Как нарастить плечи. Упражнения

Как нарастить плечи. Упражнения

Как нарастить плечи? Упражнения для этого могут быть самыми простыми или сложными: главное в этом случае - результат. А результатом должны стать широкие красивые плечи – гордость каждого мужчины. Когда женщина говорит, что ей хочется опереться о мужское плечо, она имеет в виду не набор костей и шкуры, а широкие мускулистые плечи. Кроме сексуальности того, хорошо развитый плечевой пояс мужчины способствует увеличению силы удара, что иногда очень полезно при отстаивании своих интересов или защите слабого.

Наиболее простым упражнением, как нарастить плечи, в данном случае является элементарное подтягивание на перекладине широким хватом. Полезны, но менее эффективны в данном случае, также другие виды подтягивания, однако широкий хват обеспечит вам дополнительную прокачку широчайших мышц. Кстати, красивые плечи включают в себя еще и развитые «крылья», бицепсы, предплечья, трапеции.

Упражнения жим от груди стоя в свое время (до 1972 года) входил в соревновательную программу Олимпийских игр. Это упражнение эффективно развивает дельтовидные мышцы и верхние отделы груди. В исходном положении ноги ставятся прочно на ширину плеч, спина выпрямляется, подбородок слегка приподнимается, чтобы грифом не выбить зубы. Особенно важно держать ровной спину, так как нарушение этого правила ведет к травмам спины. Именно этот фактор и послужил обоснованием исключения упражнения из олимпийской программы.

Хорошо укрепит ваши плечи жим штанги на наклонной скамье. При этом спортсмен должен располагаться так, чтобы голова была выше ног. Кроме плеч, будут прокачиваться верхние отделы груди, что придаст дополнительный рельеф вашей мускулатуре.

Тем, у кого нет штанги, могут заменить ее гантелями. Техника упражнения при этом остается идентичной. Любителям гиревого спорта рекомендуем выполнять упражнения со стандартными гирями в 16 кг. Для гантелей хорошо подойдет подъемы гантелей в стороны в наклоне. Займите исходное положение (корпус наклонен вперед, ноги на ширине плеч) и поднимайте гантели прямыми руками. Таким образом вы нагружаете трапециевидные, дельтовидные и малую круглую мышцы. Плечевая передняя протяжка прокачает дополнительно еще и бицепс. Подъемы рук вперед с гантелями (вместе или попеременно), со штангой или одной гантелью воздействует на дельтовидные мышцы и ключичную часть грудной мышцы.

Продолжаем рассказывать вам, как нарастить плечи, и приводим упражнения. Самым эффективным упражнением в данном случае является жим штанги из-за спины. Упражнение выполняется в вариантах сидя и стоя, при этом нижней мертвой точкой является прямой угол между плечевой костью и предплечьем, а верхней - полностью выпрямленные руки. Спина при выполнении жима должна быть прямой.

Кроме того, к вышеперечисленным упражнениям можно добавить еще несколько, которые, казалось бы, не имеют никакого отношения к плечам. Тяга Рейдера (исходное положение - ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, держащиеся за любой выступающий предмет) помогает растягивать спину. Очень хорошо практиковать данную тягу между приседаниями со штангой. Также желательно сделать пуловер после традиционного жима лежа, что способствует увеличению ширины груди, а в будущем и плеч.

Интересно, что к укреплению плечевого пояса имеют отношения и упражнения без отягощений. Из боксерской техники стоит вспомнить бой с тенью или работу с боксерской грушей. Как ни странно, но всевозможные махи и круговые движения из разряда ОФП также хорошо влияют на развитие плеч.





Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Правильная нагрузка

Интенсивность анаэробной нагрузки зависит прежде всего от величины отягощений и того числа повторений, которое вы способны совершить за один подход. Как показывает практика, оптимально делать 5-6 подх...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru