4 простых упражнения для фитнес новичков

4 простых упражнения для фитнес новичков

Вы не должны быть фитнес-экспертом, чтобы вести здоровый образ жизни и иметь красивую подтянутую фигуру.  Независимо от того, собираетесь ли вы в спортзал в первый раз или у вас не хватает опыта в тренировочном процессе или хотите почерпнуть что-то новенькое для себя, эти простые упражнения придут вам на помощь при создании спортивного подтянутого тела.

1. Модифицированная планка

Модифицированная планка является более простым вариантом обычной планки. Такое упражнение будет изолировать ядро, укрепит мышцы живота и построит более сильную спину! Модифицированная планка укрепляет руки и плечи, удлиняет позвоночник и улучшает баланс. В отличие от традиционной планки, который является постоянным фаворитом любой программы, модифицированная планка облегчает напряжение на нижнюю часть тела, чтобы поддерживать положение и это подходит для тех, кто только начинает заниматься или имеет какие-либо ограничения по нагрузке.

Для выполнения модифицированной планки, поместите коврик для йоги на полу и лягте  на живот. Руки прямые и находятся на уровне плеч, ноги вместе, колени согнуты (опора идет на колени). Теперь сделайте три глубоких выдоха и опустите корпус на предплечья, задержитесь не надолго, а затем вернитесь в исходное положение. Выполните, как минимум, три подхода по пять повторений.

2. Упражнение «супермен»

Упражнение «супермен» было так названо, потому что позиция напоминает летящего по воздуху супермена из какого-либо фильма. Это упражнение укрепляет мышцы груди, плеч, рук и ног. Оно также подтягивает животик и тонизирует нижнюю часть спины. Это идеальная тренировка для мышц живота и груди! Для выполнения упражнения «супермен» лягте на пол на живот, руки вытянуты вперед, ноги на полу вместе. Подбородок лежит на  полу. Теперь, сделайте глубокий вдох, напрягите мышцы живота  и поднимите от пола руки, грудь, ноги и бедра насколько это возможно, в таком положении задержитесь максимально долго, после вернитесь в исходное положение. Выполните, как минимум, пять повторений.

3. Приседания на стул

Такие приседания является разновидностью традиционных приседаний. Единственное отличие состоит в том, что вам для его выполнения потребуется стул или скамья. Это упражнение отлично помогает предотвратить боль в пояснице. Для выполнения такого вида приседания вам необходимо взять стул, встать к нему спиной, отойти от него на пол шага. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, спина прямая – это исходная позиция. Теперь медленно опустите вниз бедра, как будто вы собираетесь сесть на стул, но не касайтесь его. Колени не должны выходить за носки. Задержитесь в таком положении и досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 5-10 повторений.

4. Модифицированные отжимания

Отжимания являются одним из самых популярных упражнений, поскольку они задействуют в работе все основные мышцы тела, включая грудь, мышцы корпуса и брюшного пресса, ягодичные мышцы и спины. Тем не менее, не каждый способен опуститься и сделать двадцать отжиманий! Поэтому эти модифицированные отжимания прекрасно подходят для новичков или для спортсменов, которые восстанавливаются. Такие отжимания также помогают поддерживать свою фигуру в идеальной форме. И это упражнение очень легко выполнить новичку! Для выполнения модифицированного отжимания, примите положение лежа на полу как при обычном отжимании, но опору сделайте не на носки ног, а на согнутые колени. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы ваше тело было ровным. Выполните два подхода по десять повторений.

 




Теги: тренировка для похудения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Правильно питайся

Многие начинающие делают ошибку: едят много и все подряд. Рацион питания для бодибилдера должен быть примерно такой — 30% белок , 50% — углеводы и 20% — жиры. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru