Как получать хорошие результаты от тренировок

Как получать хорошие результаты от тренировок

Не получаете результаты, которые вы хотите? Не теряйте мотивацию, просто измените свои тренировки!

1.Сделайте упражнения сложнее.Если вы подозреваете, что ваш организм уже привык к вашим обычным упражнениям, попробуйте вариации. Обычные выпады на месте замените выпадами в прыжке, обычные отжимания – на отжимания с хлопками, обычную планку выполняйте во всевозможных вариациях и т.д.

2. Те же мышцы, разные упражнения. Убедитесь, что ваши мышцы не слишком привыкли к нагрузке, прорабатывайте их различными упражнениями. Если вы привыкли к отжиманиям от пола, то попробуйте переключиться на жим лежа.

3. Интервальные тренировки. Если ваши кардио тренировки состоят из интервальных тренировок, все равно нужно попробовать что-то другое. Нет никакого смысла в сохранении интервалов навсегда. Убедитесь, что вы постоянно повышаете ставки, сокращая периоды отдыха и увеличивая  интенсивность, когда дело доходит до спринта.

4. Время перемен. Если вы посещаете тренажерный зад обычно во время обеденного перерыва, заведите будильник пораньше и попробуйте позаниматься в утренние часы и наоборот. Измените свои биологические часы, это будет давать толчок мышцам работать с новой силой.

5. В обратном порядке. Слишком заняты, чтобы разработать совершенно новый план тренировок? Просто сделайте все, что вы делаете уже ... но в обратном порядке. Это даст хорошие изменения как для вашего тела, так и для мотивации.

6. Давать организму отдых. Если вы не даете мышцам время, чтобы восстановиться, они достигают катаболического состояния, в котором ткань разрушается. Это замедляет ваш метаболизм и останавливает потерю веса и наращивание мышечной массы. Между тренировками на одну и ту же группу мышц должен быть перерыв хотя бы в один день.

7. Пейте. Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для получения хороших результатов. Это хорошо для метаболизма и помогает транспортировать кислород по всему организму, помогая восстановлению мышц. Люди, которые активно тренируются в спортзале, должны выпивать дополнительный литр на тренировках.

8. Количество повторений. Например, раньше вы выполняли упражнение подъем гантелей на бицепс 12 повторений за один подход. А теперь попробуйте выполнить максимальное количество повторений за 30 секунд. Записывайте вои результаты и попробуйте их улучшить в течение следующих нескольких недель, это даст вам возможность не только улучшить свои показатели, но еще будет сохранять вашу мотивацию.

9. Растяжка, йога. Растяжка имеет важное значение - но йога является самым лучшим. Это повышает кровообращение, доставляет кислород к мышцам, снимает молочную кислоту и уберегает от стресса, который вызывает истощение мышц и хранение жира.

10. Ешьте. Если вам интересно, почему, несмотря на строгую диету вам никак не удается избавиться от лишних килограмм, то это может быть потому, что вы не едите достаточно. Наш организм очень умный, и , когда вы не едите достаточно - особенно, если вы тренируетесь - он будет замедлять метаболизм и запасать жиры. Так что позаботьтесь чтобы у вас был каждый день богатый и разнообразный рацион.

 




Теги: силовые тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
15

минут интенсивных прыжков со скакалкой по сжиганию калорий эквивалентно часовому сеансу аэробики. Данные упражнения способствуют физической закалке и повышению тонуса организма....
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru