
Как накачать трицепс

Если вы решили стать бодибилдером, то вам необходимо знать, как накачать трицепс. При работе с трехглавой мышцей следует уделять внимание растяжке той части мышцы, которая располагается ближе всего к широчайшим мышцам. В этом случае данная мышца максимально сокращается, что ведет к лучшему ее развитию. Работа со свободными весами во время тренировки трицепса - это оптимальный вариант для разработки мышцы в наибольшей амплитуде. Особенно хорош этот вариант для тех, кто не получил положительного результата при работе с короткими амплитудами.
Кроме плюсов, у тренировки со свободными весами есть и некоторые минусы. Например, если у вас травмировано плечо, то такие занятия приведут лишь к еще большим проблемам, а так же подвержены негативным влияниям сухожилие трапециевидной мышца и локтевой сустав. И еще один момент – при занятиях с широкой амплитудой следует быть очень внимательным к низу спины, дабы не округлить ее, перейдя на более серьезные веса.
Как накачать трицепс? Итак, чтобы получить хороший результат, следует выбрать свой вариант экстензий для данной мышцы. Например, EZ гриф либо гантели. Или использовать для работы с мышцей только овну гантель, которую во время занятий держать двумя руками. Так же хорош вариант поочередной работы с гантелей каждой рукой. Следует знать, что все перечисленные варианты предполагают различное сокращение мышц и растяжку, так как положение рук во всех вариантах разнится. Если же требуется накачать трицепсы за возможно более короткий срок, то экстензии над головой, выполняемые каждой рукой по очереди – наиболее приемлемый вариант. Во время упражнения накачивания трицепса, следует быть предельно сосредоточенным на своих ощущениях в области трицепса, что помогает качественно работать даже с достаточно большим весом. Неплохо будет и менять положение кистей, когда вес находится в наивысшей точке упражнения.
Очередное положение, как накачать трицепс: при работе с трапециевидной мышцей упражнения, в которых руки задействованы поочередно, могут быть достаточно интенсивными. Для того, чтобы помочь работающей руке вернуть силовой снаряд в наивысшую точку, допускается помощь свободной руки.
Совет, как накачать трицепс: при работе с трицепсом старайтесь держать бицепс наиболее близко к голове – это дает наилучшую растяжку и сокращение тренируемой мышцы. Чтобы сделать на растяжку «акцент», стоит несколько наклониться в ту сторону, которая в данный момент разрабатывается. Например, при работе правой руки при позиции «рука внизу» делаем легкий наклон вправо, а во время движения руки вверх – чуть-чуть влево, что помогает держать рабочую мышцу в нужном напряжении.
И еще. Если вы работаете, используя большой вес, не пренебрегайте силовым поясом. А при неприятных ощущениях в области поясницы не увлекайтесь наклонами.
Когда мы работаем с большим весом, то, чтобы накачать трицепс и получить хороший результат, надо помнить о частых негативных повторениях. Вес поднимаем в наивысшую точку обеими руками, но опускаем только лишь одной рукой. Подобная «расстановка» сил помогает не только правильно работать с мышцами, но и «не навредить» им. Если вы хотите выполнять эксцентрические повторения, то сначала научитесь правильно их выполнять, чтобы при работе уметь контролировать любой вес и чувствовать себя абсолютно уверенно. В работе важно следить за правильностью каждого движения, которое проходит в негативной части амплитуды. Основные моменты, как накачать трицепс, мы вам рассказали.
Теги: бодибилдинг упражнения
Похожие статьи
Тренд на ЗОЖ пришел в российские регионы Современные методы лечения сколиоза: каждый может вернуться к полноценной жизниСамые полезные упражнения, которые можно сделать на шведской стенкеТОП-10 заблуждений о фитнесеКруглосуточная служба доставки букетов
Отзывы