Статьи » Потерять жир за 7 шагов

Потерять жир за 7 шагов

Читайте также:

Вместе с диетой и физическими упражнениями приход долгожданная красивая спортивная фигура. Да, это потребует от вас и времени и усилий, но результат того стоит. А чтобы ваш путь похудения был немного короче, используйте эти фитнес советы от тренеров и избавьтесь от надоедливых лишних килограммов.

1. Купите скакалку

Прыжки через скакалку являются упражнениями с высокой интенсивностью, которые вы можете выполнить в любое время, в любом месте. Вам нужно только несколько минут, чтобы дать толчок вашему метаболизму и настроить его на правильный лад, что в конечно итоге поможет вам сжигать намного больше калорий в течение нескольких часов после тренировки. Само оборудование стоит не дорого и его легко взять с собой на прогулку в парк, а еще лучше устроить состязание среди друзей и весело и активно провести время.

2. Замените все напитки водой

Это касается и спиртных напитков тоже! Гидратация является важным фактором для оптимального здоровья и потери веса. Жидкие калории очень легко употреблять, но они не дает вашему организму ничего ценного, а только откладываются в виде жира на талии. Вода не имеет калорий и участвует во многих процессах в нашем организме и помогает выводить токсины.

3. Две минуты тренировки

Когда вы просыпаетесь, и когда вы вернетесь домой с работы, сделайте одну-две минуты плиометрических упражнений, таких как прыжки звезда или бурпи. Они поднимают о максимума ваш сердечный ритм и ускоряют метаболизм еще на несколько часов после тренировки. Это не отнимет у вас много времени, но упорство вознаградится хорошими результатами.

4. Сокращать калории

Сократите потребление нездоровой пищи и отдайте предпочтение сложным углеводам и белку. Не забывайте также включать в свой рацион полезные жиры, фрукты и много овощей, ведь они с низким содержанием калорий, что отлично подходит для потери веса.

5. Подсчитайте свои шаги

Приобретите себе шагомер и убедитесь, что вы, по крайней мере, осуществляете до 10000 шагов в день. Вы должны быть активной каждый день. Вставай чаще в офисе и пойдите на прогулку во время обеденного перерыва.

6. Non stop для потери жира

Превратите ваши силовые тренировки в супер серии для потери жира. Не отдыхайте между подходами, выполняйте упражнения одно за другим, без отдыха. Круговые тренировки очень эффективны для потери жира, составьте себе такую программу на 10 минут и повторите ее 2-3 раза. В программу можете вставить и кардио нагрузку, например, выполните несколько силовых упражнения, а затем 2-3 минуты на велотренажере в интенсивном ритме. Это поможет разнообразить рутину и более эффективно будет бороться надоедливыми килограммами.

7. Тренировка в удовольствие

В конце недели можете себе устроить не слишком тяжелую тренировку, например, посетите бассейн, сходите в класс йоги или просто устройте себе пешую прогулку. В программе тренировок должна присутствовать периодизация, не могут быть все тренировки тяжелые, так вы придете быстрее к плато и получите синдром перетренированности, ваши мышцы должны отдыхать и восстанавливаться.

Теги: как похудеть, быстрое похудение