Как быстро нарастить массу?

Как быстро нарастить массу?

Как быстро нарастить массу? – этот вопрос волнует всех без исключения людей, которые посещают тренажерный зал. Особенно остро они стоят для тех, кто впервые решил серьезно заняться силовым тренингом. Как бы ни казалась с первого взгляда трудна задача, секрет кроется всего в нескольких основных правилах о том, как быстро нарастить массу:

1. В первую очередь, станьте перед зеркалом и определите места на вашем теле, которые требуют улучшения. Зная, какие группы мышц вам хотелось бы увеличить, следуйте в спортзал и работайте над этими мышцами. Разминку лучше начать со штанги, а потом можно переключиться и на гантели. Если вы предпочитаете разминаться на тренажере, то лучше перенести сеты на тренажерах на конец разминки.

2. Сразу же хочется заметить, что, чтобы быстро нарастить массу, не стоит концентрироваться на изолированных упражнениях, так как в таком случае ваш общий вид может пострадать. Вы должны нагружать все мускулы для оптимальной физической формы. Естественно, что при этом необходимо четко соблюдать технику упражнения.

3. Необходимо использовать свободные веса во всех тяжелых сетах, дабы нарастить массу. Дело в том, что некоторые тренажеры обманчиво кажутся эффективными из-за достаточно малой нагрузки. Однако у них есть минус, так как они не дают вам большой массы и не прокачивают так вспомогательные мышцы, как это делают свободные веса.

4. По достижении определенного результата вам может понадобиться смена упражнения для определенной группы мышц. Это связано с тем, что вы заметили падающую динамику роста, и замена упражнения должна помочь вам возобновить положительные тенденции в наборе оптимальной формы. Обычно при таком раскладе переходят на более изолированные упражнения.

5. Старайтесь избегать травм. Существует некоторые виды упражнений, при которых риск травматизма особенно велик. К ним относятся приседания и жимы на скамье и другие. В бодибилдинге всегда можно найти более безопасное упражнение, чем то, которое приведет вас к больничной койке или пропуску занятий.

6. Чтобы быстро нарастить массу, придерживайтесь оптимального количества сетов, которые составляют порядка 16-20 на одну группу мышц. Это правило проецируется на все случаи. Многие стремятся делать по 4-5 различных упражнений на одну группу мышц, однако общее количество сетов всегда должно быть не более 20. Есть варианты, когда мышцу можно нагрузить всего 1-2 способами. В этом случае количество сетов должно быть по 8-10 для каждого из двух упражнений или все 16-20 для единственного.

7. Необходимо периодически проверять свою силу, используя 1-2 повторения с предельным весом. Однако в некоторых таких случаях вам необходима подстраховка в виде ассистента или товарища. Это касается, например, жима лежа на горизонтальной скамье. И еще один совет: нельзя переходить сразу к предельному весу. Нагрузку необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм к ней привык. Старайтесь взять промежуточный вес от 3 до 5 раз , а уж потом переходите к максимальным отягощениям.

8. Постарайтесь определить для себя оптимальное количество повторений. Рекомендуемое число – 10. Если вы хотите нарастить массу, то лучше всего делать 10 повторений с соответствующей нагрузкой.

9. Как быстро нарастить массу мы определились, однако стоит сказать несколько слов о питании для данного случая. Вам необходимо потреблять большое количество белка. Оптимальным вариантом будет для вас красное мясо, которое содержит белки для роста ваших мышц, жиры для защиты и другие составляющие, которые помогут вам восстановить запас сил.

Спасибо FEDOR BODYBUILDING за мотивационное видео которое заряжает энергией лучше всяких гейнеров :)



Теги: бодибилдинг тренировки, мышечная масса
0
Отзывы

Очень полезная статья! Спасибо. Одно только могу добавить - для лучшего и быстрого набора мышечной массы очень хорошо помогают капсулы Samyun Wan. Я заказывал здесь - http://xn--80aaf3bfcw0i.xn--p1ai/ (самюнван.рф). Реально помогло.

0 | 11 февраля 2016, 13:55
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Правильная нагрузка

Интенсивность анаэробной нагрузки зависит прежде всего от величины отягощений и того числа повторений, которое вы способны совершить за один подход. Как показывает практика, оптимально делать 5-6 подх...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru