Как уменьшить риск травматизма в спортзале

Как уменьшить риск травматизма в спортзале

Как уменьшить риск травматизма в спортзале

Достаточно часто бывает так, что стремясь поддерживать себя в форме, улучшить показатели здоровья или же просто в стремлении что то кому то доказать, в простой гонке за лидерством, человек отправляется в спортзал. Но иногда, забывая о чувстве меры, будучи гонимым желанием, убрать лишний жир и сантиметры, стать более сильным и ловким, стремясь перещеголять кого-то, во внешнем виде, вместо таких желанных результатов, получает растяжения и травмы. Почему же так случается?

Самой распространенной ошибкой, является неправильное распределение нагрузок на организм. Если вы только начинаете заниматься спортом или же имел место длительный перерыв в тренировках, нужно, в обязательном порядке, поначалу давать организму минимальные нагрузки и исполнять только элементарные упражнения. Иначе дискомфорта и болевых ощущений в мышцах не избежать никоим образом.

Растяжения и травмы так же неизбежны, если, приходя в спортзал сразу приступать к сложным силовым упражнениям, вместо того чтобы уделить внимание разминке или же вообще отказаться от нее, ведь не разогретые и от того не эластичные мышцы намного мене выносливы, и намного легче травмируемы.

Но давайте все же, для начала разберемся, что же собой являют эти самые «травмы» и «растяжения» к разговорам о которых все так привыкли?

Итак, перенапряжение мышц провоцируется за счет перенапряжения какой-либо отдельно взятой группы мышц, начинают судорожно сокращаться отдельные пучки мышц, вследствие чего возникает боль и ограничение движения отдельных частей тела.

Перенапряжение мышц проявляется судорогами мышц, преимущественно, нижних конечностей, острыми спазмами, подрагиваниями.

Растяжение - это еще более не приятное явление, поскольку следствием растяжения является микротравма самих мышечных волокон или сухожилий. Это повреждение, как и любое другое, нуждается в лечении, полном заживлении, и периоде реабилитации. Не очень радужные перспективы, не правда ли? А ведь умеренные, сбалансирование нагрузки, предназначены как раз для того, чтобы избежать подобных проблем.

Очень важно также следить за своим внутренним состоянием, нельзя заниматься в активном темпе, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт или плохо себя чувствуете. В такой день лучше проконсультироваться с тренером, объяснить свои ощущения, выслушать рекомендации. Ведь в некоторых случаях за счет физической нагрузки можно устранить тот дискомфорт, из-за которого вы волновались, а в иных – нужно вообще прекратить тренировку и подождать более комфортного состояния.

Если же вы относитесь к числу фанатиков, которые, несмотря ни все, яростно воюют с лишними килограммами и сантиметрами при помощи тренажеров, будьте готовы к серьезным проблемам с здоровьям.

Конечно при растяжениях, болях в спине и мышцах, быстро снять болевые ощущения помогут специальные обезболивающие средства наружного применения. Например, стоит иметь при себе мазь или гель на базе «диклофенака». Одной из самых популярных является «вольтарен» который благодаря специфике соей формулы, а именно соединению эмульсии и геля, быстро проникает вглубь мышц, непосредственно к очагу боли, и мгновенно устранить все дискомфортные ощущения.

В таких случаях так же очень эффективен массаж или самомассаж. Лучше всего массаж действует с применением эфирных или базовых масел, которые усиливают лечебное действие процедуры.

Например, майорановое эфирное масло усиливает локально кровоток, его используют для лечения ссадин и уменьшения синяков.

А масло лаванды, хорошо проникает вглубь мышц, за счет чего способно быстро оказывать лечебное действие и расслабляет перенапряженные мышцы.

Так же не будем забывать о целебных свойствах бани, посещение которой приносит быстрое облегчение перетружденным мышцам и помогает восстановлению всего организма в целом.

Но намного проще просто прислушиваться к своим внутренним ощущениям по чаще, разумно рассчитывать нагрузку на организм. Кажется, это именно тот самый случай, когда четкое чувство умеренности может пойти только на пользу. Ведь бороться с тяжелыми последствиями травмы намного труднее, чем просто-напросто предупредить появление ее как таковой.

фото ennuidesign




Теги: травматизм, тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Увеличивайте нагрузки постепенно

Увеличивайте нагрузки постепенно и только тогда, когда вы адаптировались к прежнему весу. Будьте реалистами, руководствуйтесь не своими желаниями, а здравым смыслом. Благоразумие предупредит возможны...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru