Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Как накачать ягодицы

Красивые и подтянутые ягодицы придают общему облику гармоничность и моложавость, поэтому, создавая красивое тело, не стоит забывать и о придании привлекательности этой части тела. Накачать ягодицы можно довольно быстро.

Какие же упражнения помогут подтянуть ягодичные мышцы и сделать их упругими гармонично развитыми?

Прежде всего, это самые простые приседания, столь нелюбимые многими, и зря. Глубокие приседания составляют основу, они относятся к упражнениям базовым. Чтобы выполнение этого упражнения было комфортным, следует рассчитать наиболее удобную постановку ног, при которой вы без излишнего напряжения сможете сделать именно глубокое приседание.

Как накачать ягодицы правильно? Увеличить ягодичные мышцы помогут приседания со штангой (штанга располагается на плечах), а придать им упругость и красивую форму - выпады со штангой. Кроме всего прочего, выпады позволяют работать множеству мышц, в частности, задействуются прямые мышцы спины, мышцы таза и пресса плюс это отличная растяжка для бедренных мышц. При выполнении упражнения следует четко координировать свои движения, а начинать занятия с небольшого веса.

Накачать ягодицы можно и с помощью выпадов, когда вместо штанги используются гантели. Но штанга позволяет добиться все-таки большего эффекта – именно благодаря работе множества мышечных волокон.

Итак, для формирования красивых ягодиц следует обратить внимание на следующие упражнения: выпады (гантели, штанга), махи ногой назад (как с нижнего блока, так и с использованием рычага тренажера а также в положении лежа на полу), классический «мостик», разведение ног на тренажере и махи ногой в сторону. Ну и, конечно, следует учитывать советы тренера, который подскажет, какие именно вам подойдут упражнения на каждом этапе работы.

Каждый уважающий себя бодибилдер должен разбираться в человеческой анатомии, чтобы понимать, как работают те или иные группы мышц. Поэтому проведем краткий экскурс в историю развития ягодичных мышц. Благодаря прямохождению эта часть тела получила свои достаточно внушительные размеры и хорошо развитые пропорции. Мышцы ягодиц отвечают за разгибание таза и выпрямление туловища, причем наглядно почувствовать это можно только при быстром движении либо беге. Так что при работе с ягодицами следует иметь в виду эту особенность, и подбирать соответствующие упражнение. Например, тот же подъем штанги с пола, когда ноги стоят прямо, не сгибаясь. Вес должен быть достаточно тяжелым. Вот основные положения, как накачать ягодицы.




Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Ешьте больше рыбы

Ешьте больше рыбы, потому что в ней содержится очень много жира, в том числе Омега-3 жирные кислоты. Они помогают бодибилдеру набрать вес потому что, мышечные клетки становятся чувствительнее к инсул...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru