6 причин почему вы не получаете результатов в спортзале

6 причин почему вы не получаете результатов в спортзале

Итак, вы собираетесь в спортзал, вы знаете как использовать тренажеры и различные снаряды, знаете этикет в тренажерном зале, и вы надеетесь получить желаемы результаты в кротчайшие сроки. Но по каким-то причинам желаемый результат все не приходи и не приходит, и ваша мотивация сводится к нулю. Но не стоит опускать руки, есть несколько распространенных ошибок, которые люди делают в тренажерном зале и устранив их вы будете двигаться вперед.

1. Слишком большие веса

Много людей имеют свое представление о том, какие веса они могут поднять и порой они далеки от истины, и очень часто мы можем наблюдать в зале людей, которые используют слишком большие веса во время тренировки, но выполняют упражнения в неправильной технике, что, конечно, не приведет к каким-либо спортивным результатам. А еще это также опасно, ведь так риск получения травм увеличивается многократно.

2. Акцент только на одну часть тела

Не нужно пропускать «день ног» и сосредотачиваться только на груди и бицепсах. Дисбаланс мышц приводит к тому, что вы не сможете использовать в своей программе более тяжелые веса, а также у вас будет менее эстетичный вид. Всегда планируйте свои тренировки так, чтобы за одну неделю вы прорабатывали все крупные мышцы тела. Перспективное планирование также помогает с мотивацией, это гарантирует, что ваши упражнения будут разнообразными каждую тренировку и вы избежите скуки.

3. Нет разогрева

Иногда хочется сэкономить время на разминке и сразу приступить к тренировкам, но такая тактика приведет вас только к травмам. Кроме того, хорошо разогретые мышцы будут работать более продуктивно, а еще за время выполнения разминки вы также сожжете дополнительно 100-150 калорий, что не так и плохо!

4. Большие перерывы между подходами

Это типично, когда друзья идут в спортзал вместе и разговаривают между подходами или между упражнениями, а еще же нужно посмотреть что за смс в телефоне или проверить социальные сети. Когда вы слишком много отдыхаете между подходами, ваше тело не остается в его пиковой форме, чтобы вырабатывать гормоны роста, и поэтому уменьшается рост мышц. Таким образом, оставьте разговоры в стороне и выложитесь на все 100 этот час в тренажерном зале.

5. Недостаточная интенсивность тренировки

Еще одна распространенная ошибка многих людей в тренажерном зале это не работать в полную силу. Так вы ничего не сможете добиться, ключ к успеху находится в интенсивности тренировки. Ваш пульс должен быть в зоне сжигания жира, но здесь главное не переусердствовать, если вы чувствуете резкую боль, стоит прекратить выполнять упражнение.

6. Вы не ставите реальные цели и задачи

Плохое планирование, что подтверждают проведенные исследования, могут привести к разочарованию и потере мотивации. Как правило, тренировочный план необходимо составить на 8-12 недель, и после этого срока вы начнете видеть результат. Так что не сдавайтесь, будьте терпеливы, будьте последовательными, установите достижимые цели и поговорите с вашим личным тренером о реалистичных целях.

Разбейте большие цели на мелкие, более достижимые цели, это поможет вам достичь успеха быстрее и будет держать вас мотивированным. Если вы сомневаетесь или затрудняетесь самостоятельно составить программу тренировок, то воспользуйтесь профессиональной помощью.




Теги: здоровье
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Снижение инерции увеличивает рост мышц

Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отрабатываете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Электромиографические исследования показывают, что быстрый жим штанги вед...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru