, поэтому желательно придерживаться такого графика, например как понедельник - среда - пятница или вторник - четверг - суббота. При занятиях бодибилдингом для нормального восстановления мышц и организма спортсмена необходим полноценный сон, не менее 8 часов в день. Питание должно быть до шести раз в день богатое белком и углеводами.

Первые год - полтора уделяйте максимальное внимание упражнениям, которые задействуют в движении большое количество мышц. Об изоляции и проработке отдельных мышц в этот период нет смысла и думать, т.к. прорабатывать пока особо нечего.

- Приседания со штангой;

- Становая тяга;

- Жим штанги лежа широким хватом;

- Подтягивания на перекладине;

- Отжимания на брусьях;

- Шим штанги лежа узким хватом;

- Жим штанги стоя;

Предлагаемая нами программа тренировок поможет вам на начальных этапах занятий постепенно включится в тренировочный процесс. Возможно тренер вам предложит свой вариант видения программы ваших тренировок.

При выполнении упражнений отдыхать 1.5-2 минуты между подходами и разными упражнениями. Старайтесь тренировку проводить интенсивно.

Желаем вам спортивных успехов!




Теги: бодибилдинг тренировки
0
Отзывы

бредовая статья!

0 | 7 февраля 2012, 21:38
Avatar
amber
0 4

Я занимаюсь в тренажерном зале примерно по такой программе. Только упражнений у меня немного меньше. Хочу заметить, что женщины, не принимающие никаких специальных препаратов, не смогут нарастить такую мышечную массу, как мужчины. Регулярные занятия в тренажерном зале делают женскую фигуру стройной и добавляют небольшой мышечны рельеф. Поэтому для меня очень странно то, что многие женщины боятся "перекачаться".

0 | 3 февраля 2012, 08:16

Ужасный вид занятий и назвать его спортом нельзя, так как он приносит только вред человеку, занимающемуся бодибилдингом. А если припомнить, ЧТО употребляют для наращивания мышц эти "спортсмены", то понятны призывы многих врачей запретить его. 

0 | 3 февраля 2012, 06:44
Avatar

Мне нравится, когда мужчины занимаются бодибилдингом, но когда и женщины начинают выполнять все эти упражнения - она теряет свою привлекательность, становится мужеподобной.

Заниматься нужно в меру, без фанатизма!

0 | 3 февраля 2012, 01:58

Отличные советы, мой друг пробовал самостоятельно этим заниматься - на второй день сорвал позвоночник и на этом его желание прошло, от глупости ни кто не застрахован - мой совет - если уж начали, отнеситесь к этому серьёзно, так как инвалидами стать можно.

0 | 3 февраля 2012, 01:37
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Чем больше нагрузка, тем интенсивнее нужно восстанавливаться

В дни отдыха после аэробной нагрузки принимайте больше углеводов: ешьте всевозможные каши, овощи и фрукты. А вот на мясные и молочные продукты, другую богатую белком пищу не налегайте. Спите не меньше...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru