Как накачать трицепс

Если вы решили стать бодибилдером, то вам необходимо знать, как накачать трицепс. При работе с трехглавой мышцей следует уделять внимание растяжке той части мышцы, которая располагается ближе всего к широчайшим мышцам. В этом случае данная мышца максимально сокращается, что ведет к лучшему ее развитию. Работа со свободными весами во время тренировки трицепса - это оптимальный вариант для разработки мышцы в наибольшей амплитуде. Особенно хорош этот вариант для тех, кто не получил положительного результата при работе с короткими амплитудами.

Кроме плюсов, у тренировки со свободными весами есть и некоторые минусы. Например, если у вас травмировано плечо, то такие занятия приведут лишь к еще большим проблемам, а так же подвержены негативным влияниям сухожилие трапециевидной мышца и локтевой сустав. И еще один момент – при занятиях с широкой амплитудой следует быть очень внимательным к низу спины, дабы не округлить ее, перейдя на более серьезные веса.

Видео для мотивации которое заставит тягать железо с удвоенной силой. Работа FEDOR BODYBUILDING

Как накачать трицепс? Итак, чтобы получить хороший результат, следует выбрать свой вариант экстензий для данной мышцы. Например, EZ гриф либо гантели. Или использовать для работы с мышцей только овну гантель, которую во время занятий держать двумя руками. Так же хорош вариант поочередной работы с гантелей каждой рукой. Следует знать, что все перечисленные варианты предполагают различное сокращение мышц и растяжку, так как положение рук во всех вариантах разнится. Если же требуется накачать трицепсы за возможно более короткий срок, то экстензии над головой, выполняемые каждой рукой по очереди – наиболее приемлемый вариант. Во время упражнения накачивания трицепса, следует быть предельно сосредоточенным на своих ощущениях в области трицепса, что помогает качественно работать даже с достаточно большим весом. Неплохо будет и менять положение кистей, когда вес находится в наивысшей точке упражнения.

Очередное положение, как накачать трицепс: при работе с трапециевидной мышцей упражнения, в которых руки задействованы поочередно, могут быть достаточно интенсивными. Для того, чтобы помочь работающей руке вернуть силовой снаряд в наивысшую точку, допускается помощь свободной руки.

Работа каждой рукой поочередно к тому же помогает справиться с такой проблемой, как болезненность сухожилий после тренировок. В этом случае следует начать занятия с достаточно легкого веса (например, с пяти кг) и постепенно переходить к более тяжелому. Этот вариант хорош и для тех, кто только начинает силовые тренировки и имеет пока еще достаточно слабые мышцы рук.

Совет, как накачать трицепс: при работе с трицепсом старайтесь держать бицепс наиболее близко к голове – это дает наилучшую растяжку и сокращение тренируемой мышцы. Чтобы сделать на растяжку «акцент», стоит несколько наклониться в ту сторону, которая в данный момент разрабатывается. Например, при работе правой руки при позиции «рука внизу» делаем легкий наклон вправо, а во время движения руки вверх – чуть-чуть влево, что помогает держать рабочую мышцу в нужном напряжении.

И еще. Если вы работаете, используя большой вес, не пренебрегайте силовым поясом. А при неприятных ощущениях в области поясницы не увлекайтесь наклонами.

Когда мы работаем с большим весом, то, чтобы накачать трицепс и получить хороший результат, надо помнить о частых негативных повторениях. Вес поднимаем в наивысшую точку обеими руками, но опускаем только лишь одной рукой. Подобная «расстановка» сил помогает не только правильно работать с мышцами, но и «не навредить» им. Если вы хотите выполнять эксцентрические повторения, то сначала научитесь правильно их выполнять, чтобы при работе уметь контролировать любой вес и чувствовать себя абсолютно уверенно. В работе важно следить за правильностью каждого движения, которое проходит в негативной части амплитуды. Основные моменты, как накачать трицепс, мы вам рассказали.

Небольшой оффтопик. Очередное видео старательно отобранное из горы роликов на YouTube. Не повторяйте их ошибок. :) Занимайтесь правильно

Теги: бодибилдинг упражнения