Как накачать ноги?

Как накачать ноги?

Тренировать ноги очень важно по ряду причин: во-первых, худые ноги смотрятся не эстетично, особенно это сильно бросается в глаза когда торс накачен, а ножки как спички, а во-вторых, отсутсвие нагрузки на ноги, лимитирует развитие всех остальных мышц в теле. Так как при тренировке ног у нас происходит ощутимый всплеск анаболических гормонов, которые помогают расти в целом всем остальным мышцам. Теперь вы понимаете, что тренировать их необходимо, но встает вопрос, как их тренировать ? Эта ститья подскажет вам основные упражнения, но если хотите получить больше проффесиональной информации от КМС по жиму и КМС по становой тяге, переходите на блог сила и честь.

Ноги делятся на 3 мышечные группы

  • 1.Квадрицепс - четырёхглавая мышцы (передняя поверхность бедра)

    2.Бицепс бедра – двуглавая мышца (задняя поверхность бедра)

    3.Голень (икры)

    Лучшие упражнения Для квадрицепсов

    1.Приседания

    Это самое лучшее упражнения для развития мощных ног. Если у вас нет возможности выполнять другие упражнения, то в принципе и одних приседаний с хорошим весом будет достаточно.

    2.Жим ногами

    Второе по эффективности упражнение, только тут у нас зафиксирована спина, что позволяет добить после приседаний ноги, не изматывая поясницу. Плюс данного упражнения в том, что его можно использовать тем, у кого проблемы со спиной, в отличие от приседаний.

    3.Разгибание

    Единственное изолирующее упражнение для квадрицепсов. Позволяет добить уставшую четырёхглавую мышцу в конце тренировки и придать ей более красивую, детализированную форму.

    Бицепс бедра

    1.Румынская тяга

    Самое мощное по воздействию на заднюю поверхность бедра. В данном упражнении можно использовать приличные веса, также это упражнение развивает мышцы разгибатели спины.

    2.Сгибание ног в тренажере

    Изолированное упражнение для бицепса бедра, хорошо идет после мертвой тяги, позволяет сделать пиковое сокращение мышц, что придаёт детализацию мышцам.

    Голень

    1.Подъём на носки стоя

    Это упражнение развивает икроножные мышцы, которые находятся снаружи, они и придают самый массив голени

    2.Подъём на носки сидя

    Развивает камбаловидную мышцу, которая проходит под икроножной. Позволяет выталкивать икроножную, что придаёт максимальный объём голени.

    Сколько выполнять подходов и повторений?

    1.В базовых упражнениях делаем 3 подхода по 6-8 повторений для увеличения силы и массы мышц.

    2.В изолированных упражнениях делаем 4 подхода по 15 повторений для придания более красивой формы мышцам.

    Сколько раз в неделю тренировать ноги?

    Так как ноги самая большая мышечная группа, тренировать её необходимо реже, чем другие мышцы, т.к. для её восстановления и роста требуется гораздо больше времени. Пока вы новичок и только изучаете технику можно тренировать 2 раза в неделю, но по мере увеличения веса отягощения переходим на тренировку 1 раз в неделю




    Теги:
    0
    Отзывы
    Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
    |Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Не жди чуда от спортивного питания

Многие новички в бодибилдинге думают, что спортивное питание — это залог к успеху в бодибилдинге и стоит только съесть немного протеина, как мышци попрет нереально и тренироваться особо не надо буде...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru