Что такое рабочий вес, и как его подбирать?

Что такое рабочий вес, и как его подбирать?

Что такое рабочий вес, и как его подбирать? – вопрос очень характерный для новичков в мире силовых упражнений. Особенности выбора стартового рабочего веса зависят от степени подготовленности новичка, точнее каждой группы его мышц. Чем слабее мышцы, тем рабочий вес будет меньше и наоборот. К тому же все зависит от поставленных перед вами задач. Даже при одинаковом мышечном развитии разные преследуемые цели требуют разных рабочих весов.

Для начинающих оптимальный рабочий вес тот, с которым он или она сможет выполнить всего 15 повторений. Это касается тренажеров, штанги или гантелей. Все просто – 15 раз могу, а 16 – нет. Такая нагрузка будет способствовать постепенной адаптации мышц и убережет вас от возможных травм. Поспешность при наборе максимальных весов является основной ошибкой новичков, причем дело очень часто заканчивается травмами мышц и связок. Кроме того вам не придется с самого начала концентрироваться на сверхусилиях, что даст вам возможность сосредоточиться на технике выполнения упражнения. Она должна со временем быть доведена до полного правильного автоматизма. Это очень важно, так как неправильная техника может просто привести к тому, что вы будете нагружать совершенно другие мышцы, чем хотели. Обычно для полноценной постановки техники спортсмену достаточно 1-2 месяцев тренировок.

С большим весом постановка техники невозможна также из-за перекосов, недоработок или просто подмаха. Результатом может стать неправильный стереотип выполнения упражнения, с которого потом переучиваться будет очень тяжело.

Рекомендуем вам начинать с двух подходов по 15 повторений. Перед следующей тренировкой необходимо оценить степень боли в мышцах. Если боль велика, то упражнение на эту группу стоит или совсем пропустить до следующего раза, либо максимально его облегчить (например, сделать один подход по 15 или два по 7-10). При слабой боли количество подходов и повторений стоит оставить прежним, а при полном отсутствии боли количество повторений можно увеличить на 2-5 раз или добавить еще один подход с тем же количеством повторений.

Если вы тренируетесь в спортивном зале, то обязательно на первых порах необходима поддержка тренера или опытного спортсмена. Тем, кому удобней тренироваться дома, мы рекомендуем не ограничиваться описанием упражнений, а по возможности приобрести еще и видеоматериалы, на которых техника выполнения движений будет куда понятней.




Теги: тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Пассивный образ жизни подвергает серьезному риску сердечных заболеваний. Вероятность почти как курильщиков, выкуривающих по пачке сигарет ежедневно. ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru