Статьи » Как защитить себя от теплового удара при занятиях спортом

Как защитить себя от теплового удара при занятиях спортом

Читайте также:

В жаркую пору года люди наиболее подвержены тепловому удару, а спортсмены больше остальных. Даже наиболее подготовленным спортсменам следует с большими предосторожностями тренироваться летом. По этой причине в данной статье мы поговорим о том, как защитить себя от теплового удара.

Гипертермия являет собой активно развивающееся патологическое состояние, при котором возникает потребность в срочной помощи медицинских работников. Остальные проявления гипертермии не настолько серьезны для организма человека, поэтому при их проявлении в немедленном лечение потребности попросту нет. К данным проявлениям можно отнести тепловые судороги и тепловое перегревание. Следует досконально знать базовые проявления теплового удара и уметь его предотвращать.

Симптомы

Гипертермия, спровоцированная общим перегреванием, относится к самой опасной для жизни. В случае если не осуществить своевременное лечение, человек может попросту умереть. В сравнении с тепловым переутомлением, причины появления теплового удара неизвестны. Происходит гипертермия внезапно.

Она развивается на фоне неспособности организма обеспечить требуемое охлаждение тела. Плавно начинают происходить сбои в полноценном функционировании организма: полностью прекращается потоотделение по причине низкого содержания жидкости; нарушается терморегуляция, активно повышается температура. В случае критического значения температуры мозг и все органы внезапно прекращают полноценно функционировать и наступает смерть.

Симптомы:

- температура тела выше отметки в 40, 5°C,

- пот отсутствует,

- кожа становится сухой и горячей,

- сердцебиение учащается,

- сознание отсутствует.

Спортсмены способны испытывать особенную разновидность гипертермии, которая проявляется в непрекращающемся потоотделении при высокой температуре тела и определенном изменении сознания – потеря ориентации, нарушение координации, спутанность сознания. Если в данном состоянии отсутствует медицинская помощь, неступает коллапс и даже в некоторых случаях кома. В случае если замечен любой из указанных выше симптомов, следует без промедления обратиться за помощью к квалифицированному врачу, и быстро снизить температуру.

Проявления гипертермии: тепловые судороги

Тепловые судороги являются одним из проявлений гипертермии, возникают в преобладающем большинстве случаев по причине чрезмерных физических нагрузок: занятия спортом, хозяйственные работы. Выраженная боль, судороги живота и ног, пот, общая слабость, тошнота, головокружение, все это симптомы тепловых судорог.

Причиной проявления данного вида гипертермии может являться недостаток натрия в организме человека. В данном случае следует быстро восполнить концентрацию натрия, и увеличить с профилактической целью суточную дозу натрия. Натрий содержится в обычной поваренной соли.

Проявления гипертермии: тепловое переутомление

Тепловое переутомление возникает по причине продолжительного воздействия на организм человека высоких температур. В преобладающем большинстве случаев неимоверно сложно отличить от настоящего теплового удара. При тепловом переутомлении не восполняется потеря жидкости после интенсивного потоотделения. В результате понижается объем крови и органы начинают испытывать дефицит кровоснабжения.

Свойственные симптомы теплового переутомления: головная боль, слабый пульс, тошнота, нарушение координации, потеря ориентации, бледная кожа. Лечение состоит в обеспечении покоя и срочном охлаждении тела.

Рекомендации для профилактики

Следует обязательно позволить организму адаптироваться к жаре, с этой целью перед тренировками необходимо выделить неделю на полноценную акклиматизацию.

Жажда является верным симптомом обезвоживания. С целью предотвращения данного симптома следует употреблять больше жидкости, даже если желание пить отсутствует.

Если нет такой острой потребности, то предпочтительнее перенести тренировки на утренее или вечернее время, поскольку в данное врем суток более прохладно в сравнении с жарким днем.

Одежда должна обязательно быть свободного покроя, выполненная из незадерживающего пот материала, к примеру, лен, хлопок. В жару уместно пользоваться одеждой Cool-Max, которая выполнена из сеточного материала.

Для предотвращения ожогов предпочтительнее применять солнцезащитные средства. Головной убор должен обязательно полноценно обеспечивать вентиляцию и защиту.

При активных занятиях спортом необходимо каждые 15 минут принимать жидкость, спортивные коктейли или обычную воду.

Напитки, имеющие в составе спирт и кофеин, еще больше способствуют ускорению дегидратации, именно по этой причине их употребление запрещено до и после тренировки.

В случае если заметен упадок сил либо же общая слабость, следует немедленно прекратить тренировку, принять меры по охлаждению тела и полноценно отдохнуть.

Следует всегда помнить о том, что лечить гипертермию значительно сложнее, чем предотвратить. Будьте всегда здоровы!

Теги: здоровье