Упражнения, от выполнения которых лучше воздержаться

Упражнения, от выполнения которых лучше воздержаться

Упражнения, от выполнения которых лучше воздержаться, есть в каждом тренировочном процессе. Сама система тренировок построена на том, чтобы нарастить объем мышц за наименьшее время и с наименьшим отрицательным воздействием на организм. Все знают, что именно им необходимо делать, но очень малое количество бодибилдеров знают те упражнения, которые не рекомендуются или просто вредны.

Такие упражнения делятся на два основных типа: те, которые просто не приносят пользы для организма, и те, которые вредят. Бесполезные упражнения не несут в себе угрозу здоровью, они «всего лишь» заставляют вас понапрасну терять время и силы. При значительных физических нагрузках в этом случае мышечная масса набирается очень малыми темпами. Вредные же упражнения вполне способны привести вас к растяжениям мышц и травмам.

Рассмотрим с вами три таких упражнения.

1. Тяга штанги к подбородку.

Делая упражнение, спортсмен развивает средний пучок дельт и часть трапеций, однако автоматически приобретает импинджмент-синдром плечевого сустава. Данный синдром возникает благодаря трению лопатки сухожилий мышц вращательной манжеты об отросток лопатки (акромион), образующий верхнюю часть плечевого сустава.

Первым признаком импинджмент-синдрома плечевого сустава является тупая боль в плече на ранней стадии. Эта боль усиливается при поднятии руки вверх. Плечевой импинджмент может развиться из-за постоянного давления сухожилия надостной мышцы на акромион.

Данное упражнение для минимизации отрицательного воздействия можно выполнять с гантелями. Тогда в процессе подъема руки вы можете постепенно расширять захват. Это существенно уменьшит риск травмы суставов.

2. Жим штанги из-за головы.

Данный вид жима способствует прокачиванию дельтовидных мышц, делая упор на передний пучок. Помогая мышцам, жим штанги из-за головы наносит вред суставам. Проблема состоит в том, что техника выполнения упражнения требует максимального горизонтального и вертикального отведения суставов. Это приводит к тому, что в амплитуде плечевой сустав находится на уже границе возможного движения. Это может со временем привести к травме, хотя первые подходы не дадут вам повода для беспокойства. В данном случае хорошая подвижность плечевого сустава имеет такой «подводный камень», как склонность к травме.

Если вы не собираетесь отказываться от этого упражнения, то для профилактики возможной травмы необходимы разминочные повторения с легким весом. Как вариант можно рассмотреть несколько подходов с пустым грифом штанги. При работе с тяжестями не стоит опускать штангу за головой ниже уровня ушей. Следует ограничиться максимальным количеством повторений 12-15 раз, подобрав соответствующий для этого вес.

При всех применяемых предосторожностях, не делайте упражнения, от выполнения которых лучше воздержаться. Жим штанги из-за головы можно заменить тягами, разводками, жимами гантелей. Эффективность от этого не пострадает, а а риск получить травму практически исчезнет.

3. Есть такое упражнение «Шраги с вращением плечами». Оно выполняется для развития верхней трапециевидной мышцы. С помощью этих мышц мы можем поднимать плечи и «пожимать» ими. За счет этого прокачать трапеции можно «пожатием» плечами с отягощением. Вопрос состоит только в том, в какую сторону необходимо вращать плечами при выполнении шраг? Дело в том, что при смещении вперед в верхней точке снимается нагрузка с верхних трапециевидных мышц. Т.е. мы получаем уменьшение нагрузки именно на ту мышцу, которую мы хотим прокачать – немного непонятно!?

Исходя из вышесказанного, вращения следует выполнять исключительно назад. К тому же вращения назад дадут дополнительную нагрузку на ромбовидные мышцы, верхние и средние мышцы трапеции.

Еще один вопрос состоит в том, что тренировать отдельно трапеции стоит только уже созревшим атлетам. Начинающим бодибилдерам не имеет смысла качать трапеции, не имея достаточно развитых массивных и широких дельт. Для начинающих рекомендованы другие упражнения, за счет которых трапеция будет нагружаться попутно.

При прокачивании мышц пресса многие спортсмены делают косые скручивания с поворотами. Целью является воздействие на брюшные и косые мышцы живота. Все бы ничего, да вот есть одно «но»! На межпозвоночные диски в нижнем отделе позвоночника при повороте одновременно со скручиванием оказывается повышенное давление. Результатом его становится толкание пульпозного ядра, или желеобразного центра, в заднебоковое положение. Именно там чаще всего и образуется грыжа. Получается, что невинные на первый взгляд косые скручивания с поворотами могут быть причиной грыжи межпозвоночного диска. Первыми признаками такой грыжи являются чувство покалывания, онемения и острой боли в месте появляющейся проблемы.




Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Отдыхай!

Спите не меньше 8 часов, найдите возможность подремать и днем 20- 30 минут. Вместе с ростом физической силы должна расти и ваша психическая стабильность, устойчивость к отрицательным эмоциям. ...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru