6 причин почему вы не получаете результатов в спортзале

6 причин почему вы не получаете результатов в спортзале

Итак, вы собираетесь в спортзал, вы знаете как использовать тренажеры и различные снаряды, знаете этикет в тренажерном зале, и вы надеетесь получить желаемы результаты в кротчайшие сроки. Но по каким-то причинам желаемый результат все не приходи и не приходит, и ваша мотивация сводится к нулю. Но не стоит опускать руки, есть несколько распространенных ошибок, которые люди делают в тренажерном зале и устранив их вы будете двигаться вперед.

1. Слишком большие веса

Много людей имеют свое представление о том, какие веса они могут поднять и порой они далеки от истины, и очень часто мы можем наблюдать в зале людей, которые используют слишком большие веса во время тренировки, но выполняют упражнения в неправильной технике, что, конечно, не приведет к каким-либо спортивным результатам. А еще это также опасно, ведь так риск получения травм увеличивается многократно.

2. Акцент только на одну часть тела

Не нужно пропускать «день ног» и сосредотачиваться только на груди и бицепсах. Дисбаланс мышц приводит к тому, что вы не сможете использовать в своей программе более тяжелые веса, а также у вас будет менее эстетичный вид. Всегда планируйте свои тренировки так, чтобы за одну неделю вы прорабатывали все крупные мышцы тела. Перспективное планирование также помогает с мотивацией, это гарантирует, что ваши упражнения будут разнообразными каждую тренировку и вы избежите скуки.

3. Нет разогрева

Иногда хочется сэкономить время на разминке и сразу приступить к тренировкам, но такая тактика приведет вас только к травмам. Кроме того, хорошо разогретые мышцы будут работать более продуктивно, а еще за время выполнения разминки вы также сожжете дополнительно 100-150 калорий, что не так и плохо!

4. Большие перерывы между подходами

Это типично, когда друзья идут в спортзал вместе и разговаривают между подходами или между упражнениями, а еще же нужно посмотреть что за смс в телефоне или проверить социальные сети. Когда вы слишком много отдыхаете между подходами, ваше тело не остается в его пиковой форме, чтобы вырабатывать гормоны роста, и поэтому уменьшается рост мышц. Таким образом, оставьте разговоры в стороне и выложитесь на все 100 этот час в тренажерном зале.

5. Недостаточная интенсивность тренировки

Еще одна распространенная ошибка многих людей в тренажерном зале это не работать в полную силу. Так вы ничего не сможете добиться, ключ к успеху находится в интенсивности тренировки. Ваш пульс должен быть в зоне сжигания жира, но здесь главное не переусердствовать, если вы чувствуете резкую боль, стоит прекратить выполнять упражнение.

6. Вы не ставите реальные цели и задачи

Плохое планирование, что подтверждают проведенные исследования, могут привести к разочарованию и потере мотивации. Как правило, тренировочный план необходимо составить на 8-12 недель, и после этого срока вы начнете видеть результат. Так что не сдавайтесь, будьте терпеливы, будьте последовательными, установите достижимые цели и поговорите с вашим личным тренером о реалистичных целях.

Разбейте большие цели на мелкие, более достижимые цели, это поможет вам достичь успеха быстрее и будет держать вас мотивированным. Если вы сомневаетесь или затрудняетесь самостоятельно составить программу тренировок, то воспользуйтесь профессиональной помощью.




Теги: здоровье
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Пешие прогулки повышают сексуальную активность и кровообращение, улучшают память, предотвращают инсульт и рак груди. ...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru