Как накачать грудные мышцы дома?

Как накачать грудные мышцы дома?

Как накачать грудные мышцы дома?

Накачать грудные мышцы дома – задача посильная для любого целеустремленного человека. Грудные мышцы лучше всего качать, используя соответствующую специальную литературу. При этом в этой литературе указан и порядок упражнений, который позволит вам планомерно нагружать различные участки грудных мышц и избавиться от хаоса в нагрузках.

В самом начале нашего общения стоит отметить, что грудные мышцы не любят, когда им сразу предлагают максимальные нагрузки. Это объясняется тем, что при максимальных нагрузках сила мышц может сразу увеличиваться, а объем расти не будет. Говоря проще, мышцы просто не будут расти. Для достижения необходимого результата грудные мышцы необходимо вначале раскачать. Только после раскачки мышцы следует подвергать значительным нагрузкам.

Упражнения на грудные мышцы, как и на любые другие группы мышц, всегда следует начинать с разминки. В качестве разминки подойдут интенсивные махи руками (в горизонтальной и вертикальной плоскости), вращательные движения типа мельница, разнообразные скрещивания и растяжки.

Накачать грудные мышцы дома можно и без применения специальных тренажеров и литературы. Это могут быть самые простые упражнения типа отжимания, подтягивания, упражнения со штангой или гантелями. Их по силам сделать каждому, устроив маленький спортзал на дому. Для этого вам понадобится перекладина, гантели, штанга и узкая твердая скамейка.

Самыми простыми упражнениями являются подтягивание и отжимание. Подтягивание следует делать так называемым широким хватом. При этом подтягиваться необходимо плавно, без рывков. Подтягиваться необходимо в 2-3 подхода по 15-20 раз.

Отжимание – самая простая процедура, которая требует от вас только наличие пола. Отжиматься необходимо широко расставив руки в стороны, а не держать их около туловища. Для начала необходимо произвести 3 подхода по 25-30 раз. Если нагрузка кажется вам маленькой, то нагрузите себя дополнительным весом, чтобы вы не смогли сделать за раз более 30-35 отжиманий.

Обращаем ваше внимание, что подтягивание и отжимание – это упражнения, которые хорошо нагружают не только грудные мышцы. Очень хорошо при этом работают руки и плечевой пояс. Подтягивание и отжимание относятся к категориям упражнений, которые можно безболезненно выполнять каждый день и по два раза в день. Это будет способствовать поддержанию ваших мышц в тонусе.

Более эффективными упражнениями для наращивания грудных мышц являются поднятие штанги и упражнения с гантелями. Весь этот комплекс делается в положении лежа. Тут вам будет необходима узкая твердая скамья. Количество поднятий штанги из положения лежа должно быть порядка 20-30 раз. Это самый лучший старт для раскачивания мышц. Позже, когда вы захотите увеличить взрывную силу мышц, то вес штанги следует максимально увеличить, чтобы ее нельзя было поднять более 5 раз.

Упражнения на грудные мышцы можно делать в положении лежа на скамье и с помощью гантелей. Само упражнение заключается в сведении и разведении рук с гантелями. При этом локтевой сустав должен быть слегка согнут. Это защитит вас от возможных травм и растяжений. Руки опускаются до уровня положения тела. Вес гантелей подбирается так, чтобы вы могли сделать всего 20-25 движений за один подход. И таких подходов необходимо сделать 2-3 подряд. Упражнение с гантелями особенно благотворно влияют на развитие боковой части грудных мышц.

Обращаем ваше внимание на то, что в отличие от подтягиваний и отжиманий работа с гантелями и штангой противопоказана частыми большими дозами. Этим особенно не стоит увлекаться на начальном этапе занятий. Помните, что неправильно дозированная нагрузка наносит намного больше вреда, чем приносит пользы. Для особо ретивых все может закончиться серьезными травмами, которые потребуют длительного лечения и периода восстановления.




Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы

Я тоже сейчас заниматься стал сабой, так что статья для меня актуальная. правда я в зал хожу, но не всегда получается в нем заниматься, так как бывает уезжаю в командировки, так что буду теперь ваши упражнения выполнять, а вот трибестан мне в этом будет помогать. Я его по совету друга бодибилдера стал пить. кстати и эрекция заметил у меня ого го стала.

0 | 27 сентября 2014, 23:47
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Свои первые тренировки известный актер и культурист Сильвестор Сталлоне начинал на городской сварке. Он тренировался с тормозным барабаном, блоком шлакобетона, бампером....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru