Боль в мышцах. Как с ней бороться?

Боль в мышцах. Как с ней бороться?

Мы часто испытываем боль в мышцах. Как с ней бороться? Именно этот вопрос мы наиболее часто задаем после тренировок. Хочется вам успокоить или огорчить, ведь боль в мышцах является попутчицей любых серьезных физических нагрузок. Причин таких болей может быть несколько.

Первой причиной может быть слишком активная тренировка. Обычно такое происходит, когда человек чувствует душевный и физический подъем. В такие моменты хочется сделать еще один подход к снаряду, в каждом подходе сделать на 1-2 жима больше, чем обычно и т.д. И как следствие вы имеете на следующий день ощутимую мышечную боль.

Второй причиной может быть усиленный график тренировок. Это происходит тогда, когда вы решили посещать спортзал немного чаще. В этом случае мышцы могут просто не успевать восстанавливаться. Тогда вы будете иметь более затяжную мышечную боль.

Если вы часто нагружаете свой организм, то вы скоро научитесь отличать «хорошую» боль от «плохой». «Хорошей» можно назвать боль от качественной, динамичной тренировки. При этом она носит общий мягкий характер. Вас, как будто, обволакивает усталость, особенно после горячего душа. В таком случае все мышцы могут немного ныть, но ныть равномерно.

«Плохая» боль очень похожа на «хорошую», но при этом обычно выделяется один мышечный участок. Он болит не так как все, а немного дергает, даже стреляет. Это нехороший признак, свидетельствующий о том, что проблемный участок испытал очень большие нагрузки. При этом, возможно, вы перегрузили мышцу или связку, а может даже получили микротравму. Если такие дергающие или стреляющие боли не проходят в течение 1-2 дней, то обязательно необходимо обратиться к врачу.

Также есть такое понятие как «запаздывающая» мышечная боль. Она проявляется на вторые-третьи сутки после тренировки. Причинами таких болей также являются микротравмы мышц. Организм относится к подобным микротравмам как к ранам и активизирует свои защитные силы. Именно в этот период наш организм пытается максимально быстро избавиться от шлаков и восстановить свои силы. Если запаздывающая боль в мышцах не спровоцирована серьезными травмами, то уже через 3-4 тренировки она начинает ослабевать. При этом ее особо не провоцируют даже новые упражнения.

Еще одним источником боли в мышцах может быть их повышенная реактивность. Это состояние характеризуется повышенной чувствительностью нервных клеток и окончаний после тяжелых физических нагрузок. Первопричиной такого состояния является изменившийся баланс между солью и жидкостью в организме. Такое состояние может быть чревато не только болью, но и судорогами икроножных мышц. Чтобы избежать реактивности мышц необходимо пить жидкость непосредственно во время тренировок, а также выполнять статическую растяжку до и после упражнений.

Если немного углубиться в химические процессы, происходящие в организме, то причиной неприятных ощущений в области мышц является молочная кислота. Именно она скапливается у нас в организме, являясь побочным продуктом физиологических процессов. Чем больше нагрузок, тем больше молочной кислоты у нас в организме. Но вам не следует беспокоиться по этому поводу, ведь кровь вымоет избыток молочной кислоты максимум через 24 часа. Накопление молочной кислоты и связанные с ней мышечные боли, как показывают исследования, являются безопасными явлениями для организма.

Отрицательный азотный баланс вашего организма, образующийся от сильных физических нагрузок, может стать причиной слабости и упадка сил. Такое состояние у спортсменов называется перетренированностью. Говоря проще, организм не успевает восстанавливать то количество протеина, которое вы теряете. В этом случае рекомендуем вам регулярно принимать BCAA аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин). Именно они помогут вам замедлить распад протеина в вашем организме. Другой вариант предусматривает употребление различных специальных спортивных добавок, содержащих протеин. Также следует обязательно сбалансировать свой отдых и тренировочный процесс.

В конце статьи мы позволим себе дать несколько советов, как избавиться или значительно облегчить боль в мышцах. Самым простым и доступным всем способом является теплая (не выше 39 градусов) ванна с морской солью или сухой горчицей. Если у вас нет возможности принять ванну, то приложите к больному месту горячую сухую грелку.

Одним из самых эффективных способов является массаж. При этом вы можете делать массаж сами или попросить другого человека. Массаж должен делаться круговыми движениями, постукиванием пальцев или же растягивающими движениями от периферии к центру. Это разгонит кровь и поможет восстановлению кислотного баланса в организме. Применение косточкового или миндального масла, разогретого в руках, еще больше усилит эффект.

Мы рекомендуем вам применять различные обезболивающие препараты и мази только в крайнем случае. Они только блокируют боль, действуя на болевые рецепторы, но обычно не имеют заживляющего эффекта. Если же вы решились на их применение, то выбирайте препараты, содержащие большое количество салицилатов.

Многие спортсмены выделяют значительное время на разминку в начале и «заминку» в конце тренировки. Это способствует предупреждению травм. Даже если у них болят мышцы, они не обращают на это внимание и нагружают их. Со временем боль проходит. Это называется у спортсменов «закачать мышцу».

И в самом конце хочется сказать: тщательно планируйте график своих тренировок. Мышцы должны успевать отдохнуть и восстановиться. Это обязательное условие их роста. Пренебрежение этим правилом приводит к перетренированности, что может негативно сказаться на нарушениях менструального цикла и бесплодию у женщин и ослаблению половой активности у мужчин. Также мы рекомендуем вам менять программу тренировок не реже одного раза в два месяца. При этом меняются нагрузки и интенсивность тренировок.




Теги: травматизм, тренировки
0
Отзывы

Новичкам можно заниматься и с немного болящими мышцами, но все же лучше не злоупотреблять. Если сильно болят мышцы, то можно ибупрофен приянть, но и до такого доводить не надо!

0 | 15 августа 2011, 16:24
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Вода крайне благоприятна для бодибилдеров. Необходимо выпивать по стакану воды в сутки на каждые 5 кг веса. Полезные свойства воды справляются с белками и распространяют питательные вещества по всем...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru