3 супер упражнения для плоского живота

3 супер упражнения для плоского живота

Мы все хотим, подтянутый, плоский живот, и это не удивительно. Но многие девушки по-прежнему полагаются на скручивания, чтобы получить  желаемый результат. Но на самом деле, скручивания  не самый эффективный способ накачать пресс. Во время скручивания работают только передние и боковые мышцы живота, но важно, чтобы в работу включались все мышцы ядра, чтобы действительно получить плоский живот и тонкую талию.

Чтобы потерять жир и получить красивый пресс, фитнес тренеры рекомендуют выполнять ряд ключевых стабилизационных упражнений, такие как планка, которая задействует мышцы позвоночника, таза, рук. Такое упражнение со многими вариациями будет сжигать много калорий, так как при его выполнении задействовано много мышц, а еще такое упражнение улучшает осанку и поможет вам избавиться от боли в спине.

Сконцентрируйте свои усилия на этих трех супер-эффективных упражнениях для пресса  и вы будете на пути к совершенному и красивому животику.

Упражнение 1. Боковая планка

Почему это работает: это упражнение для пресса более сложное, чем традиционная планка, потому что вы поддерживаете весь свой вес тела на двух точках контакта вместо четырех. В результате, вам необходимо прилагать больше усилий для стабилизации тела.

Как это выполнять: лягте на левый бок, локоть прямо под плечо и ноги сложены вместе. Положите правую руку на левое плечо или на правое бедро. Напрягите мышцы пресса и поднимите бедра от пола, и постарайтесь выпрямить тело так, чтобы оно образовало диагональную линию. Задержитесь на 30 до 45 секунд. Если вы не можете выполнять упражнение так долго, оставайтесь в таком положении максимально долго, отдохните пару секунд, а затем повторите, пока вы не выполните необходимые 30 секунд. Поменяйте сторону и повторите упражнение снова.

 

Упражнение 2. Планка с подъемом ног

Почему это работает: это упражнение включает в работу все мышцы пресса, а еще задействует мышцы рук и ног, в то время как удержание тела в равновесии еще и нагружает мышцы ядра.

Как это сделать: примите положение как для отжимания, руки и ноги на ширине плеч. Поднимите от пола левую ногу вверх и удерживайте такое положение максимально возможное время, опустите ногу и поднимите другую. Повторите это упражнение 10-12 раз.

Как сделать это упражнение сложнее: встаньте в положение отжимания, поднимите левую ногу от пола и одновременно поднимите правую руку вперед, старайтесь удерживать равновесие. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение со второй стороны. Выполните 10-12 повторений с каждой стороны.

 

Упражнение 3. Упражнение «аллигатор»

Почему это работает: это упражнение для пресса использует все мышцы ядра, чтобы оставить тело в равновесии и дополнительно сжигает калории, так как вам придется передвигать свое тело вперед. Это упражнение сочетает в себе и кардио нагрузку, и вырабатывает устойчивость и выносливость, а еще даст отличные результаты.

Как это сделать: найти свободное на полу пространство, чтобы вы могли двигаться вперед, возьмите что-то под ноги, что будет хорошо скользить по полу с минимальным трением, например, пакеты или одноразовые тарелки, или небольшие салфетки. Примите положение, как для обычного отжимания, ноги стоят на слайдах. Напрягите мышцы пресса и спины и начинайте передвигать руки вперед, а ноги оставляйте неподвижными (они должны скользить по полу благодаря слайдам). Дойдите до конца комнаты (или отмеренный вами участок), отдохните  60 - 90 секунд (или до тех пор, как вам нужно, чтобы восстановить) и вернитесь обратно – это одно повторение. Выполните таких два три подхода.

Вот такие необычные и действенные упражнения для мышц пресса помогут вам добиться поставленной цели и получить красивый и подтянутый животик в короткие сроки, конечно при соблюдении правильного питания. Удачи!




Теги: упражнения для пресса
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
План тренировок начинающего бодибилдера

Следует завести дневник тренировок, расписать план действий – диету и программу тренировок. Распределить время для набора массы и для сушки тела. Так же фиксировать результаты в дневнике. Будьте пос...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru