Сколько подходов нужно делать в упражнении для начинающих?

Сколько подходов нужно делать в упражнении для начинающих?

Сколько подходов нужно делать в упражнении для начинающих? – вопрос, который интересует каждого новичка в мире бодибилдинга. Люди, идя в спортивный зал, хотят побыстрее набрать хорошую форму, подправить контуры своего тела. Подавляющее большинство из них думает, что объем мускулов напрямую зависит от количества выполненных подходов – т.е. чем больше раз сделал упражнение, тем больше накачал мышцу. Именно поэтому первые тренировки новичка проходят под знаменем неуемной энергии и огромного количества работы на тренажерах и с отягощениями. Человек носится по залу как бешенный, буквально бросается на все тренажеры, совершает на них немыслимое количество подходов. Более того. На тренажерах выставляется вес, который может соперничать с весами для тренированных атлетов. Именно таким образом начинающий бодибилдер подсознательно хочет поскорее войти в компанию лучших и доказать себе, что он на что-то способен.

Трудолюбие и спортивный азарт в данном случае очень похвальны, однако они не могут заменить знания техники выполнения упражнения. Этот фактор является во многих случаях причиной перетренированности и микротравм мышц от чрезмерных нагрузок. Особенно это касается упражнения на бицепс и на мышцы пресса. Это, по мнению мужчин, первое, на что обращают внимание женщины. Такая передозировка нагрузки очень вредна для мышц, особенно для пресса, который в повседневной жизни работает достаточно мало и требует большего времени для адаптации к большим физическим нагрузкам.

Вот и получается, что новичок загоняет себя на первых тренировках до упаду и делает небольшие паузы между тренировками, за которые мышцы просто не успевают восстановиться. Следствием такого графика являются травмы, боли в области мышц, нежелание больше появляться на тренировках. Именно поэтому очень важно плавное вхождение в тренировочный процесс. Мы советуем вам всегда начинать с небольших весов. Под небольшим весом здесь понимается отягощение, с которым вы сможете сделать не более 15 повторений. Если больше, то вес необходимо увеличивать. Если меньше, то вес лучше уменьшить и попробовать снова.

Новичкам рекомендуется делать не более 2-х подходов с выбранным им весом. Далее следует «прислушаться» к своим мышцам. Если они не болят или боль еле определима, то с выбором веса вы попали в точку. Потренируйтесь пару-тройку раз с эти в весом, а затем ПОСТЕПЕННО И АККУРАТНО начните его увеличивать или добавлять еще один подход.

Мы рассказали вам, сколько подходов нужно делать в упражнении для начинающих. Очень советуем вам придерживаться этого правила. Помните, что всему свое время. От вас зависит, чтобы ваше неуемное желание не стало причиной травм, которые заставят вас прервать тренировочный процесс. Отнеситесь к начальным небольшим нагрузкам как к разминке перед тяжелым и долгим путем к совершенству. Поверьте, что такая тактика принесет вам психологическое удовлетворение и хороший практический результат.




Теги: тренировки
0
Отзывы
Avatar
Iriwa
0 2

Очень частое явление когда человек решил заняться спортом, выполняет большую нагрузку и неправильно делает упражнение и в итоге получает боли, поэтому для достижения результата не стоит перенапрягаться, а выполнять только определенное количество упражнений.

0 | 3 февраля 2012, 16:36
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Используй правильные упражнения

Часто новички совершенно неправильно подходят к вопросу выбора упражнений. Для начинающего бодибилдера главное — это набрать мышечную массу. Выбирайте упражнения, способствующие набору массы – это б...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru