Как правильно отжиматься

Как правильно отжиматься

В данной статье мы расскажем вам про упражнения, которые так просты в реализации и в то же время активно стимулируют верхнюю часть тела - это отжимания.В последнее время многие люди не используют это упражнение, хотя оно является одним из самых важных упражнений для мышц груди. Можно использовать отжимания в качестве разминки для груди либо ими завершить тренировку, чтобы насытить мышцы кровью, а в сочетании с упражнениями с отягощением отжимания также будут очень эффективны для грудных мышц, трицепса и дельты. Данное упражнение можно выполнять дома, когда у вас нет возможности посетить тренажерный зал.

Сейчас мы научим вас правильно отжиматься и расскажем вам про то, какие существуют виды отжиманий.

Обычное отжимание. Лягте, обопритесь прямыми руками в пол. Голова находится на одной линии с позвоночником. Немного шире плеч расставлены кисти рук. Опустите вниз туловище, согнув руки в локтях, потом поднимите себя мощным подъемом в верхнюю позицию на руках. Не распрямляйте локти до упора! Оставляйте их чуть согнутыми. Держите пресс напряженным. Не допускайте провисания живота!

Отжимание с широко расставленными руками. Положение должно быть таким, как и при классическом отжимании, но руки широко раскрыты и ладони расположены пальцами наружу, задействованы внешняя часть груди и трицепс.

Отжимания с узкой постановкой рук (называется алмазом) - акцент на трицепсы и внутреннюю область грудных мышц. Руки находятся близко, так что бы могли большие пальцы могли коснуться друг друга. Во время движения между ладонями образуется пространство напоминающее по форме алмаз, отсюда и название данной разновидности.

Отжимание на одной руке - это самый сложный вариант и он не предназначен для новичков. В этом упражнении задействованы трицепс и плечо, и немного грудь. При выполнении данного упражнения необходимо сначала широко расставить ноги, а потом, можно их сужать. Беритесь за выполнение его только, если у вас имеется хорошая физическая подготовка и достаточно сил, для того, что бы удержать массу своего тело на одной руке.

Пилометрические отжимания. Исходное положение то же, что и при обычных отжимания. Быстро опуститесь пониже, затем мощным рывком подбросьте себя кверху, так чтобы ваши руки оторвались от пола. Приземлитесь на руки и в темпе снова повторите движение. Продвинутый вариант: в верхней точке хлопните в ладоши. Данное упражнение подходит для опытных спортсменов для тренировки взрывной силы и выносливости. . Подходит для тренировок и взрывной силы.

Как упражнение, отжимания, многофункциональны. Они предназначены для формирования рельефа груди и трицепсов и развития выносливости. Хорошо подходят для всех культуристов, независимо от их уровня развития и стратегии подготовки. Каким образом, включить их в ваши тренировки зависит от вас. Вы можете использовать их для разминки перед тренировкой либо после других упражнений включив их в программу на грудь или трицепс либо после всех упражнений в завершении тренировки.




Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Правильно питайся

Многие начинающие делают ошибку: едят много и все подряд. Рацион питания для бодибилдера должен быть примерно такой — 30% белок , 50% — углеводы и 20% — жиры. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru