5 способов построить сильное тело

5 способов построить сильное тело

Мышечная масса очень важна, если вы хотите  получить сильное, подтянутое и здоровое тело. Мышечная масса делает вас рельефным, сохранят ваш уровень метаболизма высоким, и дает вам желанное стройное тело и спортивный вид. Не волнуйтесь, мы не говорим о том, чтобы нарастить очень много мышечной массы, достаточно просто убрать лишнее в нужных местах и добавить там, где не достает, чтобы позволить вам хорошо выглядеть и быть выносливее.  Вот как увеличить силу и тонус мышц.

1. Увеличьте нагрузку

Простой подъема тяжелых весов не является ключом к построению мышц. Это общий объем, или напряжение, которому вы подвергаете свои мышцы.  Вы должны делать больше повторений и больше подходов, если хотите нарастить мышечную массу, в то время как должны использовать веса, которые бросают вам вызов. Попробуйте соединить несколько подходов с более низким количеством повторений с тяжелыми весами с подходами с большим количеством повторений, используя легкие веса, например, два подхода из четырех до шести повторений, за которыми следуют три набора по 12-15 повторений с легким весом.

2. Увеличение частоты

Если вы хотите увеличить мышечную массу, вы должны регулярно посещать спортзал. Три подхода из 10 повторений раз в неделю просто не будет действовать, особенно если вы не фитнес-новичок. Вместо этого, старайтесь посещать тренировки не менее 3-4 раз в неделю, в зависимости от ваших индивидуальных потребностей и отзывчивости к нагрузкам. Убедитесь, что вы оставляете достаточно времени для восстановления.

3. Получить достаточное питание

Как топливо для вашего организма и питательные вещества, которые вы даете ему для ремонта, жизненно важны для нашего тела, особенно, когда речь заходит о строительстве мышц. Ключ заключается в том, чтобы съесть достаточное количество калорий, чтобы позволить организму восстановиться и построить мышцы, но не слишком много, чтобы ваше тело не начало запасть питательные вещества в жир. Требования в калориях будут меняться, но хорошей отправной точкой может быть на 20 процентов выше вашей базальной скорости метаболизма (BMR), которая может быть вычислена свободно, добавив ноль к вашему весу в фунтах. Так что, если вы весите 120фунтов, ваша суточная потребность в калориях составляет примерно 1200 и потребление калорий должно быть около 1,440.

4. Кардио нагрузки под контролем

Кардио нагрузка имеет место в каждой программе, но если вы делаете слишком много таких упражнений, это может быть на самом деле вредно для вашего мышечного тонуса и производительности, особенно если ваше питание и другие подходы восстановления не являются совершенными. Попробуйте придерживаться двух коротких, интенсивных, интервальных сессий каждую неделю, плюс регулярные пешие прогулки, которые вместе будут давать вам отличную еженедельную кардио нагрузку.

5. Восстановление

Возможно, это более важный пункт в этом списке. Важно не только то, что вы делаете в тренажерном зале, но также то, что вы делаете за пределами спортзала, после тренировки. Питание, сон, увлажнение и релаксация все играют большую роль, если вы хотите получить максимальную отдачу от ваших тренировок. Сон является очень важным, и его улучшение принесет вам новые победы в тренажерном зале. Постарайтесь спать не менее семи - девяти часов в сутки.

 




Теги: силовые тренировки, похудение, мышечная масса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Отдыхай!

Спите не меньше 8 часов, найдите возможность подремать и днем 20- 30 минут. Вместе с ростом физической силы должна расти и ваша психическая стабильность, устойчивость к отрицательным эмоциям. ...
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru