Упражнения на трицепс

Упражнения на трицепс

Упражнения на трицепс - непременная составляющая каждой тренировки будущего и настоящего атлета. Неоднократный призер и победитель многочисленных соревнований по бодибилдингу в прошлом, а нынче опытный наставник и эксклюзивный тренер представляет на рассмотрение два, по его мнению и личному опыту, наиболее качественно развивающие и прорабатывающие трёхглавую мышцу руки упражнения на трицепс - жим вниз на высоком блоке и отжимания в упоре на брусьях.

Исключительность и ценность жимов руками вниз на высоком блоке (упражнения на трицепс) заключается в функциональном участии работающих мышц в выпрямлении руки в локтевом суставе и приведении её к туловищу. Особенности выполнения упражнения на трицепс предусматривают хват на ширине плеч или узкий хват, в случае если упражнение выполняется с фиксацией рук в локтевом суставе. Чтобы изолировать воздействие упражнения и направить только на трицепс, необходимо следить, чтобы локти не расходились в стороны. Иначе нагрузка будет распределяться и на широчайшие мышцы спины и отчасти на мышцы груди.

Выполнение упражнения на трицепс начинается из верхней точки. Равномерно выпрямляем руки в локтевых суставах, подтягивая, а затем выжимая блочную рукоять до самого низа. В нижней точке производим короткую задержку позиции, после чего плавно, контролируя ход выполнения упражнения на трицепс, возвращаем руки в исходное положение, сгибая их в локтевых суставах.

После выполнения в сете 5-7 напряженных повторов для улучшения воздействия на мышечную проработку Майк советует применять метод отрицательных повторений, совершая ещё пару повторов с помощью напарника по тренировкам. Практически не делая перерывов, необходимо переходить к выполнению отжиманий в упоре на брусьях, используя, так называемый, метод суперсетов.

После того, как Вы предварительно утомили трехглавую мышцу жимами вниз на высоком блоке, Майк Ментцер рекомендует выполнять второе упражнение на трицепс суперсета (в нашем случае - двусета) - отжимания в упоре на брусьях. Данное сочетание упражнений на трицепс в двусете дает возможность максимальной нагрузки на трицепс и стимулирует больший рост и качественную проработку за счёт вовлечения в работу передней части дельтовидных мышц и частично мышц груди. Выполнение отжиманий в упоре на брусьях требует соблюдения некоторых особенностей техники и определенной специфики. Таким образом, акцентировать нагрузку на трицепсы позволит удержание локтей в отведенном состоянии и близко к туловищу. Стандартная техника выполнения упражнения на трицепс предусматривает работу до позитивного отказа с последующими несколькими форсированными повторами и отрицательными повторами. Постоянно варьируя способы выполнения упражнения на трицепс, мы добиваемся более полной проработки мельчайших мышечных волокон. Так, например, Майк каждую третью тренировку посвящал исключительно лишь отрицательным повторам. Поднимаясь каждый раз на скамью, затем выполнял медленное, полностью контролируемое опускание, сгибая руки в локтевых суставах. И так по 5-6 отрицательных повторов. С помощью такой методики вес дополнительного груза подбирается таким образом, чтобы опускание вниз было плавным, без рывков и без ускорения движения, что требует замены отягощения на более легкое.

Подводя итоги инструкций и техники выполнения двусетов для трицепса, Майк Ментцер рекомендует обязательное включение этих упражнений в состав тренировок. Таким образом, достигается интенсификация тренировки и последующие качественные изменения мышечной массы, что гарантируют упражнения на трицепс.




Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы
Avatar
des
15 86

Нравится упражнение как раз как на фотоsmiley и брусья обязательно делаю, у меня тренировка на трицепс обычно с грудью идет, легче упры компоновать 

0 | 26 февраля 2012, 16:31
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Бодибилдинг в настоящее время сильно изменился. В современном мире культуристам уже не достаточно больших мышц. Они желают быть ловкими и подвижными. Около 40 % тренировочного времени бодибилдеры отда...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru