Подростковый бодибилдинг: основные ошибки новичков

Подростковый бодибилдинг: основные ошибки новичков

Юноши-новички посещая тренажёрный зал часто рисуют себе одну и ту же картину: буду выкладываться на тренировках, соблюдать специальную диету и через несколько месяцев получу форму Арнольда Шварценнегера. И конечно они тренируются до изнеможения, кушают по плану, принимая спортивные добавки и витамины. Время идёт, а до желанного эталона ещё далеко.

Постановка нереальных целей – это всего лишь одна из ошибок совершающих подростками на первых этапах занятиями культуризмом. Давайте рассмотрим ещё некоторые моменты, в которых пристало ошибаться начинающим спортсменам.

Невыполнимые цели

Итак, как было упомянуто, это одна из самых досадных и распространённых ошибок на пути к атлетическому телосложению. Чемпионская форма требует много усилий, работы и времени, точного соблюдения диеты и полноценного сна. Прогресса в бодибилдинге без режима, терпеливости, выдержки и постоянного присутствия мотивации не бывает.

Совет профи: чтобы видеть, как вы выросли, делайте ежемесячно фотографии, замеры параметров тела и веса. Особое внимание уделяйте фото, потому что именно наглядное прогрессирование в результате сравнения карточек с вашим изображением будет способствовать постоянному присутствию стимула для тренировок. Иногда, только визуально можно определить, что при незначительном изменении размеров, существенно улучшилась форма мышц и прорисовался рельеф.

Отсутствие последовательности

Кое-кто из новичков практикует занятия с долгими перерывами, например, после месяца тренировок, не может попасть в зал в течение 10-15 дней. А вернувшись к занятиям, считает, что остался в прежней форме, хотя это не так. Тренировки нужно посещать регулярно, следуя своей программе и чередуя дни отдыха.

Отсутствие программы тренировок

Довольно часто можно увидеть в спортзале неуверенно слоняющихся подростков от одного тренажёра к другому, без какой-то определённой цели и ритма. В процессе таких занятий, тренирующийся в итоге получит весьма посредственный результат.

Программа тренировок имеет большое значение в бодибилдинге, поэтому при составлении плана лучше обратиться к тренеру или компетентному человеку в сфере культуризма.

Брать за основу план занятий чемпионов

Брать пример среди выдающихся бодибилдеров, достигших внушительных результатов в мире культуризма нужно, но заниматься по их программам – недопустимо. Чемпионы не первый год таскают железо и имеют отличную спортивную подготовку, тем более план для них составляют с учётом особенностей конкретного телосложения и степени развития той или иной мышечной группы. Поэтому новичкам следует начинать свои тренировки в основном с классических базовых упражнений и постепенно изучить подробное строение мускулатуры и механику мышц для понимания и предназначения упражнений.

Выбор неправильных упражнений

Тренинг на массу должен длиться не более часа, и состоять преимущественно из упражнений со свободными весами, а не на тренажерах. Задача новичка делать акцент на работе со штангой и гантелями, в противном случае масса будет медленно расти.

Большой вес и неправильная техника

Среди посетителей зала всегда попадаются самоуверенные юнцы, которые вешают на штангу максимум отягощения, чтобы продемонстрировать окружающим свои силовые показатели. С увеличением веса растёт вероятность получить травму, при этом достаточно трудно освоить правильную технику выполнения упражнений. Всегда следует помнить, что работа с весом требует осторожности и предельной концентрации, но на первых порах тренироваться с усиленной нагрузкой нельзя.

Недостаточное соблюдение диеты

Мало выкладываться в зале, нужно ещё и основательно уделять внимание своему рациону. Многие из опытных спортсменов утверждают, что результат зависит на 30% от тренировок и на 70% от диеты. Физические нагрузки предоставляют мышцам возможность активного роста, но именно питание обеспечивает увеличение мускульной массы.

Есть всё, что попадается на глаза

Качественный рост мышечной массы возможен только сбалансированной диете и при тщательном подсчёте килокалорий, белков, жиров и углеводов. Схема питания – 6 приёмов пищи в день, через каждые несколько часов. Основа роста мышечной массы – это протеин, который атлеты получают из куриного мяса и белой рыбы, а также полезные жиры из растительных масел. Энергию и силу дают такие продукты как картофель, бурый рис и овсяная каша с сухофруктами. Не обойтись начинающему атлету без протеиновых коктейлей и витаминно-минеральных комплексов.

Дефицит сна

Активно занимаясь в тренажёрном зале, подростки должны полноценно высыпаться. В этом случае прогресс появится при условии 8-9 часового ночного сна, из-за того, что именно в это время происходит рост мышечной массы.

Спортивное питание не составляющая успеха, но не гарантия

Иногда реклама может преувеличить способности продвигаемого товара. Вот так и со спортивными добавками, которые в комплексе с правильно организованными тренировками и сбалансированным питанием дадут хороший результат. Но не верьте, если вам обещают распространители спортпита прибавить за месяц до 10 килограмм мышечной массы. Это нереально.




Теги: мотивация
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Снижение инерции увеличивает рост мышц

Каждый раз, когда вы подбрасываете, подталкиваете или отрабатываете вес, вы снижаете необходимую для роста нагрузку на мышцы. Электромиографические исследования показывают, что быстрый жим штанги вед...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru