Как накачать спину

Как накачать спину

Как накачать спину

Если вы хотите узнать, как правильно накачать спину, то эта статья для вас. Работая со спиной, следует знать, что:

Во-первых, упражнения для развития мышц спины отлично справляются с избавлением от излишнего жира, ибо специфика этих упражнений такова, что «втягивает» в работу достаточно большое количество самых разных мышц корпуса, что и приводит к быстрому сжиганию жира. Широчайшие мышцы спины, в свою очередь, отлично развиваются благодаря подтягиваниям.

При работе с мышцами спины следует уважительно относиться к технике тяговых упражнений. Ее соблюдение строго обязательно. Если тяга начинается с сильного сведения лопаток, то акцент приходится именно на спинные мышцы.

После качественно проведенной тренировки широкие мышцы спины укорачиваются, так как их работа тесно связана с движениями рук и плеч. Работая над спиной, не следует пренебрегать растяжкой ее мышц до начала и по окончании тренировки.

Упражнения, рекомендуемые для разработки мышц спины, следующие: Тяги – в наклоне гантели, штанги. Вертикальная – на груди. Блока – в положении сидя, широким хватом; узким хватом. Подтягивания широким хватом, ретракция лопаток на нижнем блоке. Фитбол – гиперэкстензии.

Видео как накачать спину с помощью подтягивания.

Фрагмент видео урока из которого вы узнаете как правильно выполнять подтягивания для спины.

Видео как накачать спину на гиперэкстензии.

Видео урок как выполнять упражнения на гиперэкстензии.

Далее предложены программы тренировок, которые помогут «сделать» красивую спину.

Как накачать спину, совет 1. Чтобы добиться «спины борца», следует заниматься интенсивнее, нежели до этого, а также уменьшить то время, которые раньше отводилось на отдых между сетами. Теперь отдых должен занимать не более минуты. Каждый подход должен содержать большое количество подходов.

Начинать следует, выбрав три сета тяги штанги в наклоне, либо два – гантелей. Каждый сет должен содержать по 12 повторений, отдых – от полуминутного до шестидесяти секунд. Тренировка должна заканчиваться дроп-сетом вертикальных тяг по восемь сетов, в каждом из которых – по 10 повторений. Причем вес должен быть максимально возможным для того, кто тренируется. После 10 повторов нужно быстро уменьшить вес и продолжить работу, проведя следующие десять повторений. И снова – уменьшение веса и десятка повторов. Важно: с уменьшением веса снижется и скорость движений.

Как накачать спину, совет 2. Красивая спина через подтягивания.

Во время упражнения очень важно правильно опускаться из подтягивания – именно этот момент укрепляет мышцы спины. Потребуются турник и установленная под ним скамья.

Те, кто пока не может подтянуться даже один раз, начинают работу со скамьей. Если же подтягивания – не проблема, то после них сразу, не оставляя времени на отдых, следует заняться упражнением со скамьей: оттолкнувшись от нее ногами, подняться вверх, затем медленно, контролируя каждое движение, опуститься вниз. Нужно постараться выполнить опускание в течение десяти секунд. Повторить трижды, затем в течении семи сетов по двенадцать повторений выполнять тягу узким хватом на блоке.

Затем короткий отдых - чуть больше минуты – и снова повторить весь комплекс сначала. Всего требуется повторить его трижды.

Как накачать спину, совет 3. И, наконец, упражнения, которые помогут значительно укрепить поясничные мышцы. Они направлены на работу с позвоночником, средние части трапеций и задние дельтовидные мышцы. Этот комплекс хорош еще и тем, что значительно улучшает осанку, что немаловажно для хорошего атлета.

Рекомендованные упражнения следует выполнять либо перед тренировкой, либо после нее. Начать – с гиперэкстензии на фитболе в шесть сетов и ретракцию лопаток на нижнем блоке – не менее пяти, причем не отдыхая после гиперэкстензии. И то, и другое упражнение выполнять по двенадцать подходов. Повторить весь комплекс дважды, с перерывом в минуту.

Частота тренировок мышц спины зависит от скорости их восстановления. Но для начинающих она не должна быть больше двух и меньше одного раза в неделю.

Правильная мотивация в тренировках всегда важна. Это видео её создаст. Успехов!



Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы

вот классная статья как накачать спину http://maximuminfo.ru/articles.php?t=409

0 | 17 июня 2013, 21:38

какая музыка

 

0 | 10 апреля 2013, 18:18
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
15

минут интенсивных прыжков со скакалкой по сжиганию калорий эквивалентно часовому сеансу аэробики. Данные упражнения способствуют физической закалке и повышению тонуса организма....
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru