Топ-7 советов для приобретения мышечной массы

Топ-7 советов для  приобретения мышечной массы

1. Полноценно питайтесь

Один из способов обрести мышечную массу и силу — это хорошо питаться разрешенными вам продуктами, примерно в объеме 3-4 грамма белка и 4-5 грамм углеводов на килограмм массы тела.

Употребляйте качественные жиры такие как натуральные масла (оливковое, льняное, арахисовое).

2. Выполняйте классические силовые упражнения

Ваша программа тренировок должна включать в себя такие упражнения как жим лежа, приседания и становая тяга. Данные упражнения считаются основными и самыми результативными в бодибилдинге.

3. Постепенно увеличивайте нагрузку на организм с каждой тренировкой

После каждой тренировки ваше тело должно испытывать стресс и приятную боль в мышцах от физической нагрузки. Этого можно добиться только путем постоянного нагрузок и веса при выполнении упражнений. Но только постепенно добавляйте вес, не перегружая организм до крайности.

4. Имейте полноценный отдых и сон

Один из самых важных и наиболее частых игнорируемых аспектов бодибидинга — это отдых и полноценный сон. В процессе сна происходит восстановление поврежденных во время тренировки мышц и связок. Без полноценного отдыха и сна ваши мышцы не приобретут нужную форму, поэтому старайтесь высыпаться ночью.

5. Не надо перетренировываться

Причина перетренированности — это то, что организм не может справится с физической нагрузкой. Может ваши тренировки слишком интенсивны, а нагрузки чересчур утомительны и тяжелы. Усталость мышц может проявится не сразу, а накапливаться постепенно. Поэтому не нагружайте свой организм до изнеможения — это может привести к синдрому перетренерованности, что в свою очередь приводит к печальным последствиям, а в самых худших случаях к летальному исходу.

6. Перерыв между подходами не более 2 минут

При выполнении упражнений отдыхайте между подходами не более 2 минут. Если перерыв между сетами будет превышать 120 секунд, то тренировка потеряет смысл: не будет эффективной и не даст ощутимых результатов.

7. Соблюдайте режим

Если вы начали заниматься в тренажерном зале, то не позволяйте пропускать себе тренировки. Соблюдайте режим тренировок и специальную спортивную диету. Такой вид спорта как бодибилдинг, требует серьезной приверженности и преданности делу.

Данные советы помогут вам приобрести мышечную массу, выносливость организма и красивое накаченное тело!




Теги: бодибилдинг, мышечная масса
1
Отзывы
Avatar
des
15 86

ну до 6 не всегда получается.  обычно у меня в это время середина тренировки. а утром спать хочецца smiley

0 | 14 февраля 2012, 15:22
Avatar
Ammiaa
0 1

Я бы еще добавила, что тренировки проводить нужно желательно до 6 вечера. Потому что организм человека устроен так, что во вторую половину дня, к вечеру, он уже начинает расслабляться и готовиться к отдыху. То есть тренировки в вечернее время не дали бы больших результатов, по сравнению с утренними или дневными.

0 | 3 февраля 2012, 18:10
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Ешьте больше рыбы

Ешьте больше рыбы, потому что в ней содержится очень много жира, в том числе Омега-3 жирные кислоты. Они помогают бодибилдеру набрать вес потому что, мышечные клетки становятся чувствительнее к инсул...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru