Как накачать крылья

Как накачать крылья

Хорошо развитые «крылья» эффектно смотрятся и визуально делают спину шире, что немаловажно для бодибилдера, который на начальном этапе тренировок, вощзможно, не знает, как накачать крылья. Каким образом можно этого добиться?

Существует несколько общепринятых упражнений, позволяющих накачать крылья и широчайшую мышцу спины.

Самым простым видом упражнений для того, чтобы качественно и эстетично накачать крылья, является подтягивание на перекладине широким хватом за голову. При этом вес тела принимают на себя мышцы спины, получая хорошую нагрузку. Подтягивание этим способом заметно увеличивает объем плечевых и спинных мышц, что особенно важно для подростков с их быстрым откликом организма на нагрузку. Начинать занятия нужно как можно раньше. В юности – примерно до 22 лет – подтягивание широким хватом за голову дает наибольший и достаточно стабильный эффект. У подростков это упражнение развивает не только мышцы плеч и спины, но и скелетную основу плечевого пояса и грудной клетки. Таким образом достигается максимально анатомически возможный эффект, а хорошо развитый скелет. в свою очередь, способствует развитию мышц. В среднем после 22 лет кости перестают расти, однако даже в более зрелом возрасте, особенно при хорошей наследственности, упорные и грамотные тренировки позволяют добиться неплохого результата.

Самое главное в стремлении накачать крылья и в подтягиваниях широким хватом за голову – грамотность исполнения. Полноценно нагрузить мышцы невозможно, если дергать ногами или раскачиваться. Правильная техника значительно важнее количества повторов.

Конечно, чем больше заниматься, тем заметнее эффект. Однако для правильной тренировки (особенно после 20 лет) отдых не менее важен, чем нагрузка.

Другое довольно действенное упражнение для развития «крыльев» - отжимание от стульев. Для наилучшего эффекта качания крыльев стулья стоит расставить как можно шире, и, оперевшись о них, опускать грудную клетку как можно ниже. Однако во избежание серьезных травм плечевых суставов необходимо трезво оценивать свои возможности. Новичкам стоит начать отжиматься от пола обычным образом, а потом переходить на отжимание от стульев, постепенно увеличивая расстояние между ними, чтобы основная нагрузка приходилась на мышцы, а не на связочный аппарат и суставы. При правильно подобранной нагрузке и упорных тренировках по накачиванию крыльев результат можно наблюдать уже через месяц.

Видео для мотивации после которого любая тренировка в радость.



Теги: бодибилдинг упражнения
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:
Не гонитесь за большим рабочим весом

Не надо в бодибилдинге гнаться за большими весами. Конечно, сила важна , но самое важное значение имеет техника выполнения упражнений, а из-за неправильно подобранного веса часто искажается техника в...
next

Copyright © 2017 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru