Быстрый набор мышечной массы

 Быстрый набор мышечной массы

Быстрый набор мышечной массы – это мечта и цель каждого начинающего спортсмена. Мы подскажем вам, как правильно себя вести для скорейшего достижения своей мечты. Для этого необходимо соблюдать ряд правил:

1. На тренировках увеличьте число повторений через пауэрлифтинг. Дело в том, что существуют три основные направления тренировок с отягощениями, что гарантируют быстрый набор мышечной массы:

- большое количество повторений (более 15 раз) оставит ваши размеры практически прежними, однако резко увеличиться выносливость;

- количество повторений от 6 до 12 (умеренное) будет способствовать росту как объема мышц, так и их выносливости. Именно этим путем идут практически все бодибилдеры;

- малое количество повторений (2-4 раза) существенно увеличивает силу и дает небольшое приращение объема.

Поэтому рекомендуем вам посвятить одну неделю для тренировок с 2-4 повторениями, чтобы при переходе к повторениям с умеренным количеством вы стали просто сильнее.

2. Быстрый набор мышечной массы не терпит распыления свои физические силы на другие нагрузки. Не нужно в перерывах между тренировками заниматься плаванием, футболом и т.д. Вы должны дать своему организму время для полноценного отдыха. Именно полноценный двухдневный отдых позволит вам восстановить уровень гликогена в организме и увеличить анаболизм. Кажущаяся потеря времени вернется вам сторицей при тренировках.

3. Остальные советы касаются методики питания, которая чрезвычайно важна для набора мышечной массы:

- «забейте» на правило не кушать после 6 вечера – эта методика не для вас. Атлет должен полноценно питаться, распределяя равномерно поступление необходимого количества жиров, белков, углеводов и микроэлементов в свой организм. Лучше всего питаться 4-6 раз в сутки, при чем последний раз хорошо бы выпить белковый коктейль в середине ночи. Это будет способствовать дополнительному набору мышечной массы;

- рыба является важным элементом меню, что гарантирует быстрый набор мышечной массы, а для бодибилдера в особенности. В ней содержатся все необходимые омега-3 жирные кислоты. Именно эти составляющие помогают сохранить гликоген и аминокислоты, делая мышцы более чувствительными к инсулину;

- регулярное потребление натрия в достаточном количестве обеспечит вам повышенный запас углеводов и повысит реакцию мышц на инсулин (своеобразный катализатор). Однако для атлетов перед выступлениями чрезмерное потребление натрия нежелательно, так как натрий задерживает воду в организме;

- вам необходимо резко в течение трех дней увеличить свои потребляемые калории примерно на половину (обычно с 3 до 4,5 тысяч калорий), что обеспечивает быстрый набор мышечной массы. Это подстегнет рост мышц, однако важно ограничиться только тремя днями, чтобы потом стимулировать рост мышечного объема путем повышения мышечной чувствительности к инсулину. К тому же освобождается большее количество углеводов для хранения гликогена.




Теги: мышечная масса, тренировки
0
Отзывы

ДА, хорошая статья. По питанию тоже верно сказано. По фарме я бы еще туринабол добавил.

0 | 5 ноября 2016, 23:09

Вот у меня знакомый по залу тоже Трибестан пьет. Говорит, что просто в какой-то момент осознал, что банально перестал себе нравиться и решил это исправить. Утром бегает, режим, зал 3-5 раза в неделю, здоровая пища, никакого макдональдса, как бы не хотелось :) Хвастался вот, что курить даже бросил! :)

0 | 16 сентября 2014, 02:47
Avatar

Тоже важно при наборeне делать всякие ошибки! Тут неплохая статья с часто встречаемыми ошибками - http://zdrav-sila.ru/Article/oshibki-pri-nabore-massi - предупрежден значит вооружен и все такое J

0 | 21 мая 2014, 17:27

сколько в неделю тренироваться?????????????????для быстрой набор масс мышца???????????

0 | 12 января 2013, 09:26
grador
0 3

По питанию согласен. Еще плюсом трибестан пью, он растительный, помогает лучше усваиваться белкам, что влечет и увеличение массы. А вот про тренировки поподробнее хотелось бы...

0 | 24 декабря 2012, 22:20
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Вода крайне благоприятна для бодибилдеров. Необходимо выпивать по стакану воды в сутки на каждые 5 кг веса. Полезные свойства воды справляются с белками и распространяют питательные вещества по всем...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru