Зачем использовать свободные веса в силовой тренировке

Зачем использовать свободные веса в силовой тренировке

Когда дело доходит до силовой тренировки, вы можете выбрать свободные весами или использовать тренажеры для тонуса мышц и увеличения мышечной массы. Тем не менее, большинство фитнес экспертов согласны, что свободные веса превосходят тренажеры, потому что это может улучшить технику выполнения упражнений, а также это сокращает тренировки. Свободные веса также изолируют мышцы лучше для более интенсивной тренировки. А какие еще преимущества дает такая тренировка? Вот лишь некоторые из них.

Универсальные

В отличие от громоздких тренажеров, свободные веса могут быть использованы за пределами спортзала. Вы можете выполнить силовую тренировку дома и достичь того же уровня интенсивности, как если бы работали в местном тренажерном зале. Свободные веса функциональны и универсальны. Они позволяют вам двигаться во всех трех плоскостях движения и сокращают какие-либо ограничения в одной плоскости движения. Короче говоря, со свободными весами, вы не должны использовать дорогие тренажеры, чтобы нарастить мышечную массу.

Эффективные

Тренажеры в спортзале, как правило, имеют низкую эффективность в укреплении и увеличении мышц, поскольку движение часто ограничено. Вы движетесь только в одном или двух направлениях. Но использование свободных весов, позволяет вам двигаться в разных направлениях. Когда организм должен работать, чтобы поддерживать вес и контролировать движение, большие мышцы выполняют основную работу в унисон. Это означает, что одно простое движение задействует больше мышечных групп.

Улучшает координацию и равновесие

Помимо привлечения нескольких мышц одновременно, свободные веса заставляют мышцы работать вместе. Это имеет решающее значение для координации и баланса. В самом деле, недавние исследования показывают, что люди, которые регулярно выполняли упражнения со свободными весами улучшили баланс и координацию в два раза больше тех, кто выполнял аналогичные упражнения, используя тренажеры.

Сжигать больше калорий

Если вы серьезно относитесь к потере в весе и достижении стройного телосложения за короткое время, сделайте выбор в пользу свободных весов! Такие упражнения сжигают больше калорий, чем упражнения, выполняемые на тренажерах. Веса позволяют выполнять сложные движения, которые тонируют и укрепляют весь организм в одно и то же время. Вы не просто приводите в тонус ваше тело, вы также сжигаете много калорий. Это даст вам лучшие результаты быстрее.

Более сильные кости и мышцы

По данным последних исследований, участники, которые использовали свободные веса для приседа активизировали свои основные мышцы на 43% больше, чем те, кто использовал тренажеры. Кроме того, исследователи обнаружили, что свободные веса вызывают большую гормональную реакцию по сравнению с аналогичными упражнениями, выполненными с помощью тренажеров.

Снижает риск травмирования

Фитнес-травмы часто бывают вызваны мышечным дисбалансом. Например, одна рука может быть слабее, чем другая, так что тело не может выполнять на своем пике. Когда мышцы не сбалансированы, организм не в состоянии поддерживать себя во время тренировки.

Свободные веса помогут уменьшить риск травм путем стабилизации мышц. Веса помогают поддерживать тело, укрепляя мышцы, кости и суставы. Во время тренировки со свободными весами, вы легко обнаружите какие мышцы слабее, чем другие. В этот момент, вы можете изменить свою тренировку так, чтобы мышцы развивались одинаково. Это позволит снизить риск получения травм.

Так что нет повода отказаться от такого типа тренировки, чтобы получить больше результатов за короткое время!




Теги: силовые тренировки
0
Отзывы

Спасибо автору за интересную статью, полностью согласена. В большинстве случаев тренируюсь свободными весами...

0 | 20 октября 2016, 06:11
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Пейте жидкость во время тренировки каждые 10-15 минут, затем что бы предотвратить головокружение и усталость, которые возникают во время интенсивных занятий потери жидкости в организме через потоотде...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru