12 веских причин начать выполнять приседания

12 веских причин начать выполнять приседания

Приседания являются таким упражнением, которое должно быть частью обычной тренировки каждого человека независимо от возраста, пола или фитнес-целей.

Они не только полезны для ног, оно задействует все тело. И если вы ищите способ избавиться от лишних килограмм, хотите получить хорошую осанку и бегать быстрее, то приседания именно для вас. Вот 18 причин включить в свою программу тренировок это упражнение.

Увеличение силы и мышечной массы

Очевидно, что приседания сделают ноги сильными, что в свою очередь будет благотворно сказываться на всем организме, ведь они держат все тело. Но это упражнение также помогает увеличивать мышечную массу.

Если вы выполняете упражнение правильно, то в результате у вас в организме идет выброс гормонов, таких как тестостерон и гормона роста человека, оба из которых являются обязательными для наращивания мышечной массы и ее увеличения, особенно, когда вы работаете на другие области тела.

Эти мышцы помогают регулировать метаболизм глюкозы и липидов и чувствительность к инсулину, играет роль в профилактике ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Вам даже не нужно приседать с большими весами, чтобы получить эти преимущества – как показало исследование, что глубокие приседания с небольшими весами, являются более эффективными в улучшении физической силы, чем параллельные приседания с тяжелыми весами.

Сжигание жира

Конечно, приседания не смогут сжечь столько калорий, как если бы вы пробежали 5 км. Но приседания могут быть более эффективным способом сжигания жира, так как этот процесс происходит даже после того, как вы уже потренировались, то, что не происходит с сердечно-сосудистой деятельностью.

В конце концов, один из самых эффективных способов провести время, чтобы сжечь больше калорий, и получить больше мышц! Как утверждают эксперты, 0.5 кг мышц сжигают около 35-50 калорий в день.  Так что, если вы получите 5 кг мышечной массы, вы можете сжечь до 500 калорий больше, за день, чем раньше!

Улучшение кровообращения

Если вы когда-нибудь испытали онемение ног, покалывание или ощущение холода в конечностях, это может быть результатов плохого кровообращения. Кровеносная система в значительной мере опирается на движения тела, чтобы функционировать должным образом, вот почему физические упражнения - приседания в том числе - один из лучших профилактических или восстановительных способов, которые можно предпринять для предотвращения плохого кровообращения.

Несколько подходов приседания каждый день будет заставлять ваше сердце работать быстрее, ваша кровь будет двигаться быстрее и эти раздражающие ощущения исчезнут.

Избавление от целлюлита

Эти ужасные ямочки на коже ног и ягодиц называемые "апельсиновой корочкой" – могут быть убраны навсегда!

Целлюлит может быть вызван различными факторами, одним из которых является плохое кровообращение. На самом деле, это одна из основных причин целлюлита и может серьезно повлиять и ускорить формирование целлюлита. Когда вы увеличиваете поток крови посредством приседания, целлюлит скоро уменьшиться и даже может исчезнуть!

Улучшение гибкости и снижение риска получения травм

Гибкость является важным аспектом профилактики травматизма и должна присутствовать в любой хорошо спланированной программе тренировок. Наши мышцы, сухожилия и связки становятся менее эластичными с возрастом и чтобы замедлить этот процесс необходимо выполнять физические упражнения.

Если вы работаете за столом весь день, или ведете довольно оседлый образ жизни, то вы должны быть особенно внимательными к сохранению гибкости. Выполняйте приседания регулярно и вы увидите, что стали намного гибче, ведь это упражнения  включают изгиб и растяжение мышц ног в том числе четырехглавой, подколенные сухожилия и икр.

Хорошая осанка

Походка  как у супермодели благодаря приседаниям! Нет, на самом деле - они улучшают осанку, так как при выполнении этого упражнения спина должна быть всегда ровной, то играет главную роль в технике. И когда вы будете держать спину ровной во время тренировки, вы и в повседневной жизни будете держать ровную осанку, благодаря крепким мышцам.

Сильные мышцы ядра

Мышцы, кости, суставы и, соединяющие  верхнюю и нижнюю части тела известны как ядро. Это, вероятно, наиболее важная группа мышц в организме и поэтому упражнения и для верхней части тела обязательно должны быть в программе тренировок. Во время нашей обычной, повседневной жизни эти мышцы постоянно задействованы. Приседания являются одним из лучших упражнений для сильного ядра, так как участвуют мышцы живота и поясницы при его выполнении. Если у вас есть сильное ядро, вы заметите, что ваша общая спортивная форма улучшиться, повседневные задачи станут легче, и чувство общей слабости исчезнет.

Тонус мышц пресса, ног и ягодиц

От одного простого упражнения вы можете получить плоский животик, красивые ноги подтянутые ягодицы.  В самом деле, когда это упражнение выполняется должным образом, одновременно работают так много групп мышц.

Здоровые кости и суставы

Физическая активность является жизненно важным для крепких костей и суставов, что оставляет их гибкими. И, все упражнения, силовые тренировки являются ключевыми здесь. Для этого упражнения используйте свободные веса, чтобы получить максимальную отдачу.

Поддержание мобильности и баланса

Потому что сильные ноги столь важны для поддержания мобильности, приседания фантастический способ убедиться, что вы даже с возрастом останетесь активным и жизнерадостным. Это упражнение увеличивает силу ног и мышц, поддерживающих ядро, и укрепляют кости и суставы.

Легче повседневная деятельность

Приседания известны как функционаьное упражнение благодаря его способности делать реальные жизненные задачи проще. Выполнение приседаний означает, что вы строите мышцы и улучшаете гибкость, основные силы, кости и суставы, мобильность и баланс - все это ведет к более эффективному телу для реальных задач, таких как уборка, пешие прогулки, уход за детьми и т.д.

Универсальное упражнение

Приседания не требует никакого специального оборудования в первое время, специальной формы. Если вы хотите усложнить упражнение и добавить вес, можно использовать гири, гантели, сэндбэги или даже просто наполненные водой бутылки. Выполнять упражнения можно в любом месте и не обязательно в спортзале.

Как правильно выполнять приседание

Как и во многих упражнениях, ненадлежащая техника означает, что вы не добьетесь результата от физических упражнений и, в некоторых случаях, это может быть разрушительным для суставов.

Для выполнения основного приседа вам необходимо:

- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, пальцы направлены вперед.

- Положите руки на бедра, смотрите перед собой немного вверх, спина прямая.

- Согните ноги в коленях, распределив вес на пятки.

- Спина прямая, отведите таз назад, пока бедра не будут параллельны полу, колени при этом не должны выходить за носки.

- Задержитесь на пять секунд.

- Встаем через пятки и возвращаемся в исходное положение.

- Повторите 15 -20 раз, в течение 2 или 3 подходов для начинающих, и по крайней мере два-три раза в неделю.

 




Теги: силовые тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Свои первые тренировки известный актер и культурист Сильвестор Сталлоне начинал на городской сварке. Он тренировался с тормозным барабаном, блоком шлакобетона, бампером....
next

Copyright © 2018 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru