Как накачать мышцы рук

Как накачать мышцы рук

Как накачать мышцы рук

Сильные и красивые руки являются гордостью любого человека, независимо от пола (вспомним ту же Мадонну), и правильный подход к тренировке мышц дает превосходные результаты.

Итак, что же такое наши руки с точки зрения физиологии? Это, прежде всего, сочетания разнообразных мышц, ответственных за работу наших верхних конечностей. Итак, бицепсы. Оно помогают нам сгибать руки в локтях, тогда как трицепсы – разгибать, а мышцы предплечий «ведают» движениями пальцев и запястий. И для правильной, гармоничной работы с мышцами рук обязательно следует учитывать все их функции.

Как накачать мышцы рук? При занятиях важно не забывать, что упражнения, в которых нам приходится разгибать руки с достаточным усилием, обязательно задействованы и бицепсы рук. И упражнения эти весьма многообразны – прежде всего, при выполнении этих упражнений мы используем гантели и штангу, которые не только «занимаются» нашими руками, но и мышцами спины.

Когда же усилия прилагаются для разгибания рук, то в тренировке участвуют и трицепсы - начиная от жимов (в положении и лежа, и стоя) и отжиманий и заканчивая специализированными упражнениями.

Мышцы предплечий хорошо развиваются во время занятий, подразумевающих удерживание руками снарядов (сюда можно отнести подавляющее большинство упражнений из области фитнеса).

Все эти тонкости надо знать для того, чтобы не переупражнять (то есть, не «перетянуть») мелкие мышцы рук. И во время занятий надо помнить несколько правил, которые помогут работать с мышцами рук правильно и грамотно.

Как накачать мышцы рук? Рекомендации

Все тело должно быть гармонично. Иметь солидные мышцы рук и слабо накачанные крупные мышцы тела и ноги – абсурд.

При тренировке мышечной массы рук тщательно планируйте занятия – на бицепс, равно, как и на трицепс, вполне достаточно порядка трех либо четырех подходов каждого упражнения. Берегите связки – при их повреждении придется ждать около шести месяцев, пока они заживут. К тому же накачать мышцы рук можно при хороших результатах, которые достигнуты в упражнениях базовых – таких, как жим в положении «лежа», при становой тяге либо тяге гантелей и штанги из наклонного положения… Сюда же относятся и подтягивания на перекладине вкупе с работой на брусьях. Так что для получения больших и красивых мышц на руках следует уделять особое внимание базовым упражнениям, дающим силу.

И, наконец, занятия, тренирующие мышцы предплечья. Хорошим помощником здесь будет роллер, сгибание рук в запястьях. Красивые и гармоничные предплечья придают особенную привлекательность общему образу человека.

Немаловажно включать в свои тренировки серию упражнений, которые проводятся в боксерским мешком. Они не только укрепят руки, но и разовьют общую подвижность, придадут уверенность в себе. Занимаясь с мешком, не следует пренебрегать и специальными перчатками, которые предохранят кисти рук и связки от травм.

Чтобы накачать мышцы рук и достигнуть хороших результатов, нужно просто грамотно строит занятия, но и «подкован» в мышечной физиологии. Мышцы трицепса состоят из так называемого «белого мяса», которое хорошо наращивается при работе с достаточно серьезными весами.

Каждая тренировка – это не просто физические упражнения, призванные увеличить силу, укрепить и нарастить мышечную массу, но и художественное восприятие происходящего. Подключите воображение, и во время упражнений представляйте всю работу мышц и результаты, которых вы добиваетесь. Это очень сильное подспорье для достижения цели.

Профессионалы рекомендуют наиболее действенные упражнения для того, чтобы накачать мышцы рук, которые позволяют добиться отличных результатов. Это, в частности, подтягивания на перекладине, хват ладоней направлен на себя. Также хорош молот, работа с гантелями – сгибание рук с супинацией, и, наконец, штанга. Сгибание рук: стоя и с использованием скамьи Скотта

Трицепс «любит» отжимания на брусьях и от пола в положении «ладонь на ладонь», жимы гантелей одной рукой из-за головы…

Во время занятий накачивания мышц рук, следите за вашими ощущениями – они не должны быть болезненными или неприятными. Постарайтесь выполнять их очень технично и точно.




Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Бодибилдинг в настоящее время сильно изменился. В современном мире культуристам уже не достаточно больших мышц. Они желают быть ловкими и подвижными. Около 40 % тренировочного времени бодибилдеры отда...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru