Как быстро потерять 5 кг

Как быстро потерять 5 кг

Если у вас намечается  большое событие или пляжный отдых на носу и вы пытаетесь придумать, как потерять лишние килограммы в последнюю минуту, то эти советы вам как раз пригодятся.

Мы все знаем, что успех в процессе похудения на 80 процентов зависит от того, что и как мы едим. Это не значит, что теперь нужно сидеть на голодной диете, просто сократите потребление калорий и ведите дневник питания, чтобы оценить то количество калорий, которое вы потребляете за день. Приведенные ниже фитнес советы можете смело включать в свой план, так как они помогут вам добиться успеха намного быстрее.

1. Комплекс упражнений

Лучшие упражнения для потери веса это силовые упражнения, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Например, приседания, поскольку они задействуют три крупные группы мышц в вашем теле: четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, и ягодицы. Работа их будет вызывать микротравмы в мышечных волокнах, тем самым создавая крепатуру после тренировки, когда ваше тело будет требовать больше энергии (т.е. калорий), чтобы восстановить эти мышцы.

2. Кардио упражнения

Как понять – эффективны ли ваши кардио тренировки? Есть простой способ сделать это, если вы в состоянии разговаривать во время упражнения, тогда вы работаете не с достаточной интенсивностью. Чтобы получить максимум выгоды от вашей тренировки, необходимо выкладываться на полную силу, тогда ваш организм будет получать больше кислорода и вы будете тренировать ваше тело более эффективно использовать кислород.

Самая быстрая тренировка для потери веса

Наиболее эффективной тренировкой потери веса считается интервальная тренировка, благодаря которой вы сможете за короткое время сжечь достаточное количество калорий. Эта тренировка сочетает в себе и силовые тренировки и кардио нагрузку, что дает двойной эффект.

Как это работает: выполняйте тренировки 3 раза в неделю, отдыхая, по крайней мере один день между тренировками. Выполняем одно за другим упражнение без перерыва, затем делаем 30 секунд отдых и повторяем цикл снова столько повторений сколько у вас получиться. Как вариант, каждый круг можно менять кардио упражнение. Повторите эту схему от шести до десяти раз. Если вы чувствуете, что у вас есть немного больше энергии, после 10 интервалов, закончите сильным  кардио упражнением, таким как прыжки с высоко поднятыми коленами или прыжки с приседанием еще несколько минут.

Вам будут нужны следующие снаряди и оборудование: медбол, беговая дорожка, скакалка и таймер.

1. Броски медбола: встаньте в стойку, ноги немного шире, чем на ширине плеч, поднимите мяч над головой и сильно бросьте мяч вниз, слегка присев и задействовав мышцы брюшного пресса. Сразу возьмите мяч обратно, встаньте и повторите. Выполните столько повторений, сколько  можно за 30 секунд.

2. Кардио взрыв: выполните спринт на беговой дорожке (на 10,5 до 12 км / ч), выполните прыжки через скакалку, или сделайте бурпи или прыжки с высоко поднятыми коленями от  30 до 60 секунд, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и сколько энергии у вас есть.

 




Теги: силовая тренировка, кардио тренировки
0
Отзывы

Здорова, скажу честно, не ожидал что кто то реально может угадать точный счет, когда впервые взял у Любимова матч на точный счет и он прошел, то думал что он просто угадал, когда взял второй и он снова прошел с кэфом 45, я думал что опять случайность, но когда взял третий, четвертый, пятый и они все прошли, я просто охренел, не понимаю как он их предсказывает, у нас в конторе где я выигрыш получаю мне молодая касcирша стала глазки строить, еще бы я каждый день по 300-350 штук снимаю, сама меня к себе пригласила, короче берите не пожалеете, и бабок куча и телки липнут, лично я ему очень благодарен, всего месяц назад кое как концы с концами сводил, да подработку искал. Мало таких людей как он. Вот если кому интересно его ссылка  vk.com/marklubbimof

0 | 16 февраля 2016, 02:26

Быстро вы только воду потеряете! За неделю можно сбросить (имеется ввиду жира) только 700-900 граммов, все остальное єто вода, шлаки, мышцы и т.д.  Вот, почитайте о том, как правильно контролировать свой вес. Поможет при похудении. Очень полузная информация.

0 | 13 февраля 2016, 14:23
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Разделяй аэробные и анаэробные нагрузки

Если вы намерены выполнять аэробные и анаэробные упражнения, разделите данные тренировки по разным дням недели. Например, понедельник - занятия в тренажерном зале, среда - плавание в бассейне, пя...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru