Одновременный рост мускулов и сжигание жира

Одновременный рост мускулов и сжигание жира

Одновременный рост мускулов и сжигание жира – это два эффекта, которые в практике бодибилдера достаточно трудно совместить. Обычно такое сочетание, как одновременный рост мускулов и сжигание жира, имеет чисто визуальный оттенок и сродни обману зрения. Просто немного увеличивающиеся мускулы становятся более рельефными, что заставляет вас обращать внимание, в первую очередь, на них, а не на складки жира. Даже «специальные» препараты здесь могут оказать мало практической помощи.

Безусловно, что при тренировках часть жира начинает сжигаться в виде энергии, однако эта часть достаточно мала, чтобы можно было кричать о сгоне 10 кг после нескольких тренировок. Придя в спортивный зал, человек должен четко ставить для себя приоритеты: сбрасываем лишние килограммы или качаем мускулы. Дело в том, что программы тренировок при этом кардинально отличаются между собой и выбор середины в этом случае ни к чему хорошему не приведет. К тому же следует учитывать тип вашего телосложения, для которого процесс накопления и сжигания жиров проходит согласно определенным правилам.

Четкая постановка задачи, концентрация на ее выполнении – вот то, что вам необходимо в первую очередь, чтобы обеспечить одновременный рост мускулов и сжигание жира. Помните, что эти две задачи взаимосвязаны между собой, однако связь не такая тесная, чтобы позволяла решить зразу две проблемы.

Бодибилдинг и жир – это практически «добро» и «зло» спорта. Дело в том, что наращивание мускулов потребует от вас необходимого количества потребляемых калорий. Вы не сможете сидеть на строгой диете и ходить в спортивный зал, иначе вы просто упадете в обморок. Однако при излишнем потреблении высококалорийных продуктов вы также не сможете расстаться с жиром даже при условии полноценных тренировок. Вот поэтому должна быть выработана четкая программа питания, которая учитывает тип вашего тела, физическое состояние на сегодняшний день, а также величину и динамику ежедневных физических нагрузок, которая гарантирует одновременный рост мускулов и сжигание жира.

Для неверующих на слово можем добавить несколько цифр. Обычный средний человек потребляет в сутки примерно 2800 калорий. Чтобы начался рост мышц, ему необходимо прибавить к своему рациону не менее 500 калорий и в итоге получить 3300 калорий в день. Для похудения, т.е. процесса сжигания жировой прослойки, необходимо эти же 500 калорий убрать из рациона, т.е. остановиться на потреблении 2300 калорий в сутки. Не чувствуете итоговую разницу в 1000 калорий между методиками?

Безусловно, одновременный рост мускулов и сжигание жира иногда наблюдаются одновременно. Это может быть в следующих ситуациях:

- у новичка, тело которого обладает хорошей генетикой в плане отклика на физические нагрузки. В этом случае в период неврологической адаптации наблюдается быстрый рост мышечной массы и силы;

- у спортсмена, который приступил к занятиям после длительного перерыва. В этом случае мышцы, обладая мышечной памятью, просто хотят побыстрее наверстать упущенное;

- при одновременном применении стероидов и жиросжигателей;

- при том, что у спортсмена тип тела – ярко выраженный мезоморф. Именно этот единственный тип легко набирает мышечную массу и сгоняет лишние калории.

Для новичков мы советуем, прежде всего, заняться жировой прослойкой, а мышцы вы всегда успеете накачать.




Теги: мышечная масса, сжигание жира, тренировки
0
Отзывы
Avatar
BullDog
0 3

Мне кажется, что про +/- 500 калорий написано некорректно. Что значит "обычный средний человек"? Средний по возрасту или по весу? А может по росту? Ведь известно, что калорийность для каждого рассчитывается строго индивидуально и нет никаких "средних людей".

0 | 20 октября 2011, 07:30
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Вода крайне благоприятна для бодибилдеров. Необходимо выпивать по стакану воды в сутки на каждые 5 кг веса. Полезные свойства воды справляются с белками и распространяют питательные вещества по всем...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru