Простой комплекс домашних упражнений

Простой комплекс домашних упражнений

Приобретя небольшой набор оборудования и занимаясь по представленной ниже программе, вполне можно компенсировать отсутствие хромированных тренажеров. Есть и плюсы – вокруг не будет девочек в обтягивающих лосина на велотренажерах, так что кровь будет приливать к нужным мышцам. Главное – добравшись домой, с равнодушием буддийского монаха пройти мимо дивана в свой спортивный уголок. Заниматься следует три раза в неделю, обязательно с днем отдыха между тренировками, отдых между подходами – до восстановления. Специалисты журнала «Men's health» клянутся, что два килограмма мышц за первый месяц – гарантированный результат. Но мы, как всегда, на слово им верить не будем. Кстати, разминка уже присутствует в комплексе.

1.) Для разминки нам понадобится гимнастический коврик. Выбирайте любой, рекламу какого-нибудь Adidas нам никто не проплачивал. Упражнение турецкий подъем не только хорошо поднимаем температуру тела. Но и улучшает связь мозг-мышцы, то нам пригодится в остальной части занятия. Для выполнения ложимя на спину, согнув правую ногу в колени, правая рука вытянута вверх. Перекатываясь влево, упираемся левым локтем и левой ногой, принимаем положение боковой планки. Разгибая левую руку и отводя назад левую ногу (в позицию как при выпаде) поднимаемся на ноги. Правая рука во время всего упражнения поднята вверх. Аналогичное движение выполняем в правую сторону. Это один повтор. Всего их пять.

2.) Дровосек. Для этого упражнения потребуется верхний блок. Взявшись за ручку двумя руками на уровне плеча, поворачиваемся к тренажеру спиной. Это исходное положение. Теперь, скручиваясь, но не сгибая ноги и корпус, отводим рукоятку к правому бедру. Шесть-восемь упражнений на каждую сторону – один подход, всего их четыре. Кстати, это упражнение демонстрировал актер Стивен Амелл в первом сезоне сериала «Стрела», используя цепь и бетонные блоки. Залюбуешься.

3.) Старый добрый турник. Простая перекладина, установленная в дверном проеме, о том как еще можно сделать турник для дома своими руками отличто написано на ssvsport.ru. Подтягивания широким хватом до касания верхней части грудных мышц – наше все. В первом подходе нужно выложиться на максимум, после минутного отдыха – на одно повторение меньше, потом опять минута отдыха и еще на одно повторение меньше. Так восемь, а лучше десять подходов.

4.) Гимнастические кольца. Отличный снаряд из-за отсутствия фиксированной опоры. Брусья курят в сторонке. Для домашних упражнений достаточно повесить их на уровне плеч, прыжком выйти в упор на руках и сделать 5-10 отжиманий в четырех подходах.

5.) В фильме «Колония» Ван Дамм делал становую тягу и приседания с ванной. Нам такие крайности ни к чему, хватит и обычной гири. Взяв ее обеими руками, поднимаем с пола, держа спину прямой, а голову – гордо поднятой. Семь подходов по восемь-десять повторений.

6.) Кувалда. Строго говоря, не обязательно, но желательно заканчивать тренировку сеансом профилактического избиения покрышки тяжелой железкой. Это не только укрепляет все мышцы тела, но и придает им хлесткости, а так же научит вкладывать в удар вес тела. Вот почему это упражнение так любят боксеры. Рокки гарантирует.

В этом комплексе есть и важный мотивационный фактор – имея все эти снаряды перед глазами и помня, что они стоят денег, трудно вести жизнь диванного овоща.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Вода крайне благоприятна для бодибилдеров. Необходимо выпивать по стакану воды в сутки на каждые 5 кг веса. Полезные свойства воды справляются с белками и распространяют питательные вещества по всем...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru