Рельеф мышц

Рельеф мышц

Рельеф мышц

Многие завсегдатаи и подавляющее большинство новичков, которых можно увидеть в качалках, не смогут точно ответить зачем именно они занимаются с отягощениями. Обычное, что они отвечают - это стать сильнее, согнать жир, придать мышцам рельеф и набрать массы. Если вас такой ответ удовлетворяет и вы считаете его вполне правильным, то настоятельно советую внимательно прочесть нижеизложенное.

Стать рельефней и набрать массы одновременно - это то же самое, что одновременно похудеть и поправиться. Мне кажется, что даже самый далекий от силовых видов спорта поймет, что здесь явно закрался парадокс. Однако почему-то в это же самое время такая формула не удивляет многих, кто "ходит в зал".

Если открыть досье любого профи бодибилдинга, то там обычно можно заметить два пункта - это соревновательный вес и вес в межсезонье. Причем, что характерно, мне еще не попадались такие случаи, чтобы вес в межсезонье оказался меньше веса соревновательного.

О чем это может нам сказать? А о том, что грубо говоря у бодибилдеров подготовка к соревнованиям состоит из двух циклов - это набор массы и сушка. Опять же стоит заметить, что в бодиьилдинге сила не является важной целью, хотя она все равно появляется как побочный эфект так сказать ;), причем сила для среднестатистического человека просто запредельная. Но к этому мы вернемся позже.

Главное, что мы поняли, что в принципе нельзя одновременно заниматься на рельеф и массу. И это не зависит от того принимает ли атлет препараты или нет. Все равно принципы будут одинаковы как для натурала так и для химика. Даже без фаракалогической поддержки можно добиться довольно ощутимых результатов. Более того и с ней можно ничего не добиться, если без головы подойти.

Поехали дальше. Стоит также отметить тот факт, что в принципе профессиональная сушка - это не для слабаков. Последние дни перед соревнованиями превращаются в довольно тяжелое испытание как для силы воли так и для здоровья, на которое атлеты идут ради победы. В данном случае красота требует действительно внушительных жертв. Последний день перед соревнованием посвящен максимальному обезвоживанию.

Такую пиковую форму можно держать крайне малый промежуток времени.

Но соревнующихся бодибилдеров намного меньше чем простых любителей. Что же делать им?

Ответ простой - циклировать. Т.е. также как и профи заниматься в холодное время года на массу, а в теплое - работать над рельефом мышц. При этом не стараться удержать силовые показатели. Потому что это крайне проблематично.

Довольно сложно в одной статье рассказать о том как стать Аполоном с рельефнми и одновременно большими мышцами. Но в паре тезисов попробуем.

Для того, чтобы набрать побольше приличной мышечной массы, нужно использовать в своем арсенале базовые упражнения: приседания, тяги, жимы. Работа мышц должна быть анаэробной, т.е. для выработки энергии для задействованных в поднятии отягощения мышц организм не использует кислород (такая работа происходит тогда, когда вы выполняете упражнения с весами, которые можете поднять не более примерно 6-10 раз).Не бойтесь поднабрать жирка в этот период тренировок (хотя и не соедует переусердствовать с ним). Он сгонится во время сушки. Рельейить мышцы проще и логичней в более жаркие месяцы года. В это время приступайте к сушке. Набор упражнений должен несколько измениться. Хотя опять же следует заметить, что для людей не использующих фармподдержку изолирующие уражнения не принесут особой пользы.

В первую очередь нужно отметить, что изменяется тип работы мышц - из анаэробной она переходит в аэробную, т.е. с задействованием кислорода. В это время для получения энергии организм усиленно использует тот самый ненавистный подкожный жир. Для этого увеличивается количество повторений в упражнениях до 15, уменьшаются перерывы отдыха между подходами. Включайте в свои тренировки подтягивания на турнике, бег, плавание. В питании в это время превалируют белки и медленные углеводы. Про жир тоже не стоит забывать. Все же в небольших количествах нужен обязательно. Просто меньше стоит употреблять жареного, сладкого, жирного. Продолжительность этого цикла в среднем длится до трех месяцев, не более. Рельеф появится, а к этому времени ваши мышцы уже успеют хорошенько соскучиться за большими весами. Снова запасайтесь провиантом и вперел к началу нового цикла и работе на массу!




Теги: бодибилдинг тренировки
0
Отзывы
Avatar

Если хотите, чтобы был релеьф, имо питание стоит на первом месте. Тут 5 хороших советов как раз на эту тему http://zdrav-sila.ru/Article/5-pravil-chtob-stat-relefnee - может кому-нить пригодиться !

 

0 | 3 июня 2014, 16:48
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Чередуйте тренировки.
Чередуйте  тренировки.

Я предлагаю по неделям чередовать 2 разные тренировки - обычная тренировка и более тяжелая тренировка. Разница заключается не в количестве повторов, а в видах упражнений. Такое чередование естест...


next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru