Как накачать руки

Как накачать руки

Как накачать руки - один из первых вопросов тех людей, которые решили привести свою фигуру в идеальное состояние. Мы подобрали такие упражнения, с помощью которых можно максимально быстро и эффективно накачать руки.

1. Сгибание рук, используя штангу, из положения стоя.

Такие упражнения направлены на наращивание бицепсов.

При выполнении этого упражнения, больше всего наращиваются мышцы рук, в отличие от любых других видов упражнений. Руки должны быть расположены на грифе на расстоянии больше, чем ширина плеч, локти должны быть прижаты к телу, в то время как вы поднимаете штангу вверх, пока она не достигнет подбородка.

2. Сгибания рук, используя гантели, сидя на наклонной скамье.

При таких упражнениях качаются бицепсы.

Лягте на скамью (скамья должна находиться под углом в 45 градусов) спиной вниз. Опустите руки вниз и возьмите гантели. Чтобы накачать мышцы , Вы можете начать действия как ладонями вверх, так и вниз. Но не забывайте, что наибольшего эффекта вы достигнете с ладонями, направленными внутрь.

Чтобы накачать руки, затылком касайтесь скамьи, а обе гантели поднимите наверх. Не отрывайтесь тазом от скамьи, когда вы будете сгибать руки. Это приведет к тому, что упражнение окажется не столь эффективным при ослабленной нагрузке на бицепсы.

Чтобы накачать руки, когда гантели будут на уровне плеч, опустите их, повторяя движения снова. Можно также дополнительно напрячь руки в момент опускания гантели. Так вы повысите интенсивность нагрузки на бицепсы, что даст наибольший эффект от нагрузок.

3. Отжимание на специальном тренажере, чтобы накачать руки.

Данное упражнение поможет увеличить трицепсы.

Чтобы накачать руки, упритесь руками в тренажер. Руки вы должны держать прямо. Сгибайте локти, опускаясь на максимально низкое расстояние. При выпрямлении рук возвратитесь в исходное положение. Тренажер будет следовать по направлению вашего движения, забирая нагрузку веса на себя. При повторении вам стоит уменьшить вес, направленный на платформу.

4. Сгибание рук, используя гантели.

С помощью этого упражнения вы укрепите бицепсы каждой руки. Оно воздействует на формирование бицепсов более эффективно и поможет начать мышцы, чем сгибания рук с использованием гантелей. Оно исключает возможность наклонения торса назад.

Чтобы накачать руки, сядьте прямо, поднимая вверх одну из гантелей. При опускании этой руки начните сгибать другую руку с гантелью. Опустите плавно руку и не создавайте дополнительных движений гантелями.

5. Сгибание рук на блоке.

С помощью этого упражнения вы увеличите высоту бицепсов.

В этом упражнении руки сгибаются в нижнем блоке. Гриф штанги вы должны схватить снизу, расставив ладони на ширину плеч. Локти должны быть расположены сбоку туловища, разгибайте руки до того, пока бицепсы не вытянутся полностью. Локти должны оставаться неподвижными при поднимании стержня вверх, пока он не коснется подбородка. При поднятии стержня вверх, напрягайте мышцы, а опуская его, выпрямляйте руки и вытягивая бицепсы.

6. Французский жим штанги лежа.

С помощью этого упражнения прорабатывается вся поверхность трицепсов.

Чтобы накачать руки, лягте на спину, возьмитесь за гриф штанги, расположив ее над головой. Опускайте его плавно до уровня лба, а потом поднимайте, пока руки не выпрямятся. Вы с помощью этого упражнения воздействуете на все трицепсы, так оно состоит из множества полезных движений.

Немного позитива найденого нами на просторах YouTube. Смотрим видео.



Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
15

минут интенсивных прыжков со скакалкой по сжиганию калорий эквивалентно часовому сеансу аэробики. Данные упражнения способствуют физической закалке и повышению тонуса организма....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru