7 простых способов сжигать калории дома

7 простых способов сжигать калории дома

Очень часто мы используем различные отговорки, когда дело доходит до похода в тренажерный зал, то это слишком дорого, то нет столько свободного времени, но есть много способ потратить достаточное количество калорий и без походов в тренажерный зал. Ниже представлены семь простых способов потратить калории дома, попробуйте любой из них, и вы улучшите свой обмен веществ и избавитесь от пары лишних килограмм.  Одна маленькая тренировка, но гигантский шаг вперед.

Катание на роликах

Ожоги 425 калорий за 30 минут. Это увлекательное время препровождение одно из первых в списке самых затратных по количеству калорий. Много калорий тратиться благодаря движениям из стороны в сторону бедра и мышц ног. А также много калорий уходит на поддержание в тонусе мышц корпуса, чтобы удерживать баланс тела при движении. Только не забудьте взять на прогулку с собой свой шлем, перчатки, наколенники и налокотники.

Бег

Можно потратить  374 калорий за 30 минут. Форма типичного бегуна – стройный и спортивный, и для этого есть причина: основные работающие мышцы - ноги, ягодицы, мышцы корпуса, а это самые крупные мышцы в организме, которые и сжигают больше калорий при выполнении упражнений. Чтобы получить максимальную отдачу от каждого шага, махайте руками ближе к телу, не наклоняйтесь вперед, и держать ваши ноги низко к земле. Чтобы уменьшить ударную нагрузку, каждый шаг начинайте с пятки и переходите на носки. Для увеличения сложности упражнения меняйте скорость движения – быстрый и медленный темп, или забегайте на холм.

Прыжки через скакалку

340 калорий за 30 минут. Эта тренировка обязательно должна быть в вашем списке физической активности. В конце концов, это один из любимых способов боксеров тренироваться. Чтобы получить максимальную отдачу от каждого прыжка, используйте веревку с ручками, которые достигают почти до подмышек, когда вы стоите на середине, и выполните следующие топ-форм советы: прыгайте со слегка расставленными ногами и держите тело в вертикальном положении, не прыгайте слишком высоко от земли. Чтобы усложнить данную тренировку, выполняйте прыжки на одной ноге (меняйте ноги), прыгайте медленно, потом убыстряйте темп, далее снова медленно, или прыгайте через скакалку во время бега.

Хула-хуп. Чтобы потратить 300 калорий за 30 минут приобретите простое приспособление для домашних тренировок, а именно, хула-хуп. Не волнуйтесь, если в начале вы не настолько умелые, ежедневные тренировки помогут вам в совершенстве овладеть этим спортивным снарядом. А какая польза для талии и бедер! Прощайте лишние килограммы.

Теннис.

Занимаясь теннисом можно потратить 272 калорий за 30 минут. И чтобы провести тренировку не обязательно идти на корт и искать себе партнера, можно просто найти подходящую стену.  Даже пусть вы не будете на высоте, но даже пробежаться за мячиком, наклониться и поднять его – все это будет помогать вам сжигать калории. Поставьте перед собой цель отбить 50-100 мячей и улучшайте свой результат регулярно.

Танцы

Танцы помогут вас потратить 221 калорий за 30 минут, и это всегда весело! Самое главное держать подходящий ритм, выбирайте песни с быстрым ритмом, и немного отдыхайте между песнями. Создайте свой собственный плей-лист – в начале песни в быстром темпе, а под конец более спокойные и мелодичные, чтобы остыть.

Энергичные прогулки

Прогуливаясь в быстром темпе вполне реально потратить 170 калорий за 30 минут. Этот вид деятельности не имеет особых ограничений и возможно выполнить практически везде. Вы должны ходить достаточно быстро, чтобы трудно было вести устойчивый разговор. Чтобы получить максимальную отдачу от ваших прогулок и получить тонус мышц ног и ягодиц,  держите туловище в вертикальном положении, и двигайте руки назад и вперед (не из стороны в сторону) во времени ходьбы. Каждый шаг совершая с пятки, переходя на носки. Чтобы повысить сложность данного упражнения, выполняйте две минуты в очень быстром темпе (может быть бег трусцой), далее пять минут в быстром темпе.

Упражнение альпинист

Попробуйте это плиометрическое упражнение, чтобы сжигать мега-калории и укрепить ваши ноги, бедра и бедра.




Теги: кардио тренировки
0
Отзывы
Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
|Забыли пароль?


Похожие статьи

Новые видеоуроки

Советы по бодибилдингу:

Бодибилдинг в настоящее время сильно изменился. В современном мире культуристам уже не достаточно больших мышц. Они желают быть ловкими и подвижными. Около 40 % тренировочного времени бодибилдеры отда...
next

Copyright © 2020 by OKbody.
Обратная связь: support@okbody.ru