Эктоморф

Эктоморф

Эктоморф - тип человеческого организма, склонный к худощавости. Обычно люди этого типа очень худые и обладают ростом выше среднего. Характерной чертой является также маленькая мышечная масса, которая выглядит достаточно рельефно. Обладая небольшими суставами и талией, эктоморфа трудно обвинить в запасе жира на долгую зиму. Дело в том, что у такого типа людей очень высокий метаболизм. За счет этого и своей структуры проблема жира для них полностью будет отсутствовать, даже если они будут круглыми сутками лежать на диване. Однако у этого типа людей есть очень серьезная проблема – высокий метаболизм не дает возможности набрать большую мышечную массу, поэтому большинство усилий в тренажерном зале для них проходит впустую.

Безошибочно определить этот тип вам помогут следующие признаки:

- длинные худощавые конечности;

- общая худая конституция;

- маленькие суставы и маленькая талия;

- угловатые узкие плечи;

- выпирающие кости;

- очень малое количество подкожного жира;

С точки зрения окружающих, эктоморф постоянно находится в одной и той же поре. В принципе, это так и есть, и колебания массы обычно характерны только в сторону уменьшения. Такое случается, когда человеку приходится работать с повышенным расходом энергии или он переходит на рацион с недостаточным количеством калорий. В таком случае те немногие запасы жира, которые могут и скопиться у эктоморфа, очень быстро расходуются. Такие процессы чрезвычайно нежелательны для этого типа человечного тела, а кардионагрузки считаются чуть ли не противопоказанными.

Продуктивность занятия бодибилдингом у эктоморфов намного ниже, чем у остальных типов. Увеличения мышечной массы происходит после продолжительных упорных тренировок, однако даже в этом случае объем мышц не достигает уровня мезоморфа. Сложность бодибилдинга в этом случае состоит в необходимости жесткой высококалорийной диеты, так как в противном случае нехватка питательных веществ, помноженная на высокий уровень метаболизма, приведет к «канибализму». Организм будет просто «поедать» сам себя, «съедая» большую часть мышц, полученных на тренировке. Также следует не пропускать занятия, так как следствие будет такое же. Силовые упражнения развития мускулатуры – «крест» эктоморфа на всю его оставшуюся жизнь.

Однако во всем отрицательном всегда можно найти и толику положительного. Дело в том, что у эктоморфа эффектный рельеф мышц под действием тренировок проявляется практически сам собой, а вот остальные две группы вынуждены упорно тренироваться для получения такого результата.

Исходя из описанного выше, можно выделить еще несколько признаков, типичных для эктоморфа:

1. Эти люди обладают высоким уровнем энергии, что делает их склонным к гиперактивности и беспокойному поведению. В некоторых случаях склонны к бессоннице.

2. Переедание эктоморфам не грозит, так как они очень быстро переваривают то, что поступило в их организм.

3. Для них показана высокоуглеводная диета, так как они не сохраняют углеводы в виде жировых отложений, а трансформируют их в энергию.

4. Они отлично выдерживают длительные нагрузки, при которых требуется затратить большое количество энергии (например, стайеры, марафонцы).

5. Не смотря на оптимально подобранный комплекс физических нагрузок, они с трудом набирают и удерживают свой вес и мышечную массу.

Самым проблемным свойством эктоморфа является трудность в наборе веса. Сколько бы он не ел, все равно человек остается худым. Благодаря своей структуре в бодибилдинге им очень трудно подняться выше, чем самые легкие весовые категории. В период межсезонья они могут потерять немного мышечной массы, но не прибавить в общем весе. Для успеха им требуется постоянная тяжелая работа, высокая самодисциплина и специфическое питание.

Постараемся дать несколько советов, которые помогут худощавым эктоморфам не терять слишком много энергии.

1. Им необходимо всеми возможными способами замедлить свой бешеный метаболизм. В первую очередь следует к минимуму свести двигательную активность и сохранять энергию.

2. Людям этого типа необходимо научиться расслабляться. Самый лучший вариант – это сон. Природа тела склонна этому противостоять, однако нужно приучить себя спать чуть дольше, иногда вводя в распорядок дня и пару часов дневного сна.

3. Стресс и беспокойство – хороший источник потребляемой энергии. Именно поэтому эктоморфам противопоказано нервничать. Существуют многие методики снятия стресса, которые помогут вам и в жизни, и на тренировках. Лучшим вариантом для спокойствия духа является медитация. Информацию по этой теме вы можете найти во множестве источников.

4. Тренировки для такого типа человека должны быть интенсивными. Ему не подходят длительные нагрузки, поэтому краткость времени, проведенное в зале, компенсируется повышенной динамикой тренировки. Также обязателен полноценный отдых между тренировками.

5. Так как эктоморфам не требуется сжигать жир, для них программа тренировок составляется без аэробных и кардионагрузок. Максимально, что можно себе позволить, так это 15-30 минут три раза в неделю в качестве общеоздоровительных упражнений.

6. Для того, чтобы быть в хорошей форме, эктоморфу требуется повышенное содержание калорий. Именно поэтому его рацион должен быть специально подобран, а приемы пищи пропускать категорически запрещается. Из-за дефицита собственного жира, в рационе в обязательном порядке должны присутствовать продукты, содержащие полезные жиры: лосось, арахисовое и льняное масло, орехи и семена.

7. Самой лучшей диетой для эктоморфа является высокоуглеводная диета. Ему необходимо максимум углеводов, которых в процентном соотношении должно быть не менее 50-55%, еще 30% составляют нежирные белки и 15-20% жиры. При этом нельзя есть все подряд, так как можно попросту загнать свой желудок. Факт калорийности пищи не должен отодвигать на второй план вопрос качества еды. Во всем необходима голова и мера.




Теги: телосложение
0
Отзывы

Большое спасибо. Очень познавательная статья. Я сам эктоморф, и мею проблемы с набором веса. Почти года вместе с друхьями ходили в качалку, результат-ноль,а друзья заметно изменились. Обидно конечно.

0 | 14 мая 2016, 13:10
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Пешие прогулки повышают сексуальную активность и кровообращение, улучшают память, предотвращают инсульт и рак груди. ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru