Утренняя пробежка по всем правилам

Утренняя пробежка по всем правилам

Легкий бег утром, на свежем воздухе является незаменимым помощником в сохранении физического здоровья и фигуры. Это дает большой заряд энергии на весть день, тонизирует весь организм и заставляет его работать четко, без сбоев. Но, конечно, польза от бега будет только в том случае, если подойти к этому занятию серьезно и стараться придерживаться нескольких строгих правил.

1. Не стоит, только встав с кровати, отправляться на утренний бег. Дайте вашему организму проснуться. Наиболее подходящее время после пробуждения от тридцати пяти до сорока пяти минут. Этого вполне достаточно, чтобы набраться сил для тренировки и привести организм в готовность.

2. До начала пробежки, стоит совершить небольшую разминку, чтобы привести мышцы в готовность. После ряда легких упражнений стоит перейти к интенсивной ходьбе, постепенно увеличивая темп.

3. Немного согнув ноги в коленях во время пробежки, осуществляйте опору на всю стопу. Туловище располагайте в положении прямо, руки, сжатые в кулак, согнуты под углом сто двадцать градусов.

4. Дыхание нужно осуществлять по схеме: вдох - нос, выдох - рот. Так организм будет равномерно заполняться кислородом.

5. Для бега на улице есть специальные легкие кроссовки. Современные и технологичные, они будут идеальным вариантом. Кроссовки для бега имеют специальную подошву, дающую хорошую амортизацию, уменьшая нагрузку на ноги.

6. Завершается пробежка постепенно, как и начинается. Медленно сбавляете ритм, давая организму возможность перестроиться.

7. После пробежки необходимо сделать перерыв перед едой минимум в тридцать минут.

8. Пусть утреннее время пробежки не превышает тридцати минут. Пробежку желательно проводить не реже четырех раз в неделю, чтобы сохранить форму и приобрести полезную привычку.

9. Тщательно подберите экипировку. Утром всегда прохладнее, и вполне легко заболеть, и на долго отказаться от полезного занятия.

10. Не стоит начинать пробежку на голодный желудок. Перед занятием обязательно нужно съесть что-то легкое, выпить сладкого чая, иначе может не хватить сил на тренировку.

11. Для пробежки лучше выбирать не асфальтированную дорогу, а грунтовую,

Если соблюдать все эти правила и относиться к утреннему бегу серьезно, ваш организм сохранит молодость и свежесть надолго. К тому же это отличный вариант всегда сохранять отличное самочувствие и придерживаться режима.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Быстрая ходьба сокращает вероятность заболевания диабетом....
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru