Определение типа телосложения

Определение типа телосложения

Определение типа телосложения является важнейшим этапом при подборе методики питания и типа тренировочного процесса. Дело в том, что ваш генофонд является очень важным фактором, определяющий ваше телосложение. Но генетика оставляет много возможностей для коррекции фигуры, для этого нужно только постараться.

Проблема определения типа телосложения заключается в том, чтобы разработать персональную программу тренировок и питания. Ни в коем случае нельзя слепо копировать методики других людей, даже если они с успехом у них работают. Объяснение этому требованию простое – у каждого своя генетика, которая требует индивидуального подхода.

Давайте вместе определим тип вашего телосложения. Это поможет вам в дальнейших действиях. Также ваш тип подскажет вам примерное время сжигания жировых клеток и поможет определить количество усилий, которое для этого потребуется. Помните, что положительная генетика требует минимума времени и усилий, а вот с негативным генетическим набором вам придется бороться долго и упорно.

Мы предлагаем вам определение типа телосложения согласно теории генотипов доктора Уильяма Шелдона. Именно он провел массовое исследование в период с 1930 по 1944 год. Первоначальной задачей исследования было нахождение зависимости черт характера от телосложения человека. Основные исследования проводились над типами интроверт и экстраверт. В процессе работы были изучены сотни интервью, порядка 4000 фотографий, которые положили основу для соматотипии (системы классификации типов телосложения).

По Шелдону выделяется три типа телосложения:

- эктоморф (ectomorph);

- мезоморф (mesomorph);

- эндоморф (endomorph).

Эктоморф – это худой тип телосложения. Такой тип отличается высоким уровнем метаболизма, который практически не дает им образовывать жировых отложений. Данный тип людей отличается худощавостью и даже костлявостью. Вопрос в данном случае может стоять не о сбросе жира, а о накоплении его необходимого количества.

Мезоморфы – тип с оптимальным генетическим набором. Для них более характерно большая мышчная масса, чем слой жира. При наличии такового и приложении малых усилий жировая ткань у данного типа с легкостью исчезает или трансформируется в те же мускулы.

Эндоморф – полный тип телосложения, для которого характерна широкая кость, большие суставы и избыток жировой ткани. Это тип телосложения, для которого борьба с жировыми отложениями наиболее проблематична.

Как и в психологии, чистых типов людей выделить не всегда получается. Подавляющее большинство людей относятся к смешанным типам, которые стали следствием смешения признаков от двух или даже трех типов. Однако даже при такой ситуации всегда можно выделить признаки одного типа, которые преобладают над остальными. Помочь в такой ситуации должна специальная семибальная система, которую Шелдом разработал для определения количества типов каждого признака. Запись ведется в виде трех чисел, первое из которых отражает признаки эндоморфа, второе — мезоморфа, третье — эктоморфа.

Например, чистый тип мезоморф представляет из себя культуриста высочайшего уровня, который в процессе тренировок легко набирает мышечную массу и не склонен к наращиванию жировой прослойки. Запись в таком случае выглядит как 1-7-1.

Определение типа телосложения включает в себя несколько смешанных типов, получивших свое название по совокупности основных типов. Тот, кто часто смотрит американский футбол, регби, тяжелую атлетику и бокс в супертяжелой весовой категории постоянно видит перед собой яркие примеры типа эндомезоморф (endomorphic mesomorph). Такие спортсмены хорошо наращивают мускулы, однако и жировых отложений у них также имеется в порядочном количестве. Примерный код такого типа может быть обозначен, как 5-6-1.

Эктомезоморф – тип, имеющий яркие признаки эктоморфа и мезоморфа. К нему можно причислить баскетбольных атакующих защитников, практически всех футболистов, спортсменов, занимающихся динамическими видами спорта. У таких людей телосложение больше худощавое, однако с ярко выраженным мышечным рельефом и достаточной мышечной массой.




Теги: телосложение
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Правильно питайся

Многие начинающие делают ошибку: едят много и все подряд. Рацион питания для бодибилдера должен быть примерно такой — 30% белок , 50% — углеводы и 20% — жиры. ...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru