Что такое пампинг?

Что такое пампинг?

Что такое пампинг?

Что такое пампинг? – зачастую спрашивают любители потягать тяжести. Они от кого-то слышали это слово, но в чем дело не разобрались. Так вот, пампинг происходит от англ. pumping – накачка. Современное определение пампинг звучит как «индивидуальное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, проделываемых с частыми многократными повторениями однообразного движения». За счет умноженного кровенаполнения и отека тканей происходит рост объема мышц. В результате массивного поступления сахара и других осмотических элементов, которые тянут за собой воду, повышается объем мышечных клеток, а клеточная мембрана при этом делается более проницательной.

Современные методики бодибилдинга выделяют три основные варианта пампинга:

1. Косметический пампинг.

2. Продуктивный пампинг.

3. Фармакологический пампинг.

Целью косметического пампинга является быстрый набор мышечной массы или улучшениe ее рельефности. Обычно он применяется для публичных выступлений (например, соревнований или съемок) и позволяет увеличить за короткий срок объем мышц на 10-20%.

Продуктивный пампинг – самый правильный вариант стимуляции мышечного роста, достигающийся на систематических тренировках.

В фармакологическом пампинге упор делается на специализированное спортивное питание, что не каждому спортсмену по душе. Основными добавками для пампинга на сегодняшний день являются аргинин и креатин, предтренировочные комплексы с аргинином и креатином, жиросжигатели. Основной добавкой все-таки считается аргинин. Являясь источником NO, аминокислота аргинин расширяет сосуды и активизирует рост мышц. Креатин отличается тем, что при попадании в клетку он тянет за собой воду. Для жиросжигателей характерно наличие сосудорасширяющий средств, способствующих пампингу.

Давайте остановимся на продуктивном пампинге. Если говорить о плюсах и минусах, то однозначного ответа на данном этапе спортивная медицина дать не может. К минусам теории пампинга стоит отнести многократное (более 15 раз) число повторений с относительно небольшим рабочим весом. Последние исследования показали, что такой подход для наращивания мышечного объема гораздо менее рациональный, чем малое количество повторений с максимальным весом. Эксперименты проводились неоднократно, и результат всегда получался один и тот же.

К тому же большое число повторений всегда сопровождается мышечной болью. Такой неприятный эффект является следствием скопившейся в мышцах молочной кислоты, закисления межклеточной среды и основания других продуктов обмена веществ. По-существу, молочная кислота является шлаком, продуктом анаэробного гликолиза в мышцах. По данным некоторых исследований молочная кислота, а также другие продукты распада питательных элементов, обладают ростостимулирующим свойством для мышц и увеличивают секрецию тестостерона. Очень неприятным моментом является то, что мышечная боль при пампинге может приобрести систематический характер.

Положительным моментом пампинга является усиленное кровенаполнение. Благодаря ему кровь приносит в мышечные ткани разнообразные питательные вещества и кислород, за счет чего мышцы быстрее восстанавливаются и становятся в большей степени устойчивыми к нагрузке. Кроме этого, за счет более сильного кровотока излишки молочной кислоты вымываются из мышц и восстанавливается уровень кислотности межклеточного пространства.

Итак, вы теперь знаете что такое пампинг. Пампинг особенно пригодится новичкам. Рекомендуем вам следующие упражнения на пампинг: дроп-сеты и суперсеты, предварительное утомление (сжигания, частичные повторения, негативы), пиковые сокращения (форсированные повторения).

Ноги – прекрасное «непаханое поле» для пампинга. Кроме того, что ноги – это самое массовое скопление мышц в нашем организме, так они еще и «с удовольствием» наращивают мышечную массу благодаря большому количеству повторений. Самыми эффективными вариантами для квадрицепсов и икроножных мышц являются упражнения с предварительной усталостью, forced reps и burns.

Для пампинга на бицепс рекомендуем сгибания рук с гантелями сидя или сидя на наклонной скамье, сгибания рук со штангой стоя или штангой на скамье Скотта из положения 90°. Увеличить трицепс вам помогут сгибания рук с EZ-штангой обычным и обратным хватом, сгибания рук с гантелями «хаммер».




Теги: бодибилдинг
0
Отзывы

Папинг - это одна из мощнейших технологий накачки мышцы. Однако, чтобы добиться существенного эффекта, нужно знать как правильно включить его в свой тренинг.
Все ответы в заметке:http://ferrum-body.ru/pamping.html

0 | 27 января 2014, 08:59
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Не жди чуда от спортивного питания

Многие новички в бодибилдинге думают, что спортивное питание — это залог к успеху в бодибилдинге и стоит только съесть немного протеина, как мышци попрет нереально и тренироваться особо не надо буде...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru