Как быстро сесть на шпагат

Как быстро сесть на шпагат

Шпагат очень полезен для здоровья. Однако выполнить его могут далеко не все. То, некоторые люди делают с легкостью, для других практических недосягаемые высоты. Дело в том, что все люди имеют разную физиологию.

Именно поэтому для одних сесть на шпагат можно в течение месяца, для других же потребуются интенсивные тренировки на протяжении года. Такая растяжка в значительной степени увеличивает гибкость тела, подтягивает мышцы, делают фигуру красивой и упругой. Кроме этого шпагат является отличной профилактикой таких заболеваний, как варикозное расширение вен и помогает бороться с излишним весом.

Тренер по растяжке дает полезные советы

  1. Прежде, чем приступать к растяжке, следует провести разминку. Тренер по растяжке в студии stretching подберет максимально эффективный комплекс упражнений для того, чтобы приспособить тело к нагрузке. Если разминка сделана неправильно или не своевременно, то могут возникнуть травмы. Идеальный вариант – заняться лёгким бегом или прыжками. Время проведения – от 10 минут.
  2. Бытует мнение, что шпагат – упражнение, которое выполняется при помощи ног и при разминке нужно работать именно с этой частью тела. На самом деле это не так. Ведь речь идёт о гибкости внутренних поверхностей бедер, и всего поясничного отдела. Тренер по растяжке всегда учитывает эти факторы, а поэтому включает в подготовку специальные упражнения для всего тела. Разогревание мышц длится от 5 до 10 минут. Очень важный критерий - температура в зале или в доме. Главное при шпагате - нужно научиться чувствовать физическую готовность к выполнению упражнения. При этом можно растереть мышцы специальными гелями, выполнить несколько танцевальных элементов. Их можно заменить махами ногами или приседаниями.
  3. Регулярность занятий играет также немаловажную роль. Два-три часа в неделю - вполне нормальный режим для того, чтобы растяжка получилась более лёгкой и красивой.
  4. При выполнении упражнения нужно пить много воды. Это помогает увеличивать эластичность и гибкость тела. После тренировки необходимо расслабить ноги для того, чтобы ушла боль с мышц. Для этого подойдет выпитый стакан воды с мятой и лимонным соком или лечебная ванна.
  5. При выполнении шпагата нужно использовать специальные приспособления. И лучше всего, если это будут коврики с нескользящей поверхностью. Они создают комфортные условия и препятствуют травматизму.
  6. В такой позе можно задерживаться на одну две минуты. При этом необходимо регулировать дыхание.
  7. Ни в коем случае нельзя допускать резкой боли. Даже самая малая боль в мышцах - сигнал к прекращению выполнения данного упражнений. Ведь боль – это своего рода сигнал о том, что ситуация выходит из-под контроля и может случиться надрыв мышц.

Таким образом, шпагат – полезное упражнение и его выполнение может освоить каждый желающий.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Отдыхай!

Спите не меньше 8 часов, найдите возможность подремать и днем 20- 30 минут. Вместе с ростом физической силы должна расти и ваша психическая стабильность, устойчивость к отрицательным эмоциям. ...
next

Copyright © 2021 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru