Полезна ли растяжка для тренировок и мышечного роста

Полезна ли растяжка для тренировок и мышечного роста

Полезна ли растяжка для тренировок и мышечного роста? – вопрос из классического репертуара типа быть или не быть. Действительно, нужна ли растяжка для оптимального тренировочного процесса? Если да, то в какой форме и в каком месте тренировки ее проводить лучше всего? Все эти вопросы волнуют культуристов-профессионалов достаточно серьезным образом.

Самое распространенное мнение, что растяжка существенно снижает вероятность травм, поэтому включена в список упражнений практически всех бодибилдеров. Обоснование здесь такое: растяжка дает суставам гибкость, т.е. способность суставов работать в полной амплитуде. Если у сустава не будет полной амплитуды, то мышцы и их сила будут расти в ограниченном диапазоне, а риск травмировать холодные мышцы существенно увеличивается.

Растягиваться предлагают по-разному:

- перед началом тренировки;

- после тренировки;

- определенные мышцы предлагают тянуть после сразу же по окончании работы на них;

- между сетами, что помогает их восстановлению (по крайней мере спортсмены так думают).

Ученые к этому вопросу относятся очень осторожно. Они не отрицают эффективности растягивания в плане разогрева мышц, т.е. повышения их температуры, уменьшения вязкости, усилении энергетических реакции, что в совокупности приводит к увеличению мощности. Однако всего этого можно равнозначно добиться, начиная упражнение с легкого сета с большим числом интенсивных повторений.

Если растягивать мышцу, которую вы собираетесь нагрузить, то ее мощность снизится примерно на 2-5%. Это происходит за счет уменьшения тугоподвижности волокон, так как именно такой показатель добавляет мышцам силы.

Регулярные тренировки на растяжку расширяют амплитуду движения, за счет чего сила и мощность увеличиваются порядка на 2-5%. Заметим, что цифры идентичны тем, что и потери силы в случае растяжки непосредственно перед упражнением.

Таким образом, ответ на вопрос полезна ли растяжка для тренировок и мышечного роста, вы должны дать для себя сами. Теряя в силе до тренировки, вы получаете компенсацию в виду повышенной амплитуды и большего эффекта тренировки. Многие склоняются к тому, что после перенесенных травм лучше делать растяжку, а не уповать на тугоподвижность. Еще отметим очевидный факт, что регулярные растяжки имеют положительный эффект, что позволяет их включать их в тренировочную программу в отдельные тренировочные сессии.




Теги: тренировки, мышечная масса
1
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
15

минут интенсивных прыжков со скакалкой по сжиганию калорий эквивалентно часовому сеансу аэробики. Данные упражнения способствуют физической закалке и повышению тонуса организма....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru