10 самых распространенных ошибок новичков в тренажерном зале

10 самых распространенных ошибок новичков в тренажерном зале

10 самых распространенных ошибок новичков в тренажерном зале

10 самый распространённых ошибок новичков в тренажерном зале требуют подробного разговора.

Ошибка №1. Программа для чемпиона

Множество новичков приходят в зал только лишь «теоретически подкованными», то есть, начитавшись рассказов тех, кого они считают настоящими авторитетами бодибилдинга.

Но забывают при этом о важных факторах и делают распространенную ошибку новичков в тренажерном зале.

Серьезные спортсмены систематично меняют собственные программы, они сначала набирают массу, а после сушатся. А вот для какого периода программа у вас сейчас в руках?

Каждый спортсмен – это, в первую очередь, человек, имеющий свой тип телосложения. Человеку брюшного типа (толстяку) абсолютно не подойдет Шварцовская программа, который считается мускульным типом.

Как бы не уверяли именитые атлеты в своей девственной чистоте касательно стероидов, это самая настоящая ложь. Они все химики. И программа у них рассчитана в комплексе именно со стероидной терапией.

Ошибка №2. Больше равно лучше

Для того, чтобы мышцы росли, их следует качать это несомненно логично. Чтобы они росли существенно быстрее, их следует качать еще активнее. Логично? А вот и вовсе нет, здесь уже вклиниваются иные правила.

Что являет собой рост мышц? На тренировке поднимаете большие, нехарактерные в обыденной жизни, массы. Это провоцирует микротравмы мышц являющие собой мельчайшие разрывы волокон мышцы. Именно отсюда и боль, по той причине, что любая рана – всегда больно.

Ночью и только ночью происходит тот самый желанный процесс роста. Заблаговременно припасенным стройматериалом – аминокислотами, белками наш организм обволакивает все поврежденные волокна. Они при этом зарастают и, естественно, становятся значительно толще. Тут толще, там потолще - так, смотри, и мышца прибавит в объеме.

Но при этом организму следует еще и успевать заживлять раны. В случае, если микротравмы начнут появляться чрезмерно часто, они не смогут успевать полноценно зарастать.

Установлено, что оптимальное число тренировок в неделю это несколько раз. Все, что больше уже перебор.

Ошибка №3. После тренинга благотворно пиво

Бытует миф, что якобы пиво после тренажерного зала можно и даже необходимо потому, что в нем имеются богатые на энергию углеводы.

Пиво после зала – это наиболее верный путь в больницу!!!

Следует начать с того, что углеводы в данном напитке есть и вправду. Но вот беда состоит в том, что все они сложные. И расщепить их организму человека весьма непросто. Он постарается отправить такую замысловатую пищу именно в запас (в жир), нежели станет получать из нее энергию. Вы желаете стать обладателем шикарного пивного живота? Вот в этом сомневаюсь.

Но это еще не вся беда, точнее - ее одна десятая. Главный фактор риска заключается в том, что в процессе тренировки ваше сердце переносит сумасшедшую нагрузку. И потребность что-либо делать с алкоголем после перенесенного стресса сил вашей главной мышце абсолютно не прибавит.

Ошибка №4. Главное – занятия в зале

Нет на самом деле, так как в тренажерном зале получаете только 30 % (!) от целостного успеха в успешном росте. Остальное приходится именно на сон и питание. Не следует переоценивать собственные тренировки и не забывайте о полноценном питании и здоровом сне!

Ошибка №5. От протеинов, креатинов и анаболиков спортсмены становятся импотентами.

Большой проблемой всех новичков-бодибилдеров выступает неумение отличать стероиды от обычных пищевых добавок.

Любая пищевая добавка, имеющаяся в спортивном питании, протеин, креатин либо аминокислоты влияет косвенно. Спортивное питание обеспечивает организму вспомогательный, при этом легкоусвояемый материал для активного роста, а также легкие источники энергии, требуемые для тренировки.

Стероиды (они же и есть анаболики) бьют в лоб, повышая при этом уровень важного мужского гормона тестостерона. Чем выше данный уровень, тем существенно легче продвигается рост.

Если с косвенными добавками у организма не возникает никаких особых проблем (он либо усваивает их, либо просто пропускает сквозь себя), то именно с «лобовой атакой» все гораздо сложнее. Анаболики значительно сбивают гормональный фон, и у организма возникают проблемы. При этом далеко не у всех и, естественно, не всегда. Но случается часто. Включая и серьезные проблемы с потенцией.

Ошибка №6. Главное – не техника, а масса!

Множество парней гонится именно за весом. Плевать на число повторов, абсолютно все равно на технику выполнения - только бы поднять, только бы пожать штангу желанной массы! Техника не просто так придумана: строго придерживаясь ее, вы грузите именно требуемые мышцы для последующей работы, которые и следует избавить от нагрузок на уязвимые места, такие как спина либо колени.

Ошибка №7. Со штангой справлюсь сам!

В большинстве случаев именно от застенчивости множество новичков, пришедших в зал, не желают просить кого-либо подстраховать на штанге, жиме лежа и ряде иных упражнений.

Так поступать категорически нельзя ни в коем разе!

Упражнение следует делать до упора, до предела, особенно базовые, в которые как раз жим лежа и входит. Так что без посторонней помощи вы просто не сможете дойти до последнего раза, когда жмут уже из остатков сил и выкладываются по полной.

Ошибка №8. Секс мешает тренингу

Ошибка заключается на том, что объем тестостерона в организме ограничен. Это довольно-таки веселое заблуждение, которое можно повстречать. На самом деле, тестостерон – гормон мужчин и, за исключением роста мышц, отвечает еще и за потенцию. Так что, в принципе, можно предположить, что, исключая секс, мы накапливаем потенциал для зала.

Но данное предположение ошибочно. Суть в том, что в организме имеется такая замечательная штука, как гормональный фон. Он поддерживается более-менее ровно и на конкретном уровне. Если что-то убудет, то организм тут же восполнит собственные запасы, задействовав при этом имеющиеся резервы. А при полноценном питании и сне и просто активном образе жизни резервы всегда будут.

Наоборот, если сексом не заниматься, то уровень тестостерона в целом идет на спад, так как попросту ненужен. А вот это абсолютно не нужно.

Ошибка №9. Худеешь, когда мало ешь.

Всегда актуальный вопрос для людей, относящихся именно к брюшному типу, и на стадии сушки. Голоданием ничего не достичь. Когда организму не хватает ресурсов, он сразу же тормозит обмен веществ с целью экономии. Вы становитесь апатичным, вялым, склонным к болезням (иммунная система требует ресурсы на содержание). Кроме того, пища постоянно пытается уйти в запас на всякий случай. По сути, получаем обратный процесс.

Кушать нужно. Просто кушать обдуманно и только лишь низкокалорийную пищу.

Ошибка №10. За месяц стать Шварценегером!

Частая ошибка новичков, которые за маленький срок занятий в зале желают увидеть на себе мгновенный и довольно большой прирост мышечной массы. А не получив желанного, начинают уверять, что качалка – это полная ерунда, и бросают все походы в зал.

Бодибилдинг - спорт только для терпеливых. Результаты приходят не сразу. Но уже в первый год станут видны. Ожидайте! Самое важное - это прогресс.




Теги: тренировки
0
Отзывы
Avatar
Lola
10 487

толковая статья, особенно что касается травматизма в тренажерке, если с тяжелыв весом занимаетесь, не стесняйтесь - просите подстраховать кого то из окружающих!!

-1 | 3 ноября 2011, 10:55
okbody
333 4770

Уважаемые пользователи!  Мы рады, что Вы открыли для себя новую информацию из нашей статьи. 

Надеемся, что данная статья предостережет от ошибок не только тех, кто только начинает посещать тренировки, но и уже опытных любителей тренажерных залов.

0 | 2 ноября 2011, 14:09
sterva
0 1

хорошая статья.совет ни когда не бывает лишним

0 | 31 июля 2011, 19:29
Avatar
Kate2
0 31

Полезная информация! Помогает уберечься от беды

0 | 21 июля 2011, 10:51
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Свои первые тренировки известный актер и культурист Сильвестор Сталлоне начинал на городской сварке. Он тренировался с тормозным барабаном, блоком шлакобетона, бампером....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru