Как накачать шею

Как накачать шею

Как накачать шею

Как накачать шею? Вопрос только с виду кажется простым. На самом деле качание мышц шеи может производиться двумя способами. Все зависит от конечного результата, которые вы хотите получить. Можно качать шею на силу. В этом случае ваши мышцы станут намного прочнее, шейный отдел позвоночника укрепиться, но сам объем шеи сильно не изменится. При этом вы получите значительный практический эффект, пренебрегая визуальными эффектами.

Во втором случае делается упор на «косметику». При таком способе ваша шея станет значительно мощнее, но уже реальная ее сила значительно не изменится. Вы получите максимальную видимость при минимальном усилении. Поэтому вам с самого начала придется выбирать дорогу к успеху.

Именно правильная и четкая постановка цели поможет вам сэкономить многие месяцы тренировок. Иногда человеку необходимо больше внимания уделить не укреплению шеи, а ее подвижности. Такая постановка вопроса обычно практикуется в единоборствах (кроме борьбы). Там шея должна не только выдерживать нагрузки, но и быстро вращаться, активно двигаться. Всего этого комплекса вы не добьетесь, делая упор только на качание шеи. Вам больше помогут тренировки с многочисленными поворотами и наклонами головы, т.е. обычная суставная гимнастика. Только в этом случае вы получите так называемую «обезьянью» шею.

Самым распространенным ответом после запроса в поисковике «как накачать шею» является борцовский мост. Существуют два варианта этого упражнения. Вариант первый: вы становитесь на обычный гимнастический мост. Далее вы опускаете руки, пока голова не коснется пола (мата). Затем вы убираете руки, скрещивая их на груди.

Вариант второй очень напоминает испуганного страуса. Для начала вы приседаете и ставите руки на метр вперед. Затем вы поднимаете таз кверху. После этого вы опускаетесь до того момента, пока середина головы (между лбом и затылком) не коснется пола. И в конце вы убираете руки за спину. В обоих случаях вы имеете всего лишь три точки опоры: голову и две ноги.

Сразу обращаем ваше внимание, что борцовский мост является упражнением исключительно на силу. Он значительно укрепит силу и выносливость шеи, но не приведет к увеличению объема шеи. Именно поэтому борцовский мост не подходит для мужчин, стремящихся получить визуальный эффект.

Кроме борцовского моста для силы вам подойдут укрепляющие и тяжелые упражнения в малоповторном режиме. Для начала попробуйте перекатывания на голове в положении борцовского моста. Для облегчения нагрузки на шею на первом этапе вы можете помогать голове, опираясь на руки. Далее руки вам необходимо будет убрать. Амплитуда перекатывания с самого начала должна быть очень маленькой, не спешите ее увеличивать, пусть ваши позвонки и хрящи привыкнут к нагрузкам.

Далее для силы можно использовать специальную шапочку с отягощением. Лучше всего упражнения делать из положения лежа. Для этого вы ложитесь так, чтобы шея и голова свободно свешивались. Далее одевают шапочку с грузом впереди и поднимают голову максимальное количество раз. При упражнениях на силу груз необходимо подобрать так, чтобы максимум был не более 6-12 раз. Затем вы переворачиваетесь на спину, надеваете шапочку грузом назад и поднимаете голову из такого положения. При этом оба упражнения делаются по 2-3 подхода (можно чередовать). Между подходами обязательно должен быть отдых 2-3 минуты.

То же самое можно делать и лежа на боку. Но этот вариант упражнения не обязателен.

Качание шеи для массы делается с помощью шапочки с отягощением, которую можно поднять уже 15-20 раз. При этом отдых между подходами должен быть не более 1-1,5 минуты. Общее количество подходов при этом должно составлять 6-8 раз. Система упражнений абсолютно такая же, как и при качании шеи на силу. Другие упражнения для массы вам не принесут должного результата, поэтому рекомендуем вам остановиться на качественном выполнении именно этих упражнений.




Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Разделяй аэробные и анаэробные нагрузки

Если вы намерены выполнять аэробные и анаэробные упражнения, разделите данные тренировки по разным дням недели. Например, понедельник - занятия в тренажерном зале, среда - плавание в бассейне, пя...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru