Как поддерживать себя в хорошей физической форме в домашних условиях

Как поддерживать себя в хорошей физической форме в домашних условиях

На сегодняшний день, люди очень заняты работой и у них не хватает совсем времени на своё здоровье. Нам так хочется красиво выглядеть, иметь стройную фигуру и держать мышцы в тонусе. Если у вас совсем нет времени на тренировки в тренажерном зале, или вам стыдно и неудобно, то займитесь собой дома – это вполне осуществимо.

В первую очередь выделите на занятия около часа времени. Это не составит у вас особого труда и не отвлечёт от важных дел. К примеру, сократите время проведения в интернете и уделите часок себе, или же просыпайтесь раньше.

Какие упражнения можно выполнять дома? Упражнений уйма, поговорим об основных. Проснувшись рано утром, выполните небольшую зарядку, чтобы хорошо разогреть свои мышцы. Отличным упражнением после зарядки будут обычные отжимания, которые вы с лёгкостью можете выполнять дома. Отжимания хорошо развивают мышцы груди и рук. Да и в целом поддерживают всё тело в тонусе. Чтобы отжимания были эффективными – определите свой максимум, какое количество раз вы можете сделать упражнения. Далее, к примеру, каждую неделю добавляйте по 2 отжимания к общему количеству, так вы не дадите мышцам привыкнуть к постоянной нагрузке.

Следующим отличным упражнением станет сгибания туловища - лёжа, или качание пресса в стандартной позе. Лягте на пол, ноги желательно хорошо закрепить, чтобы они не поднимались. Делайте сгибания и разгибания с небольшой амплитудой, держа мышцы пресса в тонусе.

Следующее упражнение отлично укрепит ваши руки и плечи. И так нам понадобится стул и кровать. Поставьте стул к кровати, сами сядьте на него, а ноги обоприте на кровать. Делайте сгибания рук в локте – присаживаясь (упражнение идентично отжиманиям на брусьях). Так же, как и при отжиманиях от пола определите свой максимум и еженедельно увеличивайте нагрузку.

Для следующего упражнения нам понадобятся гантели, если таковых нет, можете использовать обычные пластиковые бутылки, в которые налита вода, или насыпан песок. Делайте разводки гантелей в стороны вверх, комбинируйте упражнения, добавляйте свои.

Обычные приседания поддержат ваши ноги в хорошей форме. Просто встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперёд и делайте стандартные приседание только с медленной скоростью, чтобы хорошо прочувствовать мышцы ног.

Так же можете ознакомиться с упражнениями по методике Анохина. Упражнения выполняются все дома и не сложны в исполнении.

Данные простые упражнения при ежедневных занятиях и упорстве будут поддерживать вас в отличной форме и настроении.




Теги:
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Не бери слишком большой вес

Работая со слишком большими весами, вы будете "обманывать" себя - совершать движения с неполной амплитудой, не сможете выполнять нужное количество повторений. В то же время небольшой вес не даст доста...
next

Copyright © 2019 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru