Как накачать грудные мышцы

Как накачать грудные мышцы

Как накачать грудные мышцы

Красивые и гармоничные мышцы груди не только выгодно подчеркивают атлетическую фигуру, но и придают ей особую мужественность. И главным критерием гармонии являются не слишком большие мышцы груди, а хорошо и качественно проработанные.

Вспомним уроки анатомии в школе. Мышцы груди составляют два мышечных пучка – ключичный и грудинный. Это основа, которую мы должны знать, чтобы суметь правильно разработать грудные мышцы ведь то, что видят окружающие – это результат «сложения» формы и толщины верхней части мышц, которая прилегает непосредственно к ключицам нижней мышечной части, базирующейся несколько ниже середины грудной клетки. И чтобы наше выглядело красиво и эстетично, требуется применить к развитию грудных мышц специальный комплекс упражнений, направленных на гармоничную разработку каждой составляющей. И в работе над ними используются свои принципы и силовое оборудование.

Видео как накачать грудь. Жим лежа.

Совет № 1. Чтобы понять, какие упражнения будут полезны и приемлемы именно для нас, следует определить тип своей грудной клетки – плоская она или «колесом». Первый вариант подразумевает широкую грудную клетку «анфас», венчающуюся широким же плечевым поясом. В этом случае разработка мышц пойдет быстрее и легче благодаря предрасположенности строения корпуса к гармоничному развитию. Обладателям же грудины, красиво именующейся «грудь колесом», гораздо сложнее «построить» атлетический рельеф груди. Правд, в отличие от людей с обладающих первым вариантом грудной клетки, силовые возможности вторых гораздо выше благодаря анатомическим особенностям строения организма, так как им доступна гораздо более короткая траектория движений рук во время занятий.

Совет № 2. Все упражнения, направленные на развитие грудных мышц, в массе своей выполняются с использованием наклонной скамьи и в положении «лежа». При работе на скамье следует выбрать оптимальный для себя угол ее наклона, который может составлять горизонтальную амплитуду от десяти до восьмидесяти градусов.

Совет № 3. Начнем с развития мышц верхней части груди. Наиболее рентабельными можно назвать жимы с использованием штанги и гантелей, а также разводку гантелей. Все эти упражнения выполняются в положении лежа.

Если говорить об упражнениях из положения стоя, то к ним относятся кроссоверы.

Совет № 4. Хороший результат дают и отжимания от пола, учитывая, что ноги во время выполнения отжиманий должны «стоять» на возвышении.

Что же касается комплексов, направленных на грудинную часть, то здесь лидируют все те же отжимания от пола, добавляются также отжимания на брусьях и жим штанги лежа уже на горизонтально расположенной скамье. То же самое касается и разводки гантелей – лежа на горизонтальной поверхности. Хорошими упражнениями являются и разводка тех же гантелей, их жим и жим штанги, но уже лежа на скамье наклонной, голова должны располагаться на нижней ее части.

Совет № 5. Пулл-оверы и кроссоверы стоя, с верхних блоков. Также приветствуется использование тренажера «Butterfly».

Все перечисленные упражнения подразделяются на базовые, при помощи которых не только идет построение мышц, но и увеличение силового показателя, и формирующие, влияющие на улучшение рельефа и формы тренируемых мышц. Первые выполняются обычно с достаточно тяжелым весом, а вторые – с малым. При работе с формирующими упражнениями следует обращать особое внимание на технику их выполнения – она должна быть ювелирно точной.

Совет № 6. Итак, для развития мышц верхней части груди стоит избрать такие базовые упражнения, как отжимания от пола при условии положения ног на опоре, пулл-оверы и жимы штанги и гантелей в положении лежа на скамье с наклоном. Грудинная же часть «потребует» отжиманий на брусьях и от пола, а также жимов штанги и гантелей в положении лежа, но уже на скамье горизонтальной.

К наиболее гармоничному результату приведут занятия, при которых идет чередование базовых упражнений на каждую часть грудины, обязательно с использованием дополнительно соответствующих формирующих упражнений.

Совет № 7. Например, начать с отжиманий на брусьях, причем при желании сделать это упражнение больше, чем шесть отжиманий, хорошо будет прикрепить к ногам или поясу некоторый вес. Затем перейти к жиму гантелей, в положении лежа, используя наклонную скамью. Затем выполнить разводку гантелей (скамья – та же), перейти к тренажеру «Butterfly» и закончить пулл-овером.

Совет № 8. Для наиболее действенных результатов рекомендуется ежемесячно менять порядок выполнения упражнений, заменять одни другими, а также варьировать вес снарядов и количество подходов каждого упражнения в соответствии со своим уровнем подготовки. Если вы только начинаете заниматься, то для начала вполне хватит пары подходов на каждое упражнение, а для несколько «продвинутых» оптимальным вариантом будет три подхода в упражнениях основных и по два – формирующих для того, чтобы накачать грудные мышцы. Тем же, кто уже достаточно опытен, достаточно трех подходов.

А теперь подборка видео как не надо делать жим лежа.



Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы

Тут вчера нашёл в сети одну статейку, как правильно жать лёжа для массы груди. Мне что-то эта техника не нравится, так много не пожмёшь. А разве с малым весом накачаешь что-нибудь. Наоборот нужен как можно больший вес на штанге, это будет даже как читинг. А читинг приветствуется для массы. Вот эта статья ни о чём техника жима лёжа для массы. Наверное дрыщь писал

0 | 9 августа 2013, 20:49
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Пешие прогулки повышают сексуальную активность и кровообращение, улучшают память, предотвращают инсульт и рак груди. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru